Зошто е добро да се избегнуваат спортски пијалоци и протеински шипки кога спортуваат
Луѓето кои спортуваат не треба да гладуваат, посочуваат експертите. Вежбањето и храната одат рака под рака, дури и кога сакате да изгубите тежина. Хидратацијата е исто толку важна! Еве ги најголемите грешки што можат да го саботираат вашиот тренинг.
Слобозија: карантин и не премногу
Шега за заложништво во Монтреал
Страшна несреќа во Сучеава
Како ја мериме заситеноста со кислород
Економија далеку од очекувањата
Два нови меѓуградски возови во Романија
Следбениците на Трамп го поминуваат Парлер
Американската војска е опремена со тенкови со далечинско управување
Роботот волк, плашилото на јапонските мечки
Хидратацијата е исклучително важна за здравјето, но кога станува збор за спортот, не треба да се претерува. Кои се најчестите грешки што луѓето ги прават кога е хидратацијата во прашање? Тие честопати доаѓаат до идеја дека сакаат да се движат и да се разбудат кога нивната жед е поголема од желбата за движење. И тогаш, наместо да вежбаме повеќе, ние се фокусираме на хидрирање или јадење.
Мора да пиеме оптимална количина на вода, но со претпазливост, да користиме здрав разум кога пиеме вода.
Во суштина е важно да го слушате вашето тело: пијте вода во мали голтки, не голема количина одеднаш, но исто така обрнете внимание и на другата крајност: многу луѓе забораваат да хидрираат.
„Beе ни биде лесно да сфатиме по малку суво чувство на усните, суво грло, а подоцна, ако дехидрираноста веќе напредна, може да има сензации на вртоглавица, тешка глава, дури и грчеви, особено во нозете и најтешките случаи можат да доведат до несвестица и, не дај Боже, кома “, вели тој.
„Многу е важно во текот на целиот ден да му го обезбедиме на нашето тело потребниот внес на вода и остатокот од повеќе или помалку советски препораки, затоа им велам, како да не пиете вода за време на тренинг или пот, ми се чини дека тие се техники што нема што да бараат во обуката на спортисти-аматери “, вели тој.
Она што го правиме за јога, пилатес, цигонг?
„Од досега добиените совети од мајсторите со кои сум работел на вакви обуки кои одат со течност, лесни движења, концентрација и внимание, да не се интервенира со вода, туку да се доаѓа од дома добро нахрането и добро хидрирано и внимание да останеме во пракса “, вели Лоренчиу Могош, тренер за фитнес и цигонг.
Кога станува збор за исхраната, од суштинско значење е да се јаде и пред и после тренинг.
„Многу луѓе, поради недостаток на време, брзина или недостаток на апетит, бидејќи особено утринските вежби го имаат овој проблем, не јадат пред тренинг, што значи дека одат на вежба со празен резервоар“, вели др. Шербан Дамијан, спортски нутриционист.
Утринскиот оброк треба да биде конзистентен, но во помали количини. На пример, мисирка со зеленчук или банани со бадеми. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте смути, бидејќи тие можат да достигнат дури и 1200 калории.
„Многу е лесно да се изгуби од вид внесот на хранливи материи, особено ако користиме производи како суво овошје, комерцијално растително млеко, има многу празни калории од шеќери, засладувачи, масти кои не ни се потребни “, Вели Кори Громеску, тренер за начин на живот и исхрана.
Правилна исхрана при спортување
Лесен појадок може да се земе и 30 минути пред тренинг. Но, ако вежбате преку ден или навечер, оброкот треба да се земе еден час или два пред тоа.
„Пред тренинг, одете на полесни работи, како што се ориз, компири или салата, и имате извор на протеини што полесно се вари, како што се сирење или риба, посно месо, не јадете црвено месо, а потоа одите на тренинг, не ви помага во тој момент “, вели д-р Шербан Дамијан, спортски нутриционист.
Не избегнувајте ниту оброк после тренинг. Гладувањето не е решение дури и ако сакате да изгубите тежина. Изберете извор на протеини што лесно се вари, заедно со шарен зеленчук и мала количина скроб или цели зрна.
„Не треба да размислуваме само за 2-300 калории што ги трошиме за време на физички тренинг, затоа што тие не се неопходни, но хормоналниот и телесниот состав ги менува константниот физички напор во нашето тело“, вели Кори Грмеску, тренер за фитнес и нутриционист.
Пијалоци за спортисти, не се препорачуваат за аматери
Друга грешка што многу луѓе ја прават е потрошувачката на спортски пијалоци или протеински шипки за време на тренингот.
„Водата има улога на хидрирање и ладење на нашето тело и враќање на нивото на електролит. Лице кое прави физичка активност и е на почетокот - овие пијалоци може да се исклучат и да се прилагодат на редовна потрошувачка на вода. Едно е да се занимаваат со таков спорт, одржување и друго е да се прават перформанси “, вели Лоренчиу Могош, тренер за фитнес и цигонг.
„За време на тренингот треба да спортуваме! Постојат посебни категории спортисти кои прават обука за издржливост, многу долго, многу интензивно, како што се возење велосипед, трчање на долги патеки.За повеќето од нас, сепак, кои исто така застануваат да гледаат во мобилниот телефон, правиме друг пауза да испиеме голтка вода и да разговараме со мојот колега од душеци, навистина не ни треба ништо друго освен внимание на тренингот “, вели Кори Громеску, тренер за фитнес и нутриционист.
Покрај тоа, многу протеински шипки и спортски пијалоци содржат шеќер или други засладувачи, бои, ароми или конзерванси.