Зошто ни треба дремка

Иако се чини мала работа или се смета за знак на мрзеливост усвоен од медитеранските народи, сиестата или попладневниот сон треба да ги сфаќаат сериозно повеќе од нас поради многуте здравствени придобивки што ги има. целина, и за телото и за умот: ја подобрува меморијата, моторните вештини, способноста за учење и продуктивноста, ја зголемува будноста, го регулира крвниот притисок, ја подмладува кожата, го намалува ризикот од когнитивно оштетување, ги ублажува ефектите на стресот и спречува анксиозност и депресија

Колку време треба да трае дремката?

Таа е идеална опција, бидејќи ви наплаќа енергија, зголемување на моторните способности, координација, креативност и добро расположение. Исто така, го зголемува времето на реакција, ја намалува фреквенцијата на грешки и ја одржува исцрпеноста (синдром на исцрпеност) настрана. По брз сон, ја чувствувате кожата посвежа. Не треба да се надминуваат 20-те минути, за да може полесно да се разбудите. Специјалисти дури препорачуваат пиење кафе пред спиење - кофеинот ќе има фиксен ефект за 20-30 минути и, според тоа, кога ќе се разбудите, ќе се чувствувате во топ форма. Според неодамнешното британско истражување, чиста мисла да дремнете е доволна за намалување на крвниот притисок. Друго истражување, спроведено од истражувачки тим на Универзитетот во Дизелдорф, покажува дека дури и најкратката сиеста е подобра од ниту една: процесите на меморија се значително подобрени дури и кога спиењето е ограничено на само неколку минути.

30-45 минути

Заспивате длабоко, но не завршувате целосен циклус, што значи дека кога ќе се разбудите околу 30 минути или дури 1 час, се чувствувате слабите, со чувство на мамурлак. Во суштина, се чувствувате повеќе уморни отколку кога сте легнале. Само откако ќе се разбудите, ги чувствувате поволните ефекти на дремката: се ослободува хормонот серотонин, невротрансмитер кој создава чувство на среќа и ги инхибира ефектите на стресот, го намалува крвниот притисок, интелектуалните перформанси го достигнуваат својот максимум. Кратката сиеста исто така спречува деменција - студиите покажуваат дека луѓето кои генерално слабо спијат имаат повеќе бета-амилоидни клетки за кои се смета дека се одговорни за Алцхајмеровата болест.

60-90 минути

Тој е најдобриот сон за подобрување на меморијата, бидејќи вклучува „бавен бран“ (т.е. фаза на длабок сон, без соништа, кога мозокот и мускулната активност значително се забавуваат и телото ја враќа својата физичка и ментална енергија). Студија на НАСА покажува дека 60-минутното дремување ја зголемува енергијата до 10 часа. Можеби не сте го знаеле, но целосниот циклус на спиење трае 1 час и половина. Истражувањата покажуваат дека повеќето од нас губат околу 1 час и половина сон на ноќ, па затоа дремката за да се покрие недостатокот на сон во текот на ноќта е точно.

90-120 минути

Оваа сиеста ги вклучува сите фази, вклучувајќи сон во сон (РЕМ) и сон со бавен бран, кои заедно помагаат да се расчисти умот, да се подобри меморијата и да се добие ефект на враќање на изгубениот сон во текот на ноќта.

Значи, по дремката што вклучува целосен циклус на спиење, веќе нема да чувствувате состојба на инерција при будење, но лесно ќе се разбудите и ќе се чувствувате засилени и исполнети со живот. Но, ако сиестата е продолжена, шансите да се соочите со тешка состојба на дезориентација се зголемуваат, што обично се појавува кај оние кои страдаат од хроничен недостаток на сон. На крај, но не и најмалку важно, пролонгираната сиеста негативно влијае на биолошкиот часовник, фаворизирајќи несоница и фрагментација на ноќниот сон. Значи, ако имате проблем да заспиете ноќе, специјалистите препорачуваат да се откажете од дремката.

Различна сиеста за „бувови“ и „чувари“

Хронотипот (биолошкиот часовник специфичен за секој организам) е, велат истражувачите, најдобриот индикатор за моментот што треба да се разгледа за сиестата. Кое време би се разбудиле и кое време би легнале ако сте слободни да го изберете вашиот распоред за тој ден?

Ако сте „ноќен чувар“ (т.е. утринска личност), ќе се разбудите околу 6 часот наутро и ќе спиете најдоцна околу 9 или 10 часот навечер. Би било соодветно да ја изберете својата сиеста околу 1.00-1.30 часот попладне.
Ако сте „був“ (ноќна личност), претпочитате да легнете околу 1 навечер и да се будите околу 8 или 9 наутро, и излезната порта, што значи дека ќе почувствувате желба да се опуштите. околу 2.30-3.00 часот попладне, кога вашето тело најдобро ќе закрепне.

За ефикасна дремка

Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат да се одморите подобро:

Најдете место за седење долго време. Студиите покажуваат дека ако седите ќе ви треба 50% подолго да заспиете отколку да легнете во кревет.
Завиткајте се во нешто светло (ако е многу топло, тешко ќе заспиете)
Фокусирајте се на секоја мускулна група за да се опуштите и да заспиете
Ставете чепчиња за уши ако ви пречи бучавата
Патувајте со умот на места што ве смируваат (на плажа со палми, во шумско светло, на врвот на планина што ја освоивте)
Не спијте повеќе отколку што ви треба. Го поставува алармот за моментот на будење.

Сиеста, велат истражувачите, никогаш не треба да се гледа како замена за ноќниот сон. Добрата хигиена на спиењето е од витално значење за оптимално здравје и спречување на дијабетес, хипертензија, дебелина, срцеви заболувања. Поставете одредено време за спиење и време за будење кое е исто секое утро. Така, биолошкиот часовник се прилагодува природно.