Зошто недостатокот на сон дебелее
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон е поврзан со негативни промени во метаболизмот.
Постои врска помеѓу времетраењето на спиењето и дебелината?
Бројни студии, спроведени врз неколку илјади возрасни лица, покажаа дека оние кои спијат малку (помалку од 5-6 часа ноќе, во споредба со 7-8 часа колку што е потребно кај возрасни) имаат 45% поголема веројатност за да станат дебели. Иако сè уште има недоволни податоци за спиењето кај децата, според една студија, децата кои спиеле помалку од 7,5 часа на ноќ (во споредба со препорачаните 9-10) имале трипати поголем ризик да станат дебели кај децата. по 5 години.
Студиите исто така покажуваат дека луѓето кои спијат малку не јадат здраво. Општо земено, нивната исхрана не е разновидна и висок процент на калории доаѓаат од закуски и големи количини шеќер, кофеин и алкохол. Покрај тоа, тие имаат тенденција да ги прескокнуваат главните оброци (појадок, ручек и вечера) и исто така имаат тенденција да „гризаат“ повеќе помеѓу оброците. И калоричната диета и закуските помеѓу оброците и прескокнувањето на главните оброци промовираат зголемување на телесната тежина и, на крајот, дебелина.
Постои научно објаснување за однесувањето во исхраната на оние кои спијат малку?
Експерименталните студии покажуваат дека лишувањето од сон предизвикува дисфункција во метаболизмот на шеќерите во крвта (гликоза) и влијае на хормоните кои го контролираат апетитот. Со други зборови, времетраењето на спиењето влијае на рамнотежата на хормоните кои го регулираат чувството на глад - грелин и лептин. На пример, хормонот грелин го стимулира апетитот, додека хормонот лептин го намалува. Кога телото е лишено од сон, нивото на грелин се зголемува, а нивото на лептин паѓа, што доведува до зголемување на гладот и апетитот.
Студиите исто така покажуваат дека луѓето кои се лишени од сон имаат поголем апетит да јадат храна богата со калории и јаглехидрати. Друг важен фактор е замор поврзан со лишување од сон, што ја намалува практиката на физичка активност.
Кои податоци ни пренесуваат што го поврзуваат несоодветниот сон со зголемувањето на телесната тежина?
Треба да имате во предвид дека доволно спиење е начин да се намали ризикот од вишок килограми и дебелина.
Постои тенденција да се здебелите како што стареете. Несоодветниот сон само ја влошува оваа тенденција. Ако веќе имате прекумерна тежина или дебелина, слабеењето ќе биде потешко без доволно спиење. Доволно спиење заслужува да биде вклучено заедно со урамнотежена исхрана и физички вежби, сите тие претставуваат основни аспекти на оптималното здравје.
Значи, еве уште една причина да уживате во добар сон!