Зошто не можам да ослабам 8 митови кои ве доведуваат во заблуда Оригинални додатоци БЛОГ

Промена на животниот стил поради акумулација на вишок килограми го донесуваат и мажи и жени, без оглед на возраста. Не сите препораки и теории за слабеење се докажано и вистинито. Често, написи за неосновани теории се шири на социјалните мрежи и добиваат А. непотребно внимание од пошироката јавност. Во нашата статија ќе прочитате за оние 8 митови за слабеење, диета и тренинг, која се заснова на истражување и на изјавите на експерти.

8 митови за слабеење

1. Вежби кои не се проследени со мускулна треска не се ефикасни

Мускулната треска е во основа, воспаление и хемиски одговор на телото по тешка физичка активност. Понекогаш се појавува веднаш по тренингот, друг пат за 1-2 дена. Немојте да бидете изненадени ако се разбудите безболно еден ден по тренингот. Мускулно воспаление тоа не е правило, некои олимписки спортисти не чувствуваа мускулна треска неколку години по ред. Затоа, не верувајте во мислењата дека ако не чувствувате мускулна треска после тренинг, не сте тренирале доволно. Мускулно воспаление тоа не е индикатор за согорување на маснотии, раст на мускулите или ефективна обука. Подобрување на обликот а согорувањето на мастите се манифестира со поголема сила, издржливост и со промена на телото. Оценувањето на ефективноста на тренингот по мускулна треска нема смисла, ефикасност на обука вие ја знаете најдобро во за време на обука. [2] [3] [4]

Мускулната треска понекогаш е непријатна и се јавува после тренинг, а понекогаш може да нè ограничи дури и во секојдневните активности. Сигурно сте слушнале неколку теории и совети за тоа како да се ослободите од мускулната треска што е можно поскоро. Елиминацијата на воспаление на мускулите е предмет на многу истражувања, во 2012 година беше извршена анализа на 35 студии за третман на мускулна треска. Целта на ова истражување беше да се проучат ефектите масажа, криотерапија (третман со настинка), истегнување и лесен тренинг. Резултатите го покажаа само тоа МАСАА Тоа има ефект врз обновување на мускулите, но има толку мал ефект што нема никакво клиничко значење. Ако си заинтересиран терапија со настинка, студија од 2016 година ја истражуваше важноста туш со ладна вода да се ослободи од мускулната треска. Според резултатите, ефектот е мал, но подобро е отколку да не се работи ништо. Најдобар ефект е забележан по бањање од 11-15 минути во вода од 11-15 ° C. Сакате да се ослободите од мускулната треска, но не сакате ладен туш? [2] [3] [4] [7] [8]

2. Треба да појадувате

Не верувај во идејата дека, појадок е задолжителен на телесната тежина. Истражена е студија од 2014 година влијанието на појадокот врз слабеењето и откри дека, нема никакво влијание врз слабеењето. Нема значителна промена не е пронајден кај 283 учесници од вкупно 309 лица. Друг мит поврзан со појадокот тврди дека, можеби го активира метаболизмот, и изоставување на појадок доведува до глад, грчеви и зголемување на телесната тежина. Појадокот генерално нема ефект врз телесната тежина, но секој организам е единствен. Грчеви и глад се реакција на телото, кога стомакот е празен и не сте јаделе одамна. Нема универзален совет, но а редовна и урамнотежена исхрана тоа е клучот за оптимално здравје и тежина. [1] [5] [6] Дали сте чуле за кратенката IIFYM? Тоа е флексибилен начин за јадење, кој ви помага да изгубите тежина без значителни ограничувања во исхраната.

3. За време на губење на тежината, треба да ги исклучите сите јаглехидрати

Човечкото тело прима храна три основни макроелементи - протеини, масти и јаглехидрати. јаглехидрати Јас сум извор важноста енергија за секојдневно работење, сепак консумираат нивните прекумерно може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ако консумирате повеќе јаглехидрати отколку што му треба на телото, вишокот се складира во клетките во форма на гликоген и остатокот се претвора во маснотија. Во случај на јаглехидрати, потребно е да се знае дека тие се разликуваат два основни типа[17]:

Комплексни јаглехидрати - ги има во храната што содржи цели зрна, овошје, зеленчук или мешунки. Овој вид јаглени хидрати е поздрав, содржи минерали, витамини, влакна, кои се уште позаситени. Комплексните молекули на јаглени хидрати имаат подолг ланец и вклучуваат монозариди, дисахариди и полисахариди.
Прости јаглехидрати - исто така наречени шеќери, тие се составени од една или две молекули. Тоа е брз извор на енергија, но исто толку брзо ќе се чувствувате гладни. Тие се наоѓаат, на пример, во слатки, шеќер или бел леб.

Јаглехидратите се сметаат за главна причина за дебелината и во последниве години, развиени се неколку диети, кои се градат на ограничување на внесот на јаглени хидрати. Меѓу најпознатите се [9] [13]:

Кетогена диета - висока содржина на маснотии, ниски протеини и јаглехидрати
Диета Аткинс - голема количина на протеини и маснотии, мала содржина на јаглени хидрати
Диета со палео - висока содржина на протеини и маснотии, мала содржина на јаглени хидрати

Една студија го испита успехот на диетите базирани на диети сооднос на макронутриенти. Резултатите јасно укажуваат на тоа дека внесот на калории е клучен, а не односот на протеини, јаглехидрати и масти. Споредба помеѓу А. диета богата и со малку јаглени хидрати за 6 и 12 недели, доведе до ист резултат. Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да изгубите тежина внес на калории вкупно и комбинирајте го ова со вежбање. Краткорочни диети тие резултираат во губење на тежината за одреден временски период, но по нивното завршување постои ризик од јо-јо ефект. [9] Сакате да дознаете повеќе за јо-јо ефектот?

4. Колку повеќе се потите, толку повеќе слабеете

Митот поврзан со пот а слабеењето е слично на митот за мускулна треска. Ако не се пот доволно за време на вежбање, не согорувајте маснотии, и обука нема смисла. Овој мит е релативно распространет, но воопшто не се заснова на вистината. Потењето е процес на ладење на човечкото тело, при што телото ја одржува својата температура и спречува прегревање. Повеќе потење за време на спортски активности, не значи автоматски, отстранети повеќе масно ткиво. [10]

Меѓу познатите активности, поврзани со зголемено потење, е јога Бикрам, за што е наведено дека за време на оваа активност ќе изгорите до 1000 kcal на час. Научна студија го отфрли ова тврдење. Во текот на 90-минутна тренинг сесија, жените тие согорија само 390 калории, а мажите потрошија 460 калории. Губиме и согоруваме маснотии дури и за време на активности каде потењето не е видливо, како на пр пливање или зимски тренинзи на ниски температури. [11]

5. Стомакот ги елиминира масните наслаги на стомакот

Ги тренирате стомачните мускули секој ден и сè уште не ги гледате легендарните „Плоштади“? Може да бидете разочарани, но нема да се ослободите од салото на стомакот само преку стомакот.

Може да се ослободите од маснотиите во стомакот само преку намалување вкупно а маснотии во телото. Истражени се неколку студии ефектот на редовно вежбање на намалување на масните наслаги на стомакот. Никој од нив не покажаа а значителна загуба на маснотии за време на обука. Исто така, добро развиен стомак не мора да значи дека поткожното масно ткиво беше намалено доволен. Најдобар начин за обликување на стомакот е да интензивно тренирајте го целото тело и изведува комплексни вежби кои имплантираат, природно, и стомакот. [12]

6. Храната со малку маснотии е секогаш поздрав избор

Производите со ознака „малку маснотии“ или „малку маснотии“ даваат впечаток дека се поздрави од верзиите што содржат маснотии. Многу храна може да има малку или без маснотии, но има значителна количина јаглехидрати. Може да има и етикети со малку маснотии нездрава храна - нездрава храна, кои се точно спротивно на здравата исхрана. Јаглехидратите не се проблем, дури зеленчукот и мешунките содржат сложени јаглехидрати, кои се корисни за човечкото тело. Во случај на производи со малку маснотии, препорачуваме да ја проверите табелата со хранливи вредности и да бидете сигурни дека тие не содржат a висока доза на јаглени хидрати. [1] [14]

Многу храна со Малку маснотии се богати со јаглехидрати. За преглед, имаме неколку примери на храна со малку маснотии [15] [16]:

Содржина на маснотииСодржина на јаглени хидрати

Млеко со малку маснотии (100 ml)	1,2 гр	5,5 гр
Полномасно млеко (100 мл)	3,3 гр	5,3 гр
Јогурт со малку маснотии (100 гр.)	0 гр	23,5 гр
Јогурт од цело млеко (100 гр.)	3,3 гр	4,7 гр
Крем со малку маснотии (100 g)	0,0 гр	15,6 гр
Цела павлака (100 гр.)	19,7 гр	3,5 гр
Прелив за салата со малку маснотии (100 ml)	2,7 гр	15,5 гр
Облекување за салати од мајонез (100 ml)	33,4 гр	23,9 гр
Пуканки (100 гр.)	9,5 гр	73,4 гр
Чипови од тортилја (100 гр.)	5,7 гр	80,1 гр

Важно е да разликуваат едноставни јаглехидрати, дознајте во колачи или закуски, на сложени јаглехидрати, кои се корисни за организмот. Постојат неколку извори на здрави јаглехидрати, најинтересните извори од нутриционистички аспект се [18]:

Овес - најздрава целосна храна. Суровиот овес се состои од 66% јаглехидрати и 11% влакна Дава чувство на ситост и помага спречување на акумулација на вишок килограми и спречување на кардиоваскуларни заболувања.
банани - 2. 3% од содржината на банана е претставена со јаглехидрати. Јас сум извор на калиум, витамин Ц, витамин Б6, кои се корисни за дигестивни проблеми и за контрола на крвниот притисок
Цвекло - 8 - 10% се јаглехидрати, но содржат и антиоксиданти, витамини, минерали и неоргански нитрати, кои го намалуваат ризикот од висок крвен притисок и други болести
Брусница - содржат 14,5% јаглени хидрати, но исто така имаат значителна количина витамини и антиоксиданти, кои имаат антиоксидантна улога за организмот.
Грав - содржи 22,8% јаглехидрати во форма на влакна и скроб. Покрај тоа, тој е одличен извор на протеини, витамини и антиоксиданти. Никогаш не јадете грав во државата сурови или незагреани, затоа што е токсичен.

7. Храната со низок гликемиски индекс помага при слабеење

Да се вари јаглехидратите во храната, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми. Ако јадете јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, нивото на гликоза ќе се појави рапидно расте, но исто како и брз волја и се намалуваше. Гликемискиот индекс е од 1 во 100 и е доделен храна што содржи јаглени хидрати. Ја изразува стапката на зголемување на гликозата по варењето на јаглехидратите во храната. Принципот на мерење на гликемискиот индекс на храна потекнува од 80-тите и е развиен за луѓе кои страдаат од дијабетес. Гликемискиот индекс на храна е поделен на три категории [19]:

Низок ГИ - 1 - 55- повеќето овошја, зелен зеленчук, сурови моркови, грав, наут, леќа, житни трици
IG просек - 56 - 69- пченка, банани, ананас, суво грозје, зрна од овес, 'ржан леб
Висок ГИ - 70 и повисок - бел ориз, компири, бел леб

Исхраната базирана на храна со низок ГИ е особено корисна за ДИЈАБЕТСКИ, бидејќи внесувањето храна со IG високо утврди брзо зголемување и намалување на нивото на шеќер. За луѓето кои немаат дијабетес, поволно е да консумираат храна со Низок IG, затоа што меѓу нив може да се најде цели зрна, млечни производи со малку маснотии и зеленчук или овошје. За некои луѓе, диетите се базираат на Низок IG се корисни затоа што им помага да имаат А. диета заснована на поздрава храна. Според научниците, во изборот на храна не треба да барате само кај ИГ, но и на содржината на калории, маснотии, влакна или витамини. [19] [20]

8. Кортизолот е одговорен за зголемување на телесната тежина

Хормонот кортизол се смета за главна причина зошто некои луѓето не можат да изгубат тежина. Во нашето тело, кортизолот е одговорен за започнување на катаболни реакции, што предизвикува поделбата на ткивото во телото. Исто така се нарекува „Стрес хормон“, како што се зголемува неговото ниво во напнати ситуации. Стресот може да има ефект прејадување, што може да стане навика. Високите нивоа на кортизол се зголемуваат нивоа на инсулин, Што го прави шеќерот во крвта треба да падне, и чувствуваш потреба да јадеш нешто слатка и богата со маснотии. [20] [21] [22]

Кортизолот не е причина за неможноста да се намали телесната тежина, но тој е повеќе од а резултат на долгорочен стрес. Прво, треба намалување на нивото на кортизол со промена на животниот стил. Обидете се да медитираат и вежба исто така јога или Таи Чи. Посветеност ВЕERБА РЕДОВНО со помал интензитет. Поминете повеќе време со пријателите и семејството, бидете помирни, а вишокот килограми полесно ќе исчезнат. [22]

За да изгубите тежина и да ги намалите мастите, треба одржувајте правилна исхрана и направи редовно вежбајте. Не мора да правите стомачни додека не сте истоштени или да купите храна со малку маснотии и да тренирате додека не имате силна мускулна треска. Постојаната промена на животниот стил е резултат на некои постојани тренинзи, урамнотежена исхрана и контрола на калориите. Во оваа статија ќе научите за препораките засновани на истражување, а овие докажани факти ќе го подобрат вашиот живот и ќе го олеснат патувањето до постигнување на вашето тело од соништата. Ако написот Зошто не можам да ослабам? 8 грешки што ве доведуваат во заблуда, поддржете го со лајк и споделување.