Зошто не треба да се грижите за слабеење, туку за вашите емоции - равексотичен

Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина

Ние не јадеме секогаш само за да го задоволиме гладот. Ние често јадеме од фрустрација, досада, осаменост, замор, навика, во друштво или од други причини кои немаат никаква врска со физиолошкото чувство на глад. За многу луѓе, емоционалното јадење е дел од секојдневниот живот. Но, не можете да ги решите емоционалните проблеми со јадење. Како гледиште, тоа обично се влошувало, бидејќи иако храната може да се чувствува добро во моментот, чувствата што го активираат апетитот се уште се таму откако ќе се потроши последното парче чоколадо. И се чувствувате полошо од порано затоа што сте внеле непотребни калории што не ви се потребни; и кога ова ќе го направите навика, ги акумулирате своите емоционални проблеми во форма на прекумерна тежина.

Дали сте емотивен јадач?

Јадете кога сте под стрес?
Јадете кога не сте гладни или кога сте веќе сити?
Јадете за да се чувствувате подобро (да се смирите кога сте тажни, лути, уморни, досадни)?
Се наградувате со храна?
Често јадете додека не се чувствувате сити?
Храната ви дава сигурност и сигурност?
Не можете да се контролирате кога има премногу вкусна храна на масата?

Ако одговоривте да на барем едно прашање, тогаш имате тенденција да јадете емоционално. Но, вие сте на пат да се ослободите од ова однесување, бидејќи веќе сте го направиле најважниот чекор и го препознавте проблемот.

Разберете емоционално јадење

Емотивно јадење значи користење храна за задоволување на непријатни чувства и емоции, наместо нејзината вистинска цел - задоволување на вистински глад.

Користењето вкусна, убаво средена храна сега и тогаш како награда или да славите нешто убаво, во никој случај не е лошо, но ако храната е првиот импулс, штом почувствувате тага, осаменост, замор, стрес или среќа, тогаш сте во едно Маѓепсан круг.

Знам за што зборувам. И јас бев таму: И покрај тоа што јадев здрава сурова храна, несвесно развив емотивно јадење и постојано се прашував зошто последните килограми едноставно не сакаа да исчезнат. Јас веќе бев веган и суров прехранбен работник, совесно ја комбинирав храната, јадев претежно органски и се занимавав многу со спорт.

Моите предизвикувачи на емотивно јадење беа: дека моето семејство живее далеку во Сибир и јас често се чувствував сам, постојан притисок да изгледам совршено на работа, неизвесна иднина, закани од ГЕЗ во моето поштенско сандаче, без партнер, цел ден Седејќи на лаптоп, малку сонце и многу дожд во Хамбург.

Секогаш постоеше повод да подготвите нешто вкусно и да го одвлечете вниманието.

Откако почнав да се занимавам со темата емотивно јадење, сфатив која е мојата вистинска потреба. Едноставно се чувствува подобро кога сум тажен или сам. И тоа може да се направи на други начини освен на храна. Понекогаш решението за вишокот килограми не е само диета или специфична програма за исхрана, туку ново однесување. Сфаќањето дека беше огромен чекор напред за мене!

Разлики помеѓу емоционална глад и физичка глад

Пред да се ослободите од овој маѓепсан круг, прво мора да научите да разликувате емоционален и физички глад. Емоционалниот глад може да биде многу моќен - како резултат, лесно е да се помеша со физички глад. Еве неколку индиции кои ќе ви помогнат да разликувате.

Тука сè е сумирано повторно:

Емоционален глад

Физички глад

Се појавува емоционален глад одеднаш

Се јавува физички глад постепено

Емоционален глад треба моментално задоволување

Физички глад може да почека

Емоционална желба за глад извесен Храна

Физички глад е отворен за многу

Емоционалниот глад е незадоволен , кога стомакот е полн

Физички глад исчезнува кога сте сити

Емоционален глад предизвикува вина и срам

Задоволен физички глад прави да се чувствувате задоволен

Што можете да направите во врска со емоционалниот глад?

1. Внимателност

Внимавајте на вашите навики во исхраната и напишете барем една недела пред да јадете нешто, ЗОШТО сакате да јадете сега: Дали сте навистина гладни или станува збор за повеќе забава? Како се чувствувате во моментов?

Ова ќе ве направи свесни за ситуациите во кои јадете од емотивни причини. Онаму каде порано мислевте дека сте гладни, сега откривте дека сте јаделе од фрустрација или емоционална потреба. Ако откриете дека јадењето не го решава проблемот, запишете алтернативни начини на дејствување, како што се читање убава книга, разговор со најблиските на телефон, медитација, дремнување. Овие алтернативни насоки на дејствување дури можат да ви помогнат да излезете од вашата емоционална ситуација. Вака ја тренирате својата навика. Ако сте во можност да разликувате емоционален и физички глад, ќе ги препознаете ситуациите во кои сте јаделе импулсивно и ќе го прекршите моделот.

2. Идентификувајте ги предизвикувачите!

Кои ситуации, чувства или места ве охрабруваат одеднаш да имате апетит? Запомнете дека иако емоционалното јадење е поврзано со непријатни чувства, тоа исто така може да биде предизвикано од позитивни емоции (како што се награда, завршување на задача, враќање дома).

Чести причини за емоционално јадење:

стрес. Дали сте забележале колку ве предизвикува гладен стрес? Не е само во твојот ум. Кога стресот е хроничен, тоа често доведува до зголемено ниво на стрес хормон кортизол. Кортизолот предизвикува желба за солени, слатки и масни производи кои ветуваат брз удар и уживање.

Прикријте ги емоциите. Јадењето може да биде средство за привремено сузбивање на непријатните емоции (страв, тага, грижа, осаменост, итн.).

Досада и осаменост. Дали понекогаш јадете само за да бидете зафатени, да ја ослободите досадата? Дали се чувствувате неисполнето и празно, а јадењето е начин да го пополните времето? Во тој момент, тоа навистина го исполнува вашето време и ве одвлекува од незадоволство од вашиот живот. Сепак, тоа не е решение за вашите проблеми.

Детски навики. Запомнете го вашето детство. Дали вашите родители ве наградија со нешто вкусно или ви дадоа бонбони кога сте тажни? Ние често ги носиме овие ритуали со нас во животот на возрасните и се прашуваме зошто големината на половината се зголемува со текот на годините.

Социјални влијанија. Јадењето околу масата со одлични луѓе е добра работа, но може да доведе до прејадување. Може брзо да стане огромно, едноставно затоа што има толку многу храна или затоа што сите јадат.

Повеќе конкретни совети за тоа како да се ослободите од емотивно јадење ќе дадете во следната статија следната недела. Дотогаш, веќе можете да ги правите следниве работи: Набerveудувајте и обучувајте ја својата свесност и запишете ги вашите чувства пред секој оброк! Откријте кое чувство и која ситуација предизвикува емоционално јадење кај вас! Ако ви се допаѓа, пријавете го во коментар. Се радувам на вашите искуства.

П.С. Пријавете се за месечниот билтен за да бидете во тек и да бидете дел од светлата заедница за сирова храна! Поврзете се со мене на Фејсбук, Инстаграм и Youtube - за да не пропуштите ниту еден вкусен, здрав рецепт и совети за природна убавина. Seeе видите возбудливи слики и видеа од моите патувања во сурова храна, мојата храна и секако од мене!

Ако ве интересира темата, ќе ви се допадне и овој напис од мене.

Марија Санчез: Копнеж и глад: Лекување од емоционално јадење. Ново ревидирано издание.
Копнеж и глад: Лекување од емоционално јадење
Сузан Алберс: Паметниот пат до идеална тежина: 50 алтернативи за јадење за утеха на душата
Свесен начин до идеална тежина: 50 алтернативи за јадење како утешител на душата
Маг. Оливија Волингер: Збогум прејадување: Автобиографскиот водич за однесување без јадење во исхраната.
Збогум прејадување: автобиографски водич за однесување без јадење во исхраната.

од Викторија

Здраво, јас се викам Викторија. Јадам сирова храна од почетокот на 2013 година и ја сакам! Здравата слика на телото е мојата страст. Јас сум исто така обучен тренер за фитнес и шоу-девојка и затоа го знам својот пат околу фитнесот и женственоста. Овде ќе најдете совети и идеи за исхрана на сирова храна, природна убавина, фитнес, сурово веганско патување и како да го искористите максимумот од животот во современиот свет.

3 коментари

Ви благодарам многу за написот на ОВА тема.

За мене е случај да изгубив многу тежина од недоволна тежина со чиста сурова храна. Јас навистина можам да јадам ГОЛЕМО (иако започнувам доцна наутро и исто така разгледувам комбинации и всушност 3 чисти оброци, па не секогаш нешто помеѓу). Но, навечер често не можам да застанам, сè уште ми треба нешто со ореви/путер од ореви или нешто слично, иако не сакам. Но, чувствувам дека моето тело навистина плаче за ситост, за дополнителни калории. Сега повторно добив малку (сè уште имам слаба тежина), се чувствувам добро, варењето е одлично, трчам брзо и долго и пријатно, правам јога ... Ако не доловам премногу од вкусниот путер од бадем премногу доцна, и јас ќе бидам добро Добро Инаку имам лоша ноќ и се чувствувам како да се сушам внатре.
Но, сакам да го сменам затоа што мислам дека нема да биде толку добро на долг рок. Никогаш не го сторив тоа.
Веројатно ќе го испробам со дневникот.
Но, за што да напишам кога ќе имам смути околу 10:30 часот? А потоа ручек во 13 часот. Прилично е нормално, нели?

Почитувана Кармен,
Ви благодариме за довербата Верувам дека вашата ситуација нема никаква врска со емотивно јадење, туку повеќе со фактот дека не консумирате доволно калории во текот на денот, а телото ги бара навечер. Можам многу добро да те разберам дека не можеш да спиеш добро после тешка храна како путер од бадем. Тешка е во стомакот и телото не може оптимално да се обновува ноќе. Можеби се обидувате да консумирате малку повеќе калории во текот на денот, на пр. На ручек, тогаш нема да имате толку желби навечер.

Почитувана Викторија
БЛАГОДАРАМ за вашиот одговор и добар совет.
Веројатно сте во право, но како што реков: Јадам - кога јадам - многу. Исто така, обично 3 или 4 јадења на ручек (ретко само 2).
Сè е во тек и може да се промени ...
Ви благодарам многу повторно за многуте инспирации и за тоа што сте таму,
Кармен

коментарите се затворени.

Билтен

Останете со нас!
Претплатете се на мојот искрен, информативен билтен бесплатно и добијте ја е-книгата бесплатно „5 рецепти за повеќе енергија“ до!

Здравствена обука

Дали се чувствувате уморни, немате енергија, имате неколку килограми премногу или сакате да јадете повеќе здраво, но не знаете како да започнете? Јас ќе ви помогнам да се чувствувате послаби, полесни, подобри и поенергични со природна исхрана! Резервирајте ја мојата 3-месечна програма денес и направете важна инвестиција во себе!

МОИ 33 РЕЦЕПТИ ЗА СЕКОЈ ДЕН

Без хемикалии убава

Следи ме и мене

Блог за животниот стил за сурова веганска исхрана и природна убавина