Зошто јадеме премногу; Весникот Mesagerul de Sibiu
Кој не сака тенка, пропорционална и привлечна фигура? Некои од нас имаат добар метаболизам, кој ни помага да го одржуваме интензивното горење на нашето тело и да не добиваме тежина, додека други ја одржуваат својата кондиција со одење во теретана и обид за одржување на урамнотежена и лоша исхрана. дебели Сепак, понекогаш на сите нас ни се случува да јадеме повеќе од вообичаено. Причините зошто потребата за храна понекогаш е необјасниво нагласена се различни.
Јадете за борба против стресот. Порано или подоцна, притисокот што го чувствувате и на работа и дома предизвикува да проголтате тони слатки, дури и ако знаете колку калории содржи. Кога сте нервозни и вознемирени, вашето тело лачи поголема количина на хормон наречен кортизол. Како одговор на вашата вознемиреност, вашето тело „претпоставува“ дека ќе бидете подложени на физички напор за да го ослободите стресот, па затоа е потребно „гориво“ за да се справите со физичката активност.
Помислете на неколку начини на кои можете да се справите со стресни ситуации во вашиот живот, како што се јога или медитација. Прошетајте, земете пенлива бања и слушајте смирувачка музика. Дури и пет минути пешачење помага во намалување на нивото на кортизол во телото.
Вие сте гладни цело време. Ако сте дел од категоријата луѓе кои не оставаат ништо на чинијата на секој оброк и се тешат што немаат што да прават во врска со ова, бидејќи така се родени, треба да размислите повторно. Според американските експерти за исхрана, никој не е роден гурман. Јадењето премногу е само навика со која, како и другите непријатни навики, може да се бориме за неколку недели. Откажете се од храна со многу маснотии и заменете ја со цели зрна, зеленчук, овошје, јогурт или посно месо. Овие ќе ви дадат чувство на ситост и, покрај тоа, не дебелеат. Избегнувајте да јадете премногу на оброк, усвојувајќи ја постапката „малку и често“.
Не се спротивставувајте на искушението. ТВ реклами, слатки што ги гледате во продавницата, постери и билборди на различни ресторани… ако не бидете внимателни, честопати ќе им попуштите на овие искушенија. Одвлечете внимание - остварете телефонски повик, бањајте се, слушајте музика, прочитајте весник или, ако сте на улица, избегајте се од предметот на искушение што е можно побрзо. Јадете нешто лесно и здраво, како овошје.
Јадете затоа што ве релаксира. Ако се чувствувате осамено или луто, можно е да побарате олеснување во фрижидерот. Ова дотолку повеќе што се признава дека одредена храна има релаксирачки својства, дури и само на краток рок. За да не зажалите премногу на крајот, обидете се да откриете зошто имате тенденција да брзате кон фрижидерот кога не сте ни гладни. Кога се чувствувате тажни, одите на прошетка, читате волшебнички роман или списание.
Не спиете доволно. Ако не се одморите доволно, наскоро ќе се чувствувате многу уморни и, бидејќи не можете да одите во кревет во тој момент, имате тенденција да ги освежувате своите енергетски ресурси или со пиење кафе или консумирање слатки. На долг рок, ваквиот начин на живот може да доведе до нарушувања на хормоните и метаболизмот. На пример, нивото на лептин во телото (хормон кој му „сигнализира“ на мозокот дека сте јаделе доволно) ќе се намали поради недостаток на сон. Избегнувајте пушење, алкохол и кофеин, особено попладне и навечер. Пред спиење, испијте чаша топло млеко или чај од лимета. Обидете се да воспоставите распоред за спиење што строго можете да го следите.