Зошто не треба да прескокнувате оброк за да изгубите тежина

Прескокнувањето оброк за да изгубите тежина, на почетокот звучи логично. Но, притоа, ризикувате да не добиете доволно важни хранливи материи. Затоа, подобро е да јадете повеќе наместо - од вистинската работа. Вака слабеењето работи како несакан ефект.

Денес сакам да ви објаснам зошто нема смисла да го прескокнете оброкот затоа што сакате да изгубите тежина.

Ја гледам оваа тема во многу групи на Фејсбук или во други објави на социјалните мрежи. И секогаш кога ќе прочитам ваков запис си мислам дека не е така.

Пред да дојдам до тоа зошто нема смисла да се прескокне оброк, би сакал да набројам можни причини за тоа.

Причини што можеби сакате да го прескокнете оброкот

Заштедете калории: Точката број 1 е јасно желбата да се заштедат калории. Јасно е дека, ако прескокнам оброк, заштедувам калории. И така, слабеам побрзо.
Нема време: Тоа е едноставна причина. Нема време за јадење - затоа го прескокнувам оброкот.
Интервален пост: Можеби ќе сакате да прескокнете оброк затоа што сакате брз интервал. Поголемиот дел од времето, појадокот или вечерата се изоставени.
Не сум гладен: Тешко е да се поверува, но понекогаш се случува и тоа.Едноставно не сте гладни.

Дали знаете други причини зошто можеби сакате да прескокнете оброк? Потоа пиши ми!

Причините звучат сосема логично. Особено причина број 1 е она што го гледам или слушам многу. Но, дали тоа навистина има смисла?

Дали има смисла да го прескокнете појадокот за да изгубите тежина?

Многумина го прескокнуваат појадокот. Исто така, од различни причини, некои едноставно не добиваат ништо наутро, други немаат време и претпочитаат да спијат малку подолго. Многумина сакаат да заштедат калории наутро.

И на прв поглед имате право. Се разбира, ако не јадам ништо наутро, тогаш ќе ги заштедам тие калории.

Но, сега е важно како ќе се одвива во текот на денот. Дали првата фаза на глад доаѓа веќе во 10 часот наутро? И вадиш чоколадни решетки или одиш во пекара и таму имаш нешто да јадеш?

Или навистина го погодувате ручекот затоа што сте навистина гладни и сакате да јадете правилно, на крајот на краиштата, сте заштедиле калории наутро.

Ако вака изгледа вашиот ден по прескокнување на појадокот, тогаш треба да размислите.

Од друга страна, ако правите здрав избор што да јадете остатокот од денот, тогаш прескокнувањето може да има смисла за вас.

Што вели науката за прескокнување оброци?

Извршени се многу студии на оваа тема. Резултатот не е целосно јасен. Всушност е исто така јасно. Секоја личност е различна.

Додека некои студии всушност гледаат помал внес на калории кај учесниците кои прескокнуваат појадок, други студии го прават токму спротивното.

Но, излегува дека оние кои не прескокнуваат појадок имаат тенденција да прават подобри избори за јадење за остатокот од денот. Важна точка тука е дека оние кои редовно појадуваат добиваат повеќе микроелементи како витамини и минерали.

Квалитет поважен од квантитетот?

Ова ме наведува да заклучам дека секој оброк е повеќе за тоа што јадете отколку за тоа колку јадете.

Споредба на квалитетот на појадокот

Дозволете ми да го илустрирам ова со два примери. Ние гледаме на појадокот на лицата А и Б.

Лице А. појадок 1 Ролни од пченица со путер, нутела и џем. Тука е и кафето со млеко и шеќер.

Лице Б. јаде 1 сад каша со ореви, семе од лен, свежи бобинки и банана. Постои и црно кафе.

На прв поглед можете да го видите тоа А. јаде малку хранлива храна. Калориите што ги јаде се прилично празни. Тешко дека има витамини, минерали или влакна.

Во Б. изгледа сосема поинаку. Таа веќе јаде многу работи за појадок, вклучително и од ДГЕ се препорачува секој ден. Таа јаде една порција ореви, цели зрна и ленено семе, бобинки и банана се веќе 2 порции овошје. Тоа веќе обезбедува 5 препорачани јадења за почеток на денот. Содржината на влакна е скоро 5 пати поголема од онаа на лицето А.

Кога лицето А ќе го достигне овој заостаток? Дали тоа би го сторило тоа воопшто, или дали појадокот дава изјава за целокупниот хранлив квалитет?

Сега можевме Лице Ц. цитираат. лице Ц немаат појадок. Исто така, и недостасуваат важни хранливи состојки наутро, што сега треба да ги стигне со ручек и вечера. Дури и ако јаде здрава исхрана, тоа е секако многу потешко. Закуски меѓу нив не би имале смисла, тогаш таа можела веднаш да појадува.

10 на ден

Развиев програма во која се сумираат препораките за 10 групи на храна што треба да ги јадете секој ден. Се вика „10 на ден“. Програмата е структурирана на таков начин што сите потребни витамини и минерали се апсорбираат низ различните групи на храна.

Ова се 10-те групи на храна:

вода
полно жито
овошје
Бери
Ореви/семе од лен
зелен зеленчук со лисја
друг зеленчук
Грав или леќа
Зелка
Зачини и билки

Лицето Б сега може да одбере 5 поени од 10. И, таа може лесно да управува со остатокот на ручек и вечера.

Со влакна и повеќе протеини, таа ќе биде ситна подолго и нема да има потреба од огромна порција за ручек.

Директната споредба: макроелементи

На каша дури има и целокупно повеќе калории отколку пунџата. Со нешто под 500 kcal Но, ова е целосно во границите дури и во диетална фаза од 1.500 kcal.

Сепак, макроелементите многу се разликуваат едни од други. Додека пунџата главно обезбедува маснотии и јаглехидрати во форма на едноставни шеќери, кашата сепак има добар дел од протеини и влакна.

Директната споредба: микроелементи

Постои огромна разлика кога ќе ги погледнете микроелементите. Кашата е далеку пред сите, додека пунџата не обезбедува повеќето витамини и минерали.

Прво и најважно, треба добро да се грижите за вашето тело

Споредбата покажува дека е поважно да го снабдувате вашето тело со сè што е потребно за правилно функционирање отколку да гледате во калории.

Ако сте правилно нахранети, ќе почувствувате многу помалку глад и желби.

Исто така, ќе забележите како на вашето тело му оди добро и првите знаци на хронични „болести поврзани со стареењето“ ќе исчезнат во воздух.

Покрај тоа, свесниот избор на храна обично има помала густина на калории. Слабеењето доаѓа природно како несакан ефект.

10 на ден - обрнете внимание на квалитетот на сите оброци

Ако примените пример за појадок за цел ден, повторно и повторно ќе откриете дека квалитетот е важен.

Ако јадете балансиран оброк претежно од зеленчук, здрави јаглехидрати и протеини за ручек, вие сте добро хранети и високиот процент на зеленчук значи дека сепак ќе имате дефицит на калории.

Слично изгледа со вечерата.

Јадете повеќе, не помалку

Што? Да, добро прочитавте. Треба да јадете повеќе храна богата со хранливи материи, а не само помалку од помалку препорачаната храна.

На овој начин никогаш нема да чувствувате глад или диета. Е се чувствувате сити и пријатно.

Ова е клучна разлика во исхраната. Тоа е промена на диетата што можете да го издржите вашиот живот затоа што нема да посакате.

Заклучок: прескокнете го оброкот или не?

Значи, дали треба да прескокнете оброк ако сакате да изгубите тежина? Мојот многу јасен заклучок е: НЕ!

Нема да стигнете никаде ако прескокнете оброци или јадете половина од она што обично би го јаделе.

Бидејќи половина, исто така, значи само половина од витамини. Ако тоа е половина од она што веќе е слаба хранлива храна, тогаш тоа е прилично малку.

Регистрирајте се за бесплатниот предизвик

Ако сакате да дознаете повеќе за тоа која храна треба да јадете често и зошто, можете да се регистрирате за мојот бесплатен 5-дневен предизвик „10 на ден“.

За овие 5 дена ќе ви кажам повеќе за храната и ќе добивате вкусни рецепти секој ден. Така, можете веднаш да пробате колку е лесно да се излезе со 10-те храна.