Зошто јаглехидратите го зголемуваат тестостеронот - MensRevival
Јаглехидратите имаат лош рап.
Сè што треба да направите е да прелистувате списанија на лекар и да имате впечаток дека секој грам јаглени хидрати што го јадеме веднаш паѓа на колковите.
Движењата со малку јаглени хидрати, како кетогената диета, ги прават јаглехидратите, а особено шеќерот шеф. За нивните следбеници, тие се директен пат до дијабетес и кардиоваскуларни проблеми.
Но, оваа лоша репутација е оправдана?
Јаглехидратите се во најдобар случај бескорисни и во најлош случај се смртоносна храна за гоење?
И, како се јаглехидратите поврзани со производството на тестостерон?
Thatе го разгледаме тоа во оваа статија!
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Кои се јаглехидратите во секој случај?
Пред да започнеме, прво ни треба основно разбирање за тоа за што зборуваме.
Јаглехидратите сега станаа оние мистериозни состојки на храната, за кои само знаете дека се лошо лоши.
Но, што се крие зад овој збор?
Заедно со маснотиите и протеините, јаглехидратите се меѓу главните хранливи материи или макроелементи.
Тие можат да бидат распоредени во различни групи.
Постојат едноставни шеќери, кои се јаглехидрати или шеќери кои се состојат само од еден градежен блок. За наши цели, најважните јаглехидрати во оваа категорија се глукоза (гроздов шеќер, декстроза) и фруктоза (овошен шеќер).
Потоа има и дисахариди, т.е. двојни шеќери. Тие содржат две компоненти на шеќер. Конвенционалниот шеќер во домаќинството, на пример, спаѓа во оваа категорија, бидејќи се состои од 50% гликоза и 50% фруктоза.
Лактозата со млечен шеќер исто така спаѓа во оваа категорија, бидејќи се состои од гликоза и галактоза.
Повеќе шеќери или олигосахариди се состојат од 3 до 9 компоненти на шеќер.
И за крај, но не и последно, тука се полисахаридите или полисахаридите, кои се состојат од 10 или повеќе градежни блокови. Овие се јаглехидрати, кои исто така се нарекуваат „сложени јаглехидрати“ и вклучуваат производи од цели зрна, компири, овесна каша итн.
На крајот на краиштата, сепак, сите видови јаглехидрати се распаѓаат во нивните најмали компоненти и се обработуваат како едноставни шеќери. Со полисахаридите овој процес трае подолго, со едноставни шеќери е побрз.
Производите од цели зрна завршуваат во крвта како гликоза.
Кога јадеме јаглехидрати, се ослободува инсулин и овој хормон ги отвора клетките за да може глукозата да влезе во клетките за да им обезбеди енергија.
И тука започнува полемиката.
Бидејќи дијабетесот е состојба во која клетките веќе не реагираат правилно на инсулин и шеќерот не завршува ефикасно во клетките, но продолжува да лебди во крвта.
Покрај тоа, се вели дека јаглехидратите дебелеат.
Мит број 1: Јаглехидратите дебелеат
Дали некогаш сте чуле за австралискиот парадокс?
Ова е феномен што го откриле двајца истражувачи во 2011 година.
Тие забележаа дека од 1980-2003 година, потрошувачката на шеќер падна за неверојатни 23% ... додека стапката на дебелина се зголеми за три пати! (Извор)
Постои дури и студија во која на стаорците им е дозволено да пијат кола колку што сакаат, нивните калории се зголемија од (претворени во човечки стандарди) од 2000 на 8000 kcal ... и тие не се здебелија. (Извор)
Нешто слично, исто така, беше прикажано и на човечки студии во кои на учесниците им беше дозволено да јадат јаглехидрати колку што сакаат (додека процентот на маснотии во калориите се одржува на ниско ниво). Резултатот? Тие изгубиле тежина. (Извор)
И тогаш го имаме експериментот на професорот Марк Хауб.
За да докаже дека неговата тежина зависи од калориите (а не од јаглехидратите) тој јадел само Twinkies, решетки од гранола, крофни, чипови Дорито и други слатки 2 месеци.
Тој изгуби 13 килограми.
Неговиот процент на телесни масти паднал од 33,4% на 24,9%.
Сега се прашувате како тоа е можно?
Дури и да јадеше само слатки, се погрижи да не троши повеќе од 1.800 калории на ден. Ова создаде дефицит на калории. И покрај слатките, тој согоруваше повеќе калории отколку што јадеше.
И пред да ме обвиниш за тоа што само ги избрав позитивните студии:
Се разбира, постојат студии кои покажуваат врска помеѓу дебелината и потрошувачката на јаглехидрати.
Но, во повеќето случаи се користи класичната западна диета за да се докаже оваа врска.
И тука јаглехидратите не можат да се гледаат како изолиран проблем.
За еден, јаглехидратите што се консумираат често се во форма на житарки и високо обработени засладувачи, како сируп од гликоза-фруктоза.
Не сите јаглехидрати се создадени еднакви.
Има разлика дали јадете органски компири од рерна или помфрит пржен на масло.
Вистинските причини за зголемување на дебелината и болестите на животниот стил се многу посложени. Некои од нив се високо обработена храна, полинезаситени масти, вештачки засладувачи, индустриски изработен сируп од фруктоза-глукоза, ендокрини нарушувачи во нашата храна и пијалок ...
Јаглехидратите сами по себе не се виновни за дијабетесот и нема автоматски да дебелеат.
Мит број 2: Јаглехидратите не се неопходни
Омилениот аргумент на кето заедницата е: „Науката покажа дека не ни требаат јаглехидрати за да преживееме“.
И, тоа се зема како доказ дека јаглехидратите се „бескорисни“ во најдобар случај и штетни во најлош случај.
Да, вистина е, јаглехидратите всушност не се неопходни за опстанок затоа што телото може да произведува сама глукоза од нејаглехидрати (главно протеини).
Но, дали тоа објаснува зошто јаглехидратите се непотребни, па дури и штетни?
Строго кажано, може да се докаже спротивното ако внимателно ги разгледате физиолошките процеси.
Гликозата е толку круцијална за вашето здравје што вашето тело може да ја произведе сама во макотрпен процес за итни случаи.
Овој процес се нарекува глуконеогенеза и гарантира дека вашата крв секогаш има одредена концентрација на глукоза, дури и ако не внесувате јаглени хидрати преку храна.
Тоа е заштитна мрежа што ќе ве спречи да паднете во кома и да умрете од прениско ниво на шеќер во крвта.
Само затоа што телото го има овој систем за итни случаи не значи дека треба да биде постојан.
Бидејќи „ниски јаглехидрати“ значи стрес за организмот.
Диетите што содржат малку јаглехидрати или воопшто не ги зголемуваат хормоните на стресот како кортизол и адреналин. (Студија)
Јаглехидратите, од друга страна, се покажа дека го намалуваат кортизолот.
Студија од Германија дури откри дека ова е дури и објаснување зошто шеќерот „создава зависност“. Чувството на благосостојба по потрошувачката произлегува и од фактот дека хормоните на стресот се намалуваат. (Извор)
Згора на тоа.
Јаглехидратите се клучни помагачи за метаболизмот и производството на тестостерон.
А, сега да погледнеме зошто е тоа така:
Јаглехидрати и метаболизам
Јаглехидратите играат централна улога во метаболизмот.
Тие се моќен предавател на сигналот во телото.
Диетите со малку јаглени хидрати сигнализираат време на недостаток на храна во телото и предизвикуваат одговор на стрес.
Дел од овој одговор на стресот е „побавен“ метаболизам.
Според мојот лаик: Телото завртува невитални процеси со цел да заштеди ресурси.
И, јасно можеме да го забележиме ова во зголемените нивоа на холестерол.
Дозволи ми да објаснам:
Холестеролот е основниот градежен блок на многу хормони. Вклучувајќи и претходник на хормон на тестостерон: „матичен стероид“ прегенолон.
Што ја регулира конверзијата на холестерол во хормони?
Центарот на метаболизмот, тироидната жлезда.
Кога е многу активен и произведува здрави количини на тироидни хормони, телото го претвора ЛДЛ холестеролот (а.к.а. „лошиот“ холестерол) со помош на витамин А во прегенолон.
Во исто време, здрав метаболизам спречува вишок холестерол да се акумулира во крвта затоа што се обработува понатаму.
Пред да се користи тестот за холестерол за да се утврди ризикот од срцеви заболувања, тоа беше тест за хипотироидизам. Општо познато како тироидна жлезда со мала активност.
Кога метаболизмот е низок, нивото на холестерол во крвта исто така се зголемува. Особено односот на LDL кон HDL.
Ова се покажува и во фактот дека се покажало дека тироидните хормони го намалуваат нивото на холестерол. (Извор)
На својата страница за покровител, Дени Роди покажува, на пример, крвната слика на двајцата Youtube Франк Туфано и PrimalEdgeHealth.
Двајцата ја следат нивната верзија на "Диета со месојади", која содржи малку или воопшто не содржи јаглехидрати.
И двајцата имаат висок холестерол, што може да биде знак на бавен метаболизам.
Сумирајќи во една реченица:
Колку подобро работи вашиот метаболизам, толку повеќе енергија можат да произведат вашите клетки, толку повеќе се создава Т3, толку повеќе тестостерон имате.
"Администрацијата на тироидната жлезда произведе остар пад на серумскиот холестерол во секој случај. Ова е придружено со пораст на базалната стапка на метаболизам.„Кенет Б., и др. (1939)
Доволно јаглехидрати во исхраната може да ја зголемат концентрацијата на активниот хормон на тироидната жлезда Т3 до 42% и на тој начин многу ефикасно да го започнат метаболизмот. (Извор)
Водете метаболизам
Јаглехидратите го зголемуваат тестостеронот?
Сега конечно, прашањата на сите прашања: Дали јаглехидратите го зголемуваат нивото на тестостерон?
Краток одговор: да.
Долг одговор: зависи.
Видовме дека диетите со ниски хидрати ја потиснуваат конверзијата на холестерол во прегленолон бидејќи се произведуваат помали количини на Т3.
На овој му недостасува хормонот претходник од кој се прави тестостеронот.
Лекот дијазоксид, кој го потиснува ослободувањето на инсулин и спречува клетките да апсорбираат гликоза, е познато дека го намалува и слободниот и вкупниот тестостерон. (Извор)
Друг индикатор за тоа колку јаглехидратите се важни за производство и употреба на Т.
Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати го зголемуваат стресот хормон кортизол.
Кортизолот, пак, е директен антагонист на тестостеронот.
Не само што е направен од иста суровина, туку е способен да уништи свежо произведен тестостерон пред да влезе во крвотокот.
Јаглехидратите можат да се спротивстават на сето ова.
Спортистите веќе долго време знаат дека јаглехидратите се важни за нивните перформанси. (Извор)
И студиите многу јасно покажуваат дека јаглехидратите се важни за намалување на стресот при вежбање и зголемување на тестостеронот.
Лејн и сор. На пример, спроведе студија во која тие ги поделија своите учесници во две групи:
- Група 1: Помала количина јаглехидрати (30% од вкупните калории)
- Група 2: Поголема количина јаглехидрати (60% од вкупните калории)
Учесниците треба да тренираат интензивно 3 дена, а потоа да се одморат еден ден. Поединците од групата 2 последователно имаа значително повисоки вредности на тестостерон и пониски вредности на кортизол (кортизолот е хормон на стресот). (Извор)
Она што е важно, сепак, е кои јаглехидрати се јадат.
Во западните земји главно консумираме јаглени хидрати во форма на житни култури: мусли, леб, пица или тестенини. Овие често се состојат од 'рж, пченица, јачмен или правопис. Проблемот со овие зрна е сепак дека содржат глутен. Според моменталната состојба на истражување, глутенот го зголемува процентот на пролактин во крвта. И, тоа може да има негативно влијание врз производството на тестостерон.
Што значи ова за вас: Најдобрите јаглехидрати за хормонално здравје доаѓаат од компири, слатки компири, тикви, моркови, овошје, свежо исцеден овошен сок и бел ориз.
Покрај тоа, можете да користите великодушно мед, а нема да ве убие ниту обичниот шеќерен шеќер во кафето.
Иако не содржи никакви микроелементи, содржи глукоза и фруктоза во сооднос 1: 1. Како резултат, може да се користи подобро од телото отколку, на пример, бел леб, што се рефлектира во долниот гликемиски индекс.
Фруктозата ја подобрува чувствителноста на инсулин, го штити производството на тироидни хормони, го надополнува гликогенот во црниот дроб и го стимулира метаболизмот.