Зошто не ослабам таму каде што грешам

Како што веќе знаеме сите, процесот на слабеење не зависи само од вашата исхрана и програмата за вежбање, туку има и други фактори кои ве спречуваат да ја постигнете посакуваната тежина.

зошто

Не спиете доволно

Постои научно докажана врска помеѓу квантитетот и квалитетот на спиењето и тенденцијата за губење/зголемување на телесната тежина. Недостаток на сон се манифестира физиолошки со недостаток на енергија. За да се компензира оваа состојба на исцрпеност, телото ќе инсистира да добие повеќе храна - сосема нормален одговор.

Проблемот е што под такви услови, шансите за избор на храна богата со јаглени хидрати или пијалок со шеќер се зголемуваат, бидејќи телото бара храна што може брзо да обезбеди енергија.

Се соочувате со премногу стрес

Кога доживувате голем притисок, вашето тело ослободува вишок хормони на стрес, како што е кортизол. Кортизолот може да предизвика телото да се спротивстави на инсулин, зголемувајќи го шеќерот во крвта и зголемувајќи го складирањето на маснотии. Психолошки, „потрошувачката на стрес“ е феномен што се јавува кога има пад на шеќерот во крвта.

Вие не пиете доволно вода

Водата помага во регулирање на нашиот метаболизам и варење. Често се случува да го мешате чувството на жед со оној на глад. Ова е несвесна навика што доведува до зголемување на телесната тежина. Специјалисти препорачуваат пиење доволно вода за да се обезбеди оптимална хидратација на телото. Покрај тоа, студиите потврдуваат дека луѓето кои пијат половина литар вода пред јадење доживуваат 44% поголемо губење на тежината од оние кои не пијат. Исто така, се покажа дека пиењето вода го зголемува бројот на потрошени калории за 24-30% во период од 1,5 часа (1).

Не јадете доволно протеини

Внесот на протеини може да го стимулира метаболизмот и да предизвика поголемо чувство на ситост, помагајќи да се намалат калориите што ги консумирате дневно. Исто така, може драстично да ги намали желбите и желбите за грицки.

Семејна медицинска историја

Ако во семејството имате прекумерна тежина или дебелина, многу поверојатно е да имате прекумерна тежина или дебелина. Се смета дека генетиката одредува до 70% од тежината на човекот, како што е случајот со расата. (2) На пример, студиите покажуваат дека афроамериканките се склони кон висок шеќер во крвта предизвикан од инсулинска резистенција, како и пониска базална метаболизам. Двајцата се познати придонесувачи за зголемување на телесната тежина.

Не ги земате предвид калориите во пијалоците

Можеби водите таков дневник MyFitnessPal, во кои ги внесувате сите калории што ги консумирате дневно, но можете да превидите пијалоци кои често додаваат дополнителни калории, особено во случај на алкохолни пијалоци. Исто така, нека не ве лаже она што се чини дека се здрави пијалоци „нула шеќер“ или „нула калории“.

Вие земате одредени лекови кои го отежнуваат слабеењето

Многу лекови на рецепт се зошто не слабеете. Таквите лекови вклучуваат бета-блокатори (за висок крвен притисок и хипертензија), антидепресиви, антиконвулзиви (за напади), антипсихотици, лекови за дијабетес (на пр. Инсулин) и стероиди. (3)

Затоа, одредени медицински состојби исто така ја зголемуваат веројатноста за зголемување на телесната тежина. Познати состојби вклучуваат биполарно нарушување, Кушингов синдром, дијабетес, задржување на течности, синдром на полицистични јајници, неактивна тироидна жлезда и многу повеќе.

Колку побрзо дознаете со каков медицински проблем се соочувате, толку подобро ќе можете да управувате со ситуацијата.

Вие сте секогаш на диета

Успешната диета е долга. Додека диетата може да биде корисна за иден настан каде што сакате да изгледате најдобро, честопати се чини дека нејзините ефекти се циклични и краткотрајни. Ако сакате да одржувате здрава тежина, треба да усвоите здрави навики на јадење на долг рок.

Ако сте биле на диета неколку месеци и сте ја достигнале фазата на губење на тежината или стагнација, тоа е време кога треба да паузирате. Зголемете го внесот на калории за неколку стотици калории на ден, спијте повеќе и вежбајте со тегови.

Обидете се да имате подобро разбирање за хранливите потреби засновани на возраста, полот и тежината. Спроведете долгорочна цел за јадење претежно свежо овошје, зеленчук, посно месо и цели зрна.

Вашите очекувања се нереални

Слабеењето е генерално бавен процес. Многу луѓе го губат трпението пред да ја постигнат својата крајна цел. Иако на почетокот често е можно брзо да се губат телесната тежина, многу малку луѓе можат да продолжат да губат телесната тежина со стапка од над 1-2 килограми неделно. За да ги видите резултатите, треба да бидете упорни и да не се обесхрабрувате.

Mindfulness - јадете свесно

Техника наречена внимателност може да биде една од најмоќните алатки за слабеење. Внимателноста вклучува јадење полека, без одвлекување на вниманието, слушање на природните сигнали што покажуваат кога вашето тело се чувствува сито. Бројни студии покажаа дека внимателното јадење може да предизвика значително губење на тежината и може да ја намали фреквенцијата на оброците во текот на денот. (4)

Еве неколку совети за јадење повнимателно:

  • Јадете со нула одвлекување на вниманието.
  • Јадете полека и џвакајте добро. Обидете се да бидете свесни за боите, мирисите, аромите и текстурите.
  • Кога ќе се чувствувате сити, пијте малку вода и престанете да јадете.


Слабеењето не е секогаш лесно и многу фактори можат да го спречат. Обидете се со различни стратегии, од внимателно јадење до водење дневник за храна, од јадење протеини до свесно јадење. На крајот, слабеењето вклучува и промена на животниот стил, и овој процес не е тој што се јавува преку ноќ, туку бара самодисциплина и упорност.

Рибата е богат извор на хранливи материи многу важни за човечкото тело, потрошувачката на стр.

Водата е неопходна за животот. Човечкото тело е 65% вода и од суштинско значење е да се бори против дехидрацијата.

Кој има право на медицинско отсуство? Според ГЕО БР. 158 во врска со празниците и надоместоците за социјално осигурување.

  • Физичка активност
  • Нарушувања на окото
  • Болест на бубрезите
  • Алергии и имунологија
  • Медицински тестови и истраги
  • Заразни болести
  • Рак
  • Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
  • Хирургија
  • Употреба на супстанции
  • Контрацепција и сексуалност
  • Дерматологија
  • Дијабетес, исхрана и метаболизам
  • Варење и дигестивни нарушувања
  • Донација на КРВ
  • Ендокринологија
  • Грижа и естетика
  • Дрога
  • Неврологија
  • Коски, мускули и зглобови
  • еНТ
  • педијатрија
  • Психологија и психијатрија
  • Здравје на забите
  • Бременост, плодност, здравје на жените
  • Кардиоваскуларни симптоми и состојби
  • Симптоми и респираторни состојби
  • Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.