Зошто е добро да скокате јаже?
Откако ќе се активираат повеќето големи мускулни групи, оваа вежба ќе има термоген ефект - тоа на зголемување на температурата на вашето тело - и, последователно, да произведе повеќе енергија, пишува adevarul.ro.
> Помага во подобра координација помеѓу неколку делови од телото
Кога скокате со јаже, одредени делови од телото ќе „комуницираат“ ефикасно за да ја завршат вежбата. Постојат студии кои покажаа дека прескокнувањето на јажето ја подобрило моторната координација кај децата со аутизам, како и моторните вештини во тим спортисти пред адолесценција.
Ги намалува шансите за повреда
Дури и кога имате динамичен, напорен ден, кога скокате на јаже, шансите да се повредите ќе се намалат, а тоа е затоа што веќе имате добра координација на телото. Кога скокате на јаже, треба да ги држите градите напред и назад исправени, а тоа ќе ве направи посвесни за себе.
Го подобрува здравјето на срцето
Бидејќи скокањето го прави вашето срце да пумпа, тоа е одлично за вашиот кардиоваскуларен систем и здравјето на срцето. На пример, скокањето може да го зголеми максимумот VO2, мерката за максимална количина кислород што едно лице може да го користи за време на вежбање. Колку е поголема количината, толку поголема кардиоваскуларна отпорност ќе имате. Прескокнувањето на јаже е исто така корисно за луѓето кои се изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања.
Скокање јаже може да ги направи вашите коски посилни. Кога ќе ја измерите густината на коските, ќе забележите дали вашите коски се кревки или, напротив, имаат доволно минерали. Големата густина на коските може да ги намали шансите за развој на остеопороза подоцна во животот.
Како да вклучите јаже за скокање во вашата дневна рутина?
Можете да го направите ова каде сакате, или на отворено или дома. Само проверете дали површината на која седите и од која скокате е безбедна - не е лизгава, не се крши, итн.
Започнете со загревање со прескокнување на јажето пред вистинските физички активности.
Можете да скокате со јаже 3 минути помеѓу тренинзите за издржливост.
Можете да скокате со јаже 1 минута помеѓу вежбите што вклучуваат склекови и стомачни.