Зошто не ослабам со ниски хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина и го промовира вашето здравје. Но, не секогаш функционира со распаѓање на вишокот масни наслаги како што сакате. И се прашувате зошто не слабеете и покрај ниските хидрати. Тогаш вреди да се погледне точниот состав на вашата диета со малку јаглени хидрати и вашите навики. На овој начин можете да ги поправите сите грешки и да го прилагодите вашето однесување во исхраната уште подобро на вашите цели.

Содржина

• Правилното внесување на маснотии е важно
• Премногу протеини во оброците
• Премногу лоши јаглехидрати
• Нема доволно зеленчук
• Премногу овошје со висока содржина на јаглени хидрати
• Нема доволно течности на ден
• Нередовни оброци и закуски
• Делови премногу големи
• Игнорирана ситост
• Премногу стрес
• Премногу помалку спиење
• Премалку движење
• Нема доволно мускулна маса
• Заклучок

Правилното внесување на маснотии е важно

Мастите имаат одлучувачко влијание врз слабеењето. Мастите што ги користите во вашите јадења треба да содржат што е можно повеќе незаситени и помалку заситени масни киселини.

Премалку маснотии поттикнуваат желба за храна

Со јадења кои имаат малку здрави масти и едвај никакви јаглехидрати, обично не трошите доволно калории. Како резултат, вашето тело е под стрес, а метаболизмот се забавува. Покрај тоа, ризикот од страдање од желба за храна се зголемува. Стресот во телото спречува да можете добро да изгубите тежина. Намалувањето, па дури и елиминирањето на маснотиите од исхраната со ниски хидрати не е вистинскиот пристап.

Но, не треба да биде ниту премногу масно

И обратно, не треба да консумирате огромни количини маснотии. Особено, мастите кои се наоѓаат во преработената храна, како путерот во печивата, имаат поинаков ефект врз организмот од храната што природно содржи маснотии, како што се авокадото. Ако јадете премногу маснотии, нема да изгубите тежина. Јадете здрава исхрана и избегнувајте пржена храна, помфрит, чипс и слично.

Добри извори на здрави масти

Добрите масти можат да функционираат дури и како катализатори и да го поддржат распаѓањето на мастите, како што се масните киселини кои се наоѓаат во рибите или јатките. Главно, маснотиите треба да се гледаат како гориво во телото од кое телото може да ја добие својата енергија. Маснотиите не дебелеат. На телото му се потребни масните киселини за различни процеси и функции. Важно е да се добие точна количина маснотии од добри извори. Нашите рецепти со ниски хидрати содржат добри масти и му обезбедуваат на вашето тело важни масни киселини.

Храна што содржи добри масти:

• Путер од пасење крави
• Кокосово масло
• Масло од МЦТ
• Девствено маслиново масло
• Авокадо и масло од авокадо
• Ореви, семиња и нивните масла
• морска риба
• Органско месо, пасење животни

Квалитетот игра голема улога во целата храна, вклучително и маснотиите. Треба да обрнете внимание на производи со добро потекло при купување масти. Зголемувањето на растителните масти треба да биде поголемо од оној на животинските масти.

Премногу протеини во оброците

Протеините се важни за одржување на мускулната маса и засилување. Но, не треба да јадете премногу протеини на ден. Дури и за вистински спортисти, доволно е да се консумираат 2 грама протеини на кг телесна тежина на ден со оброк. Со нормално вежбање во секојдневниот живот и редовни единици за обука, внесот на протеини треба да биде околу 1 грам на кг телесна тежина. Пример: Со телесна тежина од 60 кг, препорачаниот дневен внес на протеини е околу 60 грама.

Важно: Ако јадете повеќе протеини отколку што ви требаат, вашето тело ги претвора во гликоза. Сè што телото не може да користи, се чува во масните наслаги.

Премногу лоши јаглехидрати

Осигурете се да добиете преглед на она што го јадете во текот на денот. Шеќерот и производите направени со бело брашно не треба да бидат на вашето мени. Обидете се прво да ги минимизирате сите лоши јаглехидрати и потоа целосно да ги исечете. Вашиот фокус мора да биде насочен кон добрите јаглени хидрати - ги има во изобилство. Зеленчукот и овошјето содржат добри јаглехидрати затоа што, покрај содржината на јаглени хидрати, содржат и други важни витамини, минерали, влакна и хранливи материи кои се важни за добро функционирање на организмот. Добрите јаглени хидрати исто така се варат побавно.

Не дозволувајте рекламирање да ве доведе во заблуда

Проверете каква преработена храна јадете. Само затоа што на амбалажата стои ниска јаглехидрати не значи дека можете да јадете повеќе или повеќе од тоа. Само името малку хидрати понекогаш е примамливо. Леб со малку јаглени хидрати, тестенини со малку јаглехидрати и други реплики се погодни за консумирање во исхраната со ниски хидрати. Но, тие треба да бидат само повремено во вашето мени и да не се користат секој ден. Така што вашата исхрана е разновидна и избалансирана, треба да ги соберете оброците од сите компоненти - многу зеленчук, овошје, протеини и масти.

Нема доволно зеленчук

Ако јадете малку зеленчук, наместо тоа, ќе користите друга храна за да се наситите. Ова има неповолност што волуменот на оваа храна во стомакот е помал од зеленчукот и дека јадете повеќе за да се наситите. Покрај тоа, бројот на калории е обично поголем отколку кога се јаде зеленчук.

Слабејте добро со зеленчук

Зеленчукот во оброците го исполнува и истегнува нашиот стомак. Како резултат, се ослободуваат хормони на ситост и навреме го добиваме сигналот дека сме сити. Покрај тоа, диеталните влакна содржани во зеленчукот значат дека храната се вари побавно во организмот, хранливите материи постепено влегуваат во крвта и долго време сте снабдени и сити. Повеќето од вашите оброци идеално секогаш треба да се состојат од зеленчук.

Правило 5 на ден

Скоро сите слушнале за тоа порано. Според правилото „5 на ден“, секој треба да јаде три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Сметаме дека треба навистина да го запомните ова правило. Тоа оди добро со здрава диета со малку хидрати. Мерката за порција е околу неколку. Значи, секој, вклучително и децата, можат лесно да ја одредат големината на порцијата за себе. Смути, ореви и сокови спаѓаат во оваа регулатива. Најдобро е ако ги вклучите овие 5 порции во вашите три главни оброци и изберете широк спектар на различни видови зеленчук и овошје.

Премногу овошје со висока содржина на јаглени хидрати

Овошјето, како зеленчукот, играат многу важна улога во негувањето на вашето тело. Кога губите тежина, треба да обрнете особено внимание на тоа какви видови овошје јадете и колку од овошјето што го јадете. Постојат разлики од разновидност до сорта во однос на јаглехидратите што ги содржи.

Овошје со малку јаглени хидрати:

• авокадо
• караница
• папаја
• капина
• малина
• јагода
• рибизла
• Боровинка

Но, сите други видови овошје исто така може да се консумираат во исхраната со ниски хидрати. Тогаш секогаш зависи од количината. Овошјето кое содржи повеќе јаглехидрати треба да се консумира во мали количини со појадок. Со витамини, минерали и елементи во трагови што ги содржи, му обезбедувате на вашето тело доволно залихи и спречувате недостаток.

Нема доволно течности на ден

На телото му требаат течности за сè да може добро да тече во него. Мирна вода е најдобриот пијалок за живите суштества, вклучително и нас. Можете да изгубите тежина само ако има доволно вода во телото. Само тогаш може да се извршат правилно сите потребни задачи и работни чекори во организмот и да се распаѓаат масните наслаги. Треба да пиете 1,5-2 литри вода дневно. Ширење на толпата во текот на денот.

Нередовни оброци и закуски

Со цел правилно да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, важно е да се држите до трите главни оброци дневно. Телото работи најдобро кога јадете редовно и соодветно, со доволно време да се вари помеѓу нив.

Три оброци со малку јаглени хидрати на ден се идеални

Затоа не треба да пропуштите ниту еден од трите оброци на ден. Инаку, вашето тело би можело да се подготви за некој вид глад. Метаболизмот е затворен. Во овој режим тој не согорува повеќе калории, но својата енергија ја добива од мускулите. Губење на мускулите би било резултат, а не губење на маснотии.

Исто така е пречка при слабеење ако јадете повеќе од три оброка на ден. Нивото на шеќер во крвта постојано се искачуваше и се спушташе, во споредба со возење по угорница и удолнини кога новата храна постојано влегуваше во органите за варење. Ова значи дека органите за варење не можат да функционираат оптимално. Телото мора да научи да ги користи своите резерви помеѓу оброците и да влегува во продавници со маснотии, наместо да копнее по нова храна. Ова бара дисциплина и упорност, но ако вашето тело е навикнато, ќе се сложувате со три оброка на ден без никакви проблеми и вашето тело ќе оди во своите резерви, за што ги создаде.

Делови премногу големи

Со нашите рецепти за ниски јаглени хидрати сте сити по оброкот, но сепак сте способни за секојдневни задачи и не сте се полнеле со храна. После јадење, треба да бидете во можност да се движите наоколу без проблеми и да немате чувство дека ви треба малку дремка сега. Секој што е истоштен и мотивиран по оброкот, треба да користи оброци што лесно се варат и не го оптоваруваат организмот на таков начин што е тешко нешто друго освен варењето.

Во овој ден и возраст, вие не мора да скриете храна. Гарантирано ќе го добиете следниот оброк. Затоа, јадете само она што навистина ви треба по оброк.

Игнорирана ситост

Многу луѓе се воспитувани уште од рана возраст да јадат што се надополнува на нивната чинија и со тоа заборавиле како да го слушаат нивното лично чувство на ситост со текот на времето. Тие денес треба да се борат со овие последици. Малите деца престануваат да јадат кога се сити, и тоа е сосема точно. Нашето тело точно знае кога му е доволно. Сепак, сигналите честопати ги игнорираат или веќе не ги перципираат возрасните. Но, секој може да се обучи да го стори тоа повторно.

Научете да го слушате вашето тело. Кога сте сити, престанете да јадете, дури и ако остане мала порција на вашата чинија. Овој мал дел, кој на телото всушност повеќе не му е потребен, но вие сè уште се занимавате со него, потоа постојано е резултат на вашите проблематични области.

Премногу стрес

Стресот спречува да изгубите тежина. Кога вашето тело е под стрес, согорувањето на мастите се потиснува. Со постојан стрес, во телото се случуваат функции кои не му дозволуваат да се одмори. Ова е причината зошто треба да научите да се релаксирате.

Корисни техники за справување со стресот:

• Прогресивна релаксација на мускулите
• Автоген тренинг
• медитација
• Спорт како јога
• музика

Секој мора сам да открие што најдобро ќе им помогне да го ослободат стресот и да се релаксираат. Прошетањето е исто толку добро во управувањето со стресот, како и часот по јога. Пробајте различни методи. Опуштањето е многу важно за слабеење.

Премногу помалку спиење

Доволен број часови во кои вашето тело може да се регенерира во состојба на мирување е многу важно за губење на тежината. Затоа, треба да бидете сигурни дека спиете доволно долго. Не секој има потреба од иста количина на сон. Во просек, треба да спиете од 7 до 8 часа за да можете целосно да изведувате во текот на денот.

Лишувањето од сон влијае на вашето здравје затоа што вашето тело нема доволно време да се опорави. Ако не спиете доволно, вашето тело станува поподложно на болести и болка. Краткорочен дефицит на спиење за неколку дена може да се премости добро, станува проблематично ако се лекувате на премалку сон на долг рок. Доволно време за спиење е особено важно при слабеење, затоа што ако не спиете доволно, вашето тело тешко согорува маснотии навечер и сте гладни преку ден отколку по ноќите во кои сте биле доволно тепани. Затемнетата, тивка и свежо проветрена спална соба обезбедува долги, длабоки ноќни дремки.

Премалку движење

Најголемиот успех во слабеењето ќе го постигнете ако правилно ја промените вашата исхрана и доволно вежбате. Диетата игра најголема улога во слабеењето. Континуираното вежбање може да се опише како помалиот брат во слабеење што ви помага да добиете и да бидете во форма. Ова не е важно само за вашата фигура, вашето здравје исто така има корист од редовното вежбање и се стимулира метаболизмот.

Нема доволно мускулна маса

Нашето тело има потреба од енергија. Оваа енергија ја добива од храната што ја јадеме. Сè што на телото не му треба во однос на енергијата, се претвора во маснотии и се чува во масното ткиво. Проблемните области продолжуваат да растат бавно.

Ако немате доволно мускули, вашето тело троши малку енергија. Но, за да изгубиме тежина сакаме да ја согоруваме енергијата и телото да ги користи своите резерви. Затоа, запомнете, мускулите трошат енергија дури и кога не се движиме активно. Затоа, препорачливо е да тренирате и да градите мускули со цел да ги согорувате масните наслаги дури и кога одмарате.

Повеќе мускули - повеќе согорување на маснотии

Обука за сила го активира метаболизмот. Телото продолжува да согорува повеќе калории подолго време после тренинг отколку без тренинг, што е познато и како ефект на после изгорување. Со цел да ги наполните резервите во мускулите по тренингот, вашето тело ги користи вашите масни наслаги. И токму тоа треба да го стори. Со градење мускули, потрошувачката на енергија трајно се зголемува.

Составете го вашиот план за обука од компоненти на издржливост и тренинг со тежина. Така, можете оптимално да го обликувате вашето тело.

Заклучок

Со диета со малку јаглени хидрати, како што е често во животот, важна е рамнотежата. Јаглехидратите, мастите и протеините се меѓу макроелементите и се користат во нашето тело за да генерираат енергија, а исто така и како градежен материјал за мускулите, меѓу другото. Распределбата помеѓу одделните компоненти во храната е одлучувачка за тоа колку добро функционира нашето тело, а со тоа и за тоа дали може да ги разгради мастите или не. Диетата во која преовладува еден од трите макронутриенти не може да доведе до цел за слабеење. Кога станува збор за масти и протеини, квалитетот е важен.

Исто така, погледнете ги и поправете ги дополнителните фактори како што се стресот, спиењето и вежбањето што може да спречи успешно слабеење. Тогаш ништо не застанува на патот на вашата фигура од соништата.

Првиот чекор за промена на вашата исхрана започнува во вашата глава. Важно е да сте навистина убедени во вашата мала конверзија на јаглени хидрати и дека 100%, само тогаш можете да постигнете сè.

Неделни планови со малку јаглени хидрати - вака функционира диетата со малку јаглени хидрати

Плановите за исхрана се добра помош во спроведувањето. Во нашиот Планер за јадење со јаглехидрати, ќе најдете нов план секоја недела со рецепти од појадок до вечера, прилагодени на диетата со ниски хидрати. Неделен план со малку јаглени хидрати е создаден од наши експерти и содржи разновидни рецепти со состојки кои во моментов се во сезоната. Така, можете целосно да се концентрирате на диетата со малку јаглени хидрати и да подготвувате вкусни јадења и не мора да се грижите што и кога да јадете. Повеќе информации можете да најдете тука: Планер за јадење со ниски јаглени хидрати

Започнете без грешки со 8-неделниот план за исхрана со малку јаглени хидрати

За влез во диета со малку јаглени хидрати, но исто така и за напредни корисници, ја препорачуваме нашата комплетна програма за ниски јаглени хидрати за 8 недели. Stepе бидете придружени од нас чекор по чекор и ќе добиете 8 неделни планови со списоци за купување, мотивација и многу совети за диета со малку јаглени хидрати. Со трите вклучени книги за готвење, можете да продолжите да подготвувате вкусни рецепти со ниски хидрати дури и по воведната фаза. Повеќе информации можете да најдете тука: 8-недела план за исхрана со малку јаглени хидрати

---