Зошто и како да ги измерите резултатите од вашата фитнес

Во оваа статија ќе откриете зошто е толку важно да ги измерите резултатите и како правилно да го сторите тоа за да напредувате побрзо до посакуваното тело.

Дали некогаш сте направиле промена во вашиот живот и не сте биле сигурни дали има некаков ефект? Можеби сте се обиделе да не јадете јаглехидрати навечер, да направите дополнителна вежба за бицепс или радикално да ја промените програмата за обука.

Се разбудивте во еден момент, по неколку месеци пешачење до теретана изгледајќи исто и кревајќи ги истите тегови како минатата година.?

Или се случи секое утро да се гледате во огледало и да бидете фрустрирани од начинот на кој изгледате… само тогаш погледнете слика од минатото лето и сфатете колку напредувавте?

Знам дека поминав низ сето тоа. И сето тоа во голема мера се должи на недостаток на релевантни мерења.

Без да ги мерите резултатите од промената, немате начин да знаете дали ви помогнала или ве збунила уште полошо. Без мерење на напредокот, го губите фокусот на она што ви е важно и се будите за неколку години на исто ниво како порано. Без објективно да измерите што се случува со вашето тело, ризикувате да се преземете себеси по моментот, да ве обземат негативни емоции и да донесете ирационални одлуки.

Наместо тоа, ако внимателно и правилно го измерите вашиот напредок, можете да донесете пресметани одлуки, да направите рани прилагодувања и да се преселите што е можно побрзо до посакуваното тело.

Еве 3 главни категории на мерења што вреди да се направат за да се обезбеди вашиот успех:

1. Мерења на телото

Ако вашата главна цел е да изгледате најдобро, оваа категорија на мерења дефинитивно ќе ви каже дали се приближувате до посакуваното тело.

Апсолутно е нормално овие мерки да варираат во зависност од неколку фактори. Затоа, многу е важно да ги земате што е можно повеќе во исти услови и не многу често. Ако не сте близу до натпревар или рок, препорачувам да ги полагате еднаш на секои две недели. Почесто, разликите би биле премногу мали, поретко од тоа и би можеле да изгубите премногу време пред да откриете што да промените во вашата сегашна рутина.

Еве ги мерењата на телото што можете да ги направите:

Слика од предната страна, една од позади и една од страна. Секогаш во исти услови на осветлување.

Изберете место во куќата, запишете го времето од денот, без оглед дали е запалено светлото, растојанието од позадината и уредот и започнете да ги сликате своите слики.

Informationе ви требаат овие информации во иднина за да можете да ги видите што е можно појасно разликите помеѓу сликите за напредок без да бидете под влијание на сенките, големината на сликата или аголот од кој ве фаќаат.

Тежина на вагата

Ништо посебно тука. Едноставно измерете се со иста количина облека на вас.

периметар

Во зависност од тоа што сакате да постигнете, можете да измерите повеќе или помалку обеми:

Врат - точно на јазолот на вратот
Рамења - на најшироката точка
Градите - на најшироката точка
Рака - на најшироката точка
Половина - во најтенката точка
Колк - 2 см под папокот
Дно - на најшироката точка
Бутот - на половина пат помеѓу колкот и коленото
итн.

Ако сакате, секогаш можете да направите повеќе. На пример, ако сте заинтересирани да растат мускулна маса, можеби е важно за вас да ја измерите напнатата рака. Или, ако тренирате особено за поголеми нозе, тогаш дефинитивно ќе ги измерите и нив.

Она што треба да го знаете овде е дека мерењата може да варираат доста едноставно од начинот на кој ги правите. Не е добра идеја да дозволите различни луѓе да ви помагаат при мерењата бидејќи мала промена во притисокот со кој го затегнувате кројачот може да доведе до грешки и конфузија.

Моја препорака е да направите 2-3 мерења на секоја точка и просек. Покрај тоа, можете да користите референтно мерење, како што е зглобот (кој не треба да се менува) за да се процени исправноста на процесот на мерење.

Кожни набори

Наборите на кожата се одлична мерка за процентот на телесни масти. Проценката на дебелината на наборите на кожата со помош на специјален подмладувач кажува многу повеќе за вашиот напредок отколку за мерење на обемот.

Со помош на современи стратегии како што се оние од Скапа де Бурта или оние од Проектот Адонис, ќе ја зголемите мускулната маса. додека согорува телесни масти. Така, обемите ќе се зголемат поради поголемите мускули, но ќе се намалат и поради долниот слој на маснотии. Во зависност од пропорциите помеѓу двете, обемот на бутот (на пример) може да биде повеќе или помалку ист. Можеби ќе ги погледнете бројките и ќе помислите дека ништо не се случило, но дека поминавте низ значајно рекомпонирање под кожата. Затоа, мерењето на наборите на кожата може да биде исклучително корисно.

За повеќе ресурси на оваа тема и компјутер на Интернет, посетете ја оваа страница.

Како да се отстранат грешките во мерењето

На сите горенаведени методи на мерење може да влијаат разни грешки во мерењето. Нивото на хидратација, нивото на исхрана и цревниот транзит, нивото на полнење на резервите на гликоген во мускулите и разни други помалку очигледни аспекти може да влијаат на мерењата, што доведува до фрустрации или неоправдана радост.

За да ги намалите што е можно повеќе, ќе треба да се решите рутина. На пример, во петок одам во теретана и вежбам X. Во часовите по тренингот јадете Y и пиете Z. Потоа, следниот ден на празен стомак и откако ќе одите во тоалет, ги правите мерењата. Повторете ја истата рутина, со ист обем на обука, иста храна во иста количина и иста количина на вода.

Ако сте жена и сакате да ги направите вашите мерења што е можно попрецизни, повторете ја оваа рутина еднаш на 4 недели за да бидете сигурни дека сте во иста фаза од менструалниот циклус.

Применувајте ги горенаведените правила за сите мерења: слики, тежина, обеми и набори на кожата.

2. Подобрување на перформансите

Оваа мерка за напредок е основа за сите оние кои се заинтересирани за сила и атлетика.

Но, тоа не е само за нив. Перформансите на вашето тело се тесно поврзани со потенцијал вашиот да изгледа добро.

Помислете на овој начин: ако не можете да ги истрчате скалите од еден до друг кат без да го изгубите здивот, големи се шансите да не изгледате премногу добро.

Очигледно, постојат исклучоци - затоа велам „потенцијал“ да изгледа подобро. Можете да истуркате десетици килограми од градите и да бидете исклучително дебели. Сепак, колку повеќе сила и мускулна маса имате низ целото тело, толку полесно ќе можете да согорувате маснотии и да изгледате подобро. Затоа, имате потенцијал поголемо да изгледа добро, брзо.

Колку подобро ќе добиете на тој тренинг може да обликувате атрактивно тело (не само да одите на часови по фитнес или да трчате по неблагодарна работа) колку што поблиску сте до посакуваното тело. Дури и ако не гледате толку брзи резултати на слики, обеми и други мерења на телото, напредокот на мерките за изведба може да осигури дека сте на вистинскиот пат.

Ако вашата главна цел е да ја зголемите мускулната маса, важна мерка е тежината што можете да ја поместите за одреден број повторувања. На пример, ако минатата недела направивте максимум 10 сквотови со 70 кг и оваа недела го сторивте истото со 72,5 кг, напредувавте. Исто така, ако сте направиле 11 наместо 10 или можеби наместо серија со 67,5 и една со 70, сте направиле две со 70.

Ако вашата цел е да согорувате маснотии, покрај тежините што ги користите, многу корисен индикатор е густина на обука - колку труд можете да вложите по единица време. Со други зборови, ако успеете да вложите повеќе напор (барем исто толку интензивно) истовремено или ако успеете да го направите истиот напор за пократко време, сигурно сте напредувале.

Очигледно има и други важни мерења. На пример, еден спортист може да ја измери својата брзина, скок во далечина, време на реакција и многу повеќе. Сепак, сè додека користите добра програма за обука што одговара на вашите цели за да изгледате подобро, набудувањето и мерењето само на употребените тежини треба да биде доволно.

3. Ефектот врз вашиот секојдневен живот

Многу тренери не го мерат ова влијание, но јас лично сметам дека е исклучително важно за вашиот долгорочен успех.

Секој може да смисли рутина што ќе го измори и најдобриот спортист. Но, тоа не е поентата. Целта е да се направи нешто што ќе ви овозможи да станете подобри и подобри без негативно влијание врз другите аспекти од вашиот живот.

Кога вашиот план за трансформација на вашето тело негативно влијае на вашето здравје, вашата способност за концентрација, вашето слободно време, вашата финансиска состојба или едноставно немате доволно задоволство во споредба со резултатите што ви ги носи, сигурно нема знаете за него. Уште полошо, можете целосно да се откажете од таа желба наместо да барате посоодветен план.

Некои показатели за влијанието врз вашиот секојдневен живот се сосема јасни и сигурен сум дека сте свесни за нив. Многу читатели на страницата и клиенти ми велат дека тие „се чувствуваат подобро“, подигнуваат повеќе, се движат полесно, имаат повеќе енергија и желба за живот. Гледам како некои од нив одат исправено и имаат поголема доверба во нив отколку порано.

Сепак, покрај овие, препорачувам да следите неколку од време на време индикатори за наплата.

Дури и ако многу од нив се субјективни, следејќи ги можете да добиете прилично добра идеја за рамнотежата помеѓу тренингот, исхраната и одморот и ќе можете да ги прилагодите вашите планови за да напредуваат многу побрзо.

За да го процените нивото на опоравување, дадете оценка од 0 (најниска) до 5 (највисока) за:

Вашиот тековен апетит
Квалитетот на синоќешниот сон
Вашето моментално ниво на енергија
Theелбата за обука

И, ако сакате пообјективна мерка, можете да го земате пулсот веднаш по будењето секое утро и да ги анализирате неговите варијации со текот на времето.

Целта тука не е да постигнете одреден пулс или одреден резултат на горенаведените прашања, туку да ја набудувате варијацијата со текот на времето и да сфатите кога напорот посветен на закрепнувањето повеќе не се справува и почнува да влијае негативно на вашиот живот. дневно и добиените резултати.

Ова се главните мерења што препорачувам да ги направите. Тие ќе ви помогнат правилно да го анализирате вашиот напредок. И, ако се држите до конкретен план барем 80-90% од времето, ќе можете да ги користите за да процените за успехот на тој план и постепено да го оптимизирате сè додека не постигнете напредок со многу брзо темпо кон вашето тело. се бараше.

Сепак, за да заштедите многу време и фрустрација, би било добро да започнете со план со високи перформанси, докажано дека работи за многу луѓе во минатото. Потоа користете ги овие мерења за да дојдете до оптимална опција за вас и за вашиот животен стил.

Сега ве прашувам: Дали користите вакви мерења за да го процените вашиот успех и да го прилагодите вашиот план? Ако е така, кој? Како да бидете сигурни дека ги елиминирате грешките во мерењето?

Оставете коментар подолу и споделете го вашето искуство со нас.