Зошто јадете доволно кога сакате да изгубите тежина Блог гурмански
Совет 2 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл
Дали го знаете чувството кога страшниот јо-јо ефект се појавува премногу брзо после диета? Но, јадењето уште помалку се чини невозможно. И покрај тоа, панталоните се премногу тесни, а фустанот е премногу тесен. Тогаш не правете ги најголемите грешки во исхраната: не јадете премалку! Можеби тоа звучи чудно на почетокот. Но, ако јадете премалку, нашето тело нема да се снабдува со доволно енергија. И, сепак, слабеете само за кратко време. На долг рок, помалку храна тешко доведува до помалку тежина. Наместо тоа, јадете правилно!
Најдобро е да се игнорира индустријата за диети
Повеќето диети на пазарот едноставно работат со многу намален внес на енергија. Тоа значи дека едноставно јаде многу помалку отколку што телото троши енергија. Сè друго, како што се разни производи, системи, егзотични рецепти или апликации, служат само за да се издвоите од другите.
Јаглехидратите не се коренот на целото зло. После неколку месеци диета со премалку храна или храна што содржи само зеленчук и протеини, обично брзо се здебелувате. Затоа што кој може да издржи на долг рок да јаде толку еднострано и нискокалорично јадење. Во реалноста, успехот станува сè помалку веројатен. Обично остануваат само навредено црево, надуен стомак, проблеми со варењето на храната или нетолеранција.
Малку храна - мала тежина: оваа пресметка не функционира
Дали знаевте дека 1 кг телесни масти складираат 7.000 kcal? За да можете да отстраните цел килограм телесни масти од вашето депо, треба да заштедите 7000 kcal или да ги потрошите преку вежбање.
Пример број 1: трчање на издржливост
Со 1 час континуирано трчање со среден интензитет трошите приближно 550 kcal. Ако трчате 1 час на ден, ќе консумирате приближно 3850 kcal неделно. Тоа ќе направеше половина килограм телесни масти. Сепак, само ако успеете да јадете разумно - и покрај тоа што сте повеќе гладни преку обука.
Пример број 2: јадете помалку
Womanената со просечен метаболизам користи околу 2000 kcal на ден. Базална стапка на метаболизам - ова е енергетско барање за снабдување на сите органи како што се мозокот, срцето итн., Е околу 1400 kcal. Значи, ако следите една од вообичаените диети со 1000 kcal или значително помалку дневно, всушност заштедувате 7000 kcal за една недела, а со тоа и цел килограм телесни масти.
Но, внесот на енергија од 1000 kcal на ден е премалку за организмот. Затоа, се случува следново: Тој почнува да се прилагодува, постепено ја намалува моќта да се извлече со малата количина на kcal. И, ако системот се прилагоди по некое време, повеќе не можете да изгубите тежина и покрај строгата диета. Ниту една дополнителна спортска програма нема да помогне. Ако потоа јадете повторно енергично на еден ден, енергијата се апсорбира во форма на маснотии како сунѓер - се јавува страшниот јо-јо ефект. Покрај тоа, со секоја диета губите сè повеќе од вашето вообичаено однесување во исхраната.
Слабејте, но правилно и одржливо
Сè уште можеме да сториме нешто во врска со дебелината и незадоволството од нашето тело. Напојувајте ги централите во вашето тело со правилна исхрана. Јадете на време, редовно и доволно. Добро згрижени и поддржани од некои вежби, ќе ги направите клетките и метаболизмот повторно. Се чувствувате подобри и сте на најдобриот пат до вашата удобна тежина.
Нутриционистот Кристина Лачковиќ-Будшедл презентира едноставни совети за поздрава диета на блогот за гурмани.
Други интересни статии на оваа тема: