Зошто не ги бројам калориите - Шарено јадење - негуваат тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Последниот дел е за тоа кога може да размислите за броење калории како метод за вас и кога да ги држите рацете подалеку од тоа.
Исто така, ќе ви дадам совети за тоа како можете да се приближите до посакуваната тежина со или без броење.
Во последните три недели, овој блог се однесуваше само на броење калории. Некои ме прашаа зошто оваа тема е толку важна за мене? Па, тоа е сигурен начин да изгубите тежина. Како и да е, јас исто така ги презентирав недостатоците на методот и имаше и прашања во врска со ова.
Но, работата во врска со концептите за слабеење е ова - нема никој што им дава правда на сите. Затоа, треба да ги знаете предностите и недостатоците пред да се вклучите.
Пред да дојдам до моите препораки за вас, сакам да одговорам на прашањата што ми пристигнаа во текот на неколку недели. (Дури и ако прашалникот го добил одговорот директно на неговото истражување, ми се чини дека е од дополнителна вредност и за другите читатели. Затоа, дополнително се заблагодарувам на сите што прашаа!)
„Кој е најдобриот начин за броење калории?
Јас веќе напишав за КАКО во вториот дел.
Важно е да се евидентира секоја потрошувачка на енергија, без разлика дали е рачно или со технички помагала како што се апликациите. Бидете што е можно поконкретни во врска со ова.
Исто така, дали ќе ја одредите содржината на калории веднаш или ќе направите акции на крајот на денот е еден вид работа. Некои луѓе секогаш треба да знаат точно каде се наоѓаат. Би било преголем притисок за другите. Ако тоа ве чувствува непријатно, тогаш подобро е да го испланирате оброкот однапред и да проверите дали има имплементација само навечер.
„Колку време треба да бројам калории?
Прашањето што се поставува најчесто веднаш до вистинската активност е колку долго треба да броите калории.
Вашата лична ситуација, исто така, игра одлучувачка улога тука. Некои луѓе сметаат само додека не го интернализираат принципот на густина на енергија. Другите сметаат додека не ја достигнат посакуваната тежина. И мал дел продолжува да се брои потоа или редовно го проверува статусот на нивната исхрана.
„Дали навистина треба да ги следам сите калории?
Причината е едноставна: ако се навикнете да пишувате сè, нема случајно да заборавите на едната или на другата чоколадна лента, втората порција тестенини или слично. Големите празнини навлегуваат брзо и го отежнуваат разбирањето зошто тврдоглавата сланина нема да исчезне.
„Колку калории треба да заштедам секој ден?
Нема строг одговор на ова прашање. Колку повеќе заштедувате, толку побрзо ќе изгубите тежина. Ако премногу го намалите внесот на енергија, ќе се чувствувате слаби и немате енергија за вашиот живот.
Освен тоа, сите ваши денови нема да бидат исти. Неколку дена сте повеќе или помалку гладни, повеќе или помалку на дневен ред и така натаму.
Кој дефицит на калории има смисла за вас може подобро да се утврди во консултација отколку да се погоди преку табла.
„Која е разликата помеѓу броењето калории, поени и макроелементи?
Броењето калории е за вкупниот внес на енергија. Не е важно од кој извор доаѓаат калориите. Принципот важи дека намалувањето може да се случи само ако земете помалку енергија отколку што користите.
Броењето бодови е продадена алтернатива. За да се направи концептот помалку транспарентен, точките се пресметуваат на различни фактори. На крајот, сепак, не сите калории имаат иста вредност.
Макроелементите се бројат во специјални диети. Спортистите на сила обично придаваат особено значење на внесот на протеини, некои ограничуваат јаглехидрати (на пр. Во кетогена диета) или не сакаат да надминат одредена количина масти грамови.
Инвентарот
Според мое мислење, методот на броење калории е добра подготовка за планирано слабеење - како попис, така да се каже.
Преземено за неколку дена или неколку недели, може да даде добра слика за тоа колку енергија трошите и од што.
Пронајдете ја вашата диета
Според мое мислење, броењето калории е корисно само додека не бидете задоволни со вашата диета и нејзините резултати.
Тоа не значи дека треба да сметате додека не ја достигнете посакуваната тежина. Но, сè додека не ја пронајдете вистинската комбинација на храна и алтернатива за вас.
Нема моќ на броевите
Броењето калории треба да биде алатка во вашата кутија со алатки. Не треба догматски да се придржувате до ограничувањата на калориите, ниту треба да ги игнорирате телесните сигнали само за да добиете специфичен резултат. Со други зборови, ако сте сè уште гладни и покрај тоа што сте ја исцрпиле вашата само-поставена калориска цел - јадете нешто!
Научете од вашите белешки
Водењето дневник за храна не е корисно само да се внимава на внесот на енергија. Ви нуди начин да препознаете која храна можете да ја користите за да го поминете денот полн со енергија и кои имаат тенденција да ви ја одземат силата и да ве остават уморни. Колку сте полни по индивидуални порции различни јадења? И зошто, во одредени периоди, некои намирници го повикуваат вашето внимание особено гласно?.
Да, тоа е исто така можно. Без магични лекови (кои не се) или прекумерни програми за вежбање (што може да ве направат подобри, но не мора да бидат „полесни“).
Ако сакате да изгубите тежина без да броете калории, не обрнувајте внимание на бројките, туку на она што го ставате во уста. Сигурно не ви требаат информации за калории за да знаете дека парче овошје е подобро за линијата отколку чоколадото. Исто така, не ви требаат никакви енергетски информации за делови од храна ако јадете балансирана исхрана и го слушате вашиот глад.
Направете свесен избор за тоа што сакате да јадете. Обрни внимание на состојката список на преработена храна. И уживајте во вашиот избор кога сте гладни.
Обидете се да јадете повеќе природна и необработена храна или вметнете ја во вашата исхрана. Ориентирајте се на енергетската густина на храната и можете да се јадете сити без да сметате калории за здраво и витко тело.
Можеби сакате да го пробате? За себе со дневник за храна (погледнете тука за совети) или со мојата компанија. Без разлика дали со или без мерење, мерење, броење - ќе бидам покрај тебе со зборови и дела.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.