Зошто нема мотивација (и како можете да го добиете она што го сакате без неа) - Иноза
По успехот на написот за Утрински страници, решив да споделам со вас уште еден трик што го користев неколку месеци за да бидам попродуктивен (и генерално помалку фрустриран): Правило 5 секунди.
Честопати си поставував големи цели (како што се промена на работното место), средни цели (губење 2-3 килограми) или мали цели (будење половина час порано), но брзо се откажав., затоа што не се чувствував доволно „мотивирано“.
Терапевт кај кој еднаш отидов, ми рече дека мотивацијата е измислена идеја, дека не постои. Мислам дека не разбрав многу добро што сакаше да каже, но таа идеја ми остана во умот.
Во март годинава, мојот пријател, Андреја Патин, кој е исто така психолог, ми го испрати видеото подолу со порака „Ина, слушај ја оваа тетка; тој има некои идеи што можат да ти помогнат “. Андреја беше во право: тетка ми ме научи како да мијам садови, да го шетам кучето, да пишувам или да се будам порано, кога воопшто не бев мотивирана да го сторам тоа.
Слушајќи го Мел Робинс, кој е познат тренер за живот и кариера, конечно разбрав зошто идејата за мотивација е сосема погрешна.
Зошто мотивација не постои
Поканета во шоуто „Теорија на влијанија“, Мел Робинс објасни зошто, според нејзиното мислење, мотивацијата е глупава. Ви препорачувам да ја гледате емисијата во целост, но ако немате време, ги извлеков најважните идеи подолу.
„Во одредено време сите бевме измамени дека мора да се чувствувате подготвени да се промените, дека во одреден момент ќе имате храброст, во одреден момент ќе имате доверба во себе. И тоа е тотално глупаво, искрено
Ги имате овие неверојатни идеи и мислите дека немате мотивација [да ги примените во пракса] ... не е точно. Ние не сме дизајнирани да правиме работи што се непријатни, застрашувачки или тешки. Нашиот мозок е создаден за да нè заштити од овие работи, бидејќи тие се обидуваат да не одржат во живот.
И, за да се смени, да се започне бизнис - да се направат сите оние работи што знаете дека сакате да ги направите со вашиот живот, вашата работа, вашите соништа - мора да направите работи што се тешки, несигурни или застрашувачки. . И така, дојдовме до нашиот проблем, на сите: никогаш нема да се чувствувате како вас.
Мотивацијата е глупава. Се чувствувате мотивирани да правите само работи кои се лесни, нели? Зошто е толку тешко да ги правите оние ситници што ќе ви го подобрат животот?
Нашиот ум е создаден да ве спречи - по секоја цена - да не правите сè што може да ве повреди. И започнува со нешто многу суптилно, за кое не сме свесни: навика да се двоумиме. Имаме идеја, на пример, на состанок и наместо да ја кажеме гласно, застануваме и се двоумиме. Она што никој од нас не го сфаќа е дека кога се двоумите - тој микро-момент - тоа мало двоумење испраќа сигнал за стрес до вашиот мозок. Така, вашиот ум почнува да ве „штити“.
Мозокот има милион начини да ве заштити. Еден од нив се нарекува Рефлектирачки ефект. Тоа е позната појава во која вашиот мозок го зголемува ризикот - зошто? - оддалечете се од нешто што го сметаат за проблем.
Можете да го направите врската помеѓу кој било проблем или незадоволство што го имате со вашиот живот и моментот на тишина или двоумење. Тоа се одлуки.
Она што го направив и што го промени мојот живот беше да сфатам дека мотивацијата е глупава. Никогаш нема да ми се допаѓа да правам тешки или тешки или несигурни или застрашувачки или нови работи, така Морам да престанам да го чекам своето расположение.
Само една одлука има помеѓу мене и сосема поинаков живот. (…) Вашиот живот се сведува на вашите одлуки и ако ги промените вашите одлуки, ќе промените сè."
А сепак, како на крајот да ги правите сите оние тешки/застрашувачки/тешки работи што можат да ви го променат животот? Тајната, објаснува Робинс, е да се контролира тој микро-момент на двоумење, што се наоѓа помеѓу вашата идеја или желба и нејзината имплементација. И можете да го направите тоа користејќи го 5-то правило.
5 второ правило
Кога имала 41 година, Мел Робинс беше невработена, а бизнисот на нејзиниот сопруг, за кој ви ја ставија под хипотека куќата, беше на работ на банкрот. Двајцата постојано се расправаа, Робинс беше виновен и исплашен, а тој не сакаше да стане од кревет наутро. „Зошто би сакале да се разбудите кога вашиот живот изгледа вака?“, Рече таа.
Секое утро во 6, кога се вклучил алармот, нејзиниот сопруг одел на работа и таа го притискала копчето за одложување.
„Во големата шема на работи, фактот што го притиснав копчето за одложување не беше голема работа. Никој од нас не се буди да каже: „Денес е денот кога ќе го уништам мојот живот!“ Но, ние ги носиме овие мали одлуки во текот на целиот ден, без да сфаќаме. (...) И секој ден овие одлуки те одведуваат толку далеку од твојот пат што еден ден ќе се разбудиш и ќе погледнеш во својот живот и ќе си речеш „Како по ѓаволите дојдов овде?».
Една вечер, Робинс видел лансирање ракета на НАСА на телевизија и помислил дека ќе се обиде да „лансира“ така. Следното утро, во 6 часот, кога удрил часовникот, наместо да размислува за нејзините проблеми, таа сметала на умот 5, 4, 3, 2, 1 и потоа станала од креветот. На третиот ден, тој ја примени истата тактика. И така натаму. Тогаш открила и други ситуации во нејзиниот секојдневен живот во кои знаела што да прави, но ако не дејствувала за многу кратко време (тие 5 секунди) нејзиниот мозок би ја убедил да се откаже.
Значи, Робинс дошол до заклучок дека секоја личност има „прозорец“ од 5 секунди (или помалку) во која може да достигне од идеја до реализација, пред неговиот ум да ја саботира секоја промена во однесувањето.
Одлучив да го применам Правилото од 5 секунди во мојот живот, бидејќи имаше многу моменти кога размислував да направам нешто, потоа одложував и на крајот таа работа стана домашна обврска. Тргнав да ги мијам садовите за појадок, потоа одложив и вечерта пристигнав, очајно, пред куп валкани садови. Сакав да го извадам кучето, но потоа решив да гледам телевизија и да го извадам предоцна. Сакав да се разбудам рано наутро за да прочитам нешто, но потоа го притиснав копчето за одложување затоа што бев пријатна и добра.
Потоа, почнав да ми сметам во умот 5, 4, 3, 2, 1 и да ги мијам садовите после секој оброк, да го шетам кучето на време, да станувам од кревет наутро, кога тргнав. Не само што заштедив драгоцено време, туку направив и премин од автоматски пилот во свесно донесување одлуки.
Механизмот на правилото од 5 секунди
На видеото погоре, Робинс вели дека правилото од 5 секунди е а форма на метакогниција, тоа е метод со кој можете да го „измамите“ сопствениот мозок кога сакате да постигнете цел. Применувајќи го, прекинете модел на однесување што го правите на автоматски пилот, имате контрола над ситуацијата и станувате пасивна, активна личност.
Како за одбројувањето, Робинс објаснува дека го „буди“ префронталниот кортекс, област на мозокот што се активира кога ќе го промените однесувањето или научите нови работи. Не работи кога сметате нагоре, затоа што можете да продолжите и да продолжувате.
Кога ќе го повторите правилото од 5 секунди, вели Робинс, станува а „Почеток на ритуалот“, што одредува да дејствувате со самодоверба и што ви покажува дека доаѓа момент на храброст.
Што мислите за теоријата за мотивација на Мел Робинс? Што е со правилото од 5 секунди? 🙂