Зошто е маст не согорува и навистина не исчезнува
Масните клетки можат да се намалат?
Тие можат да бидат изгубени?
Да, може да се намали! Штом почнете да губите тежина, нормално е масните клетки да се намалуваат. Проблемот е кога станува збор за „согорување на маснотии“. Може ли мастите навистина да изгорат? Одговорот е да и не.
Родени сме со специфичен број на масни клетки и тие растат додека достигнуваме фаза на зрелост. Според најновите студии на ова поле, бројот што го достигнуваат останува стабилен, но дебелите лица и оние со нормална тежина имаат ист број на масни клетки, само што, во првиот случај, тие имаат поголема големина.
Ова не значи дека ги имаме истите масни клетки од детството. Клетките на телото, генерално, се во постојан процес на регенерација, околу 10% од маснотиите се обновуваат годишно и се заменуваат со сличен број нови клетки. Што можеме да научиме, пред сè, од оваа информација? Најдобрите навики се учат од првата фаза на младоста, дури и во адолесценцијата. Предвремената дебелина во детството ќе има долгорочни штетни ефекти, можеби дури и за цел живот, а колку повеќе масни клетки имаме, толку потешко ќе изгубиме тежина.
Што не треба да разберете од она што го реков погоре? Не е невозможно да изгубите тежина, дури и ако сте достигнале фаза на зрелост, преку физичка активност и диета, масните клетки можат да се намалат. Но, дојдовме до еднакво контроверзна тема, губење на тежината наспроти слабеење. Двете не се слични, како што ќе дознаете во следната точка.
Разликата помеѓу губење на тежината и губење на маснотии
Дали сакате да изгубите тежина? Ако одговорот е да, тогаш откријте дека не сте во право. Вие не сакате да изгубите тежина, всушност сакате да изгубите маснотии, да изгубите или да ги намалите масните клетки. Секој може да изгуби тежина. Како што повеќето луѓе велат: „Не јади и ќе видиш дека слабееш!“ Да, тоа е многу точно и очигледно резонирање, но без соодветна диета ќе изгубите мускулна маса. Или, како што реков многу пати на овој блог, тајната на слабеењето е да се задржи што повеќе мускулна маса, можеби дури и да додадете нешто дополнително. Компјутер за индекс на телесна маса е ваш пријател на диета, а не на скалата!
Мускулната маса е од витално значење за процесот на слабеење. Мускулите содржат клеточни органи наречени митохондрии, кои се одговорни за производство на енергија. Тука маснотиите се метаболизираат, така што колку повеќе мускули лачат повеќе митохондрии, толку полесно ќе можете да изгубите тежина, а тоа се случува особено за време на вежбање, особено во случај на висок интензитет (HIIT).
Интересниот дел за мускулите, за разлика од маснотиите, е тоа што тие формираат активно ткиво, кое трајно произведува енергија. Благодарение на мускулите можете да согорувате маснотии дури и кога спиете.
Како можете да ја задржите мускулната маса и да ги поместувате мастите?
- Консумирајте количина калории за поддршка на физичката активност, ни повеќе, ни помалку. Ова значи дека треба да ги земете предвид не само физичките вежби, туку и целата активност што ја извршувате секојдневно.
- Осигурете се дека внесот на калории доаѓа од храна богата со хранливи материи, како што се овошје, зеленчук, месо, јајца, млечни производи, цели зрна. Можете да најдете многу информации на оваа тема во делот за исхрана.
- Обидете се да консумирате најмалку 0,8-1 грама протеини на килограм/тело, што треба да ги поделите на 3 главни оброци на ден.
- Доколку имате интензивна физичка активност, обезбедете му поддршка на организмот консумирајќи доволна количина јаглехидрати.
- Консумирајте есенцијални масни киселини, особено Омега-3.
- Бидете сигурни дека изведувате вежби за сила за да ги одржувате мускулите активни во текот на целата диета.