Зошто не треба да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана и списокот на здрави извори за зафатените жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Уште од лудилото на диетите и здравата исхрана сигурно сте чуле за јаглехидрати. Тоа е претенциозно име за јаглехидрати, што сите го научивме на училиште. Работите веќе изгледаат помалку комплицирани, нели? Исто како и во случајот со другите елементи, протеините, односно аминокиселините и липидите, т.е мастите, има и добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати, но дефинитивно ви се потребни во вашата исхрана. Бидејќи тоа е главниот извор на енергија за телото.

Лошите момци се едноставни, што е рафиниран шеќер. Бидејќи се мали молекули, тие многу брзо се метаболизираат од телото и енергијата се ослободува многу брзо. Проблемот е што тие истекуваат исто толку брзо. Покрај зголемувањето на телесната тежина, доколку не ги консумирате тие калории, професорот Менчиникопски вели дека штом оваа енергија се исцрпи, повторно постои потреба да се јаде слатко што прави панкреасот да произведува повеќе инсулин. Ова доведува до флуктуации на шеќерот во крвта, потоа до отпорност на инсулин и, конечно, до дијабетес. Значи, не е добро! Извори на лоши јаглехидрати се колачи, бисквити, чоколадо, слатки воопшто и газирани пијалоци.

Добрите, пак, се сложени јаглехидрати. Молекулите се поголеми и телото ги обработува потешко и енергијата постепено се ослободува. Покрај фактот дека ќе имате повеќе време за вашите активности, д-р Менци исто така ни кажува дека на овој начин се избегнуваат инсулински шокови и ненадејни гликемиски варијации. Комплексните јаглехидрати доаѓаат од овошје, зеленчук и цели зрна.

Зошто не треба да ги елиминирате јаглените хидрати од вашата исхрана

Професорот Георге Менчиникопски исто така вели, и верувам во него, дека диетата без јаглени хидрати доведува до запек, ненадејни промени во расположението, дури и депресија, вртоглавица, главоболки и болки во стомакот, па дури и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Покрај тоа, влакната се исто така сложен јаглени хидрати кои во голема мера влијаат на варењето на храната и придонесуваат за асимилација на мастите, со што се намалуваат нивоата на холестерол.

Список на добри извори на јаглени хидрати

наут (и во форма на хумус)
кафеав ориз или басмати
интегрални тестенини
интегрален леб/лепак/житни култури
леќата
нов/сладок компир (не пржен:))
грав
Овесна каша
јаболка
бобинки

Зошто да не мешате јаглехидрати со протеини

Го имате слушнато илјада пати, без разлика дали сте биле загрижени за исхраната или не, но веројатно не сте сигурни зошто. Објаснувањето е дека, во комбинација со протеини (месо, риба, јајца, сирење), јаглехидратите (компири, тестенини, леб, житарици, слатки) повеќе не се асимилираат, туку влегуваат во ферментација и се јавува надуеност. Ова е исто така затоа што тие, јаглехидрати, имаат пократок период на варење. Варењето ќе биде тешко и хранливите материи ќе се апсорбираат во помалку или без никаква количина, објаснува д-р Менци.

Зелениот зеленчук е единствениот што може да го поврзете со што било.

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.