Зошто не ослабнеме
Тешко е да изгубите вишок килограми, особено кога тие се акумулираат, а диетата ја започнуваме само кога се 5-10 или повеќе во споредба со нормалната тежина за нашата висина и возраст. Без оглед што велат другите, секоја диета бара некои жртви и ние мора да бидеме вистински мотивирани да ги направиме.
За губење на несакани килограми е потребно повеќе од јадење храна наведена во исхраната и вежбање. Ако сакате да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех, треба да ги промените јадење и физичка активност. Затоа, уште поважно е да ги зголемиме нашите резултати и да не правиме грешки во исхраната за слабеење што ќе доведе до застојана тежина.
Откажи се премногу лесно! Треба да истраете!
Првата грешка е поврзана со психолошката компонента вклучена во овој пристап. Општо, првиот период од диетата доведува до значително губење на тежината. Во суштина, изгубите два или три килограми без проблеми, без да се мачите премногу. Загубата се должи премалку на топењето на масното ткиво, кое е „помрзеливо“ и тешко се мобилизира, и многу повеќе вода, минерали и мускулни протеини. Не е идеално, но се случува, со голема позитивна последица: нè охрабрува да не се предаваме. Подоцна, сепак, слабеењето ќе биде побавно и побавно, дури и ќе достигне стагнација, и покрај калориските ограничувања и високиот физички напор. Нормално е - во овој случај, не е грешка, масното ткиво се спротивставува, но не за долго.
Многу луѓе кои ја достигнале оваа фаза се чувствуваат обесхрабрени и или се откажуваат или ја обвинуваат диетата што ја следат и се обидуваат да ја променат. Кога, всушност, единственото нешто што треба да се направи е да се истрае, бидејќи резултатите ќе се појават наскоро. Не се обесхрабрувајте и не обвинувајте се себеси, вашата диета или лицето кое ви го препишало тоа. Ова е природен тек на слабеење.
Одете гладни! Треба да бидете избалансирани!
Друга грешка е „компензаторниот пост“. За што станува збор: ние сме луѓе и не можеме секогаш да им одолееме на искушенијата. На пример, „чекориме криво“ на семеен оброк, уживајќи во парче торта, за време на викендите излегуваме со децата и уживаме во огромен сладолед… се случува! За да надокнадиме, не јадевме ништо следниот ден. Можеби следниот ден можеме да се намалиме на 200-300 калории.
Па, телото е комплицирана структура, која не функционира како сметководствен регистар во кој влегуваат и излегуваат калории. Како такво, таквото однесување ќе го дебалансира, тој ќе се прилагоди да биде задоволен со исклучително малку и кога ќе се вратиме на 1.000-1.300 калории, бидејќи јадеме во диетата, не само што нема да изгубиме тежина, туку е можно и да забележуваме дека ставам уште еден килограм. Морален? Ако не сте во право, јадете малку помалку во следните неколку дена, но не гладувајте. Намалете го внесувањето за 100-150 калории, и двете.
Прескокнете ги масите! Треба да направите распоред!
Конечно, голем проблем е непочитувањето на распоредот на оброци. Треба да јадете малку и често, сигурни сме дека така ви е кажано. Но, сите ние водиме екстремно бурен живот и сме зафатени. Понекогаш не можеме да јадеме во три или четири часот. Иако мораш. Студиите покажаа дека е многу важно да се исполни ова барање. Не е исто ако јадеме 1.300 калории на еден оброк или ако ги распоредиме во три главни оброци и две мали закуски.
Јадењето ретко доведува до зголемување на масното ткиво на штета на мускулната маса, токму затоа што метаболизмот ќе ги уништи аминокиселините во мускулите за време на периоди на глад, со цел да се одржи гликемијата (за процесите на глуконеогенезата). Губењето на мускулната маса е целосно непожелно. Затоа, ќе мора правилно да го почитувате редоследот на оброците.
Не гладувај! Лишувањето од храна влијае на целиот живот, дури и ако не го кажете тоа. На долг рок, го уништува телото, влијае на способноста за концентрација, произведува нарушувања на спиењето итн. Со други зборови, гладта не само што влијае на физичкото здравје, туку и на менталното и емоционалното здравје.