Зошто обуката за издржливост е толку здрава; списание за аптеки

Како редовното вежбање го штити организмот од болести и за што да внимавате

Пред првата обука за здравствена проверка
Како обуката за издржливост може да заштити од кардиоваскуларни болести?
Како работи вежбата против висок крвен притисок?
Како редовната обука за издржливост влијае на дијабетесот?
Вежба против дебелеење
Вежбањето може да го олесни артрозата?
Дали обуката за издржливост може да спречи рак?
Како влијае движењето врз психата?

Редовниот, умерен тренинг за издржливост, како што се пешачење, одење, возење велосипед или џогирање може да спречи многу болести. Исто така, може да го поддржи лекувањето на постојните болести. "Спортот е најдобриот лек и нема несакани ефекти ако се спроведе правилно. Физичката активност влијае на сите функции на телото", вели професорот Инго Фробосе, раководител на Институтот за спречување и рехабилитација ориентирана кон движење на германскиот спортски универзитет во Келн.

Пред првата обука за здравствена проверка

Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) препорачува почетниците и почетниците над 35-годишна возраст, но исто така и пациентите со претходни болести и пушачи, треба да направат лекарски преглед пред првиот тренинг. Совети од стручен тренер и индивидуално дизајнирана програма за обука се исто така важни. Светската здравствена организација препорачува вкупно 2,5 часа вежбање неделно, распоредено во период од три до пет дена.

Како обуката за издржливост може да заштити од кардиоваскуларни болести?

Редовната обука за издржливост го зајакнува срцевиот мускул и му дозволува на органот да работи поефикасно. Вежбањето исто така спречува артериосклероза. Тоа е една од главните причини за кардиоваскуларни заболувања. Со артериосклероза станува збор за наслаги (плаки) во wallsидовите на крвните садови. Во најлош случај, тие доведуваат до васкуларна оклузија. Потоа, постои ризик од срцев или мозочен удар. Вежбањето може да се спротивстави на таканаречената „калцификација“ на садовите.

Како работи вежбата против висок крвен притисок?

Редовно вежбање може да спречи висок крвен притисок. Но, дури и оние кои веќе имаат премногу високи вредности можат да преземат контрамерки на овој начин. "Вежбањето се спротивставува на артериосклерозата. Ова ги прави васкуларните wallsидови поеластични. Друг ефект е проширување на васкуларните wallsидови. Двата механизма го намалуваат притисокот врз крвните садови", вели професорот Рудигер Рир, генерален секретар на ДГСП и раководител на одделот за медицина за спорт и вежба. на Универзитетот во Хамбург.
Вистинскиот тип и времетраењето на вежбањето се клучни. Спортовите за издржливост или издржливост се многу соодветни. Тие траат подолго и поради нискиот интензитет не го оптеретуваат премногу телото. Тие вклучуваат џогирање, возење велосипед, пливање, нордиско одење и крос-кантри скијање.

Што помага покрај лековите за висок крвен притисок:

Како редовната обука за издржливост влијае на дијабетесот?

Покрај лошата исхрана и дебелината, недостатокот на вежбање е главната причина за дијабетес тип 2. Болеста развива, меѓу другото, отпорност на сопствениот хормон на организмот, инсулин, кој го намалува нивото на шеќер во крвта. Како резултат, шеќерот (гликоза) веќе не може да внесува доволно крв во клетките. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Во најлош случај, станува толку високо што е неопходна терапија со таблети или инјекции на инсулин. Во комбинација со промена на исхраната, редовната обука за сила и издржливост може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта.

Вежбањето ги прави wallsидовите на мускулните клетки попропустливи за глукозата. Ова му овозможува да се движи од крвта до мускулните клетки. „Мускулната маса е најголемиот потрошувач на шеќер“, вели експертот Фробазе. Ова подобрување на метаболизмот на мускулната глукоза трае до 48 часа по тренинг сесијата. Затоа се препорачува на пациенти со дијабетес да не поминуваат повеќе од два дена по ред без обука. Вкупно, тие треба да вежбаат најмалку 150 минути неделно, распоредени најмалку три дена. Соодветни спортови се пешачење, возење велосипед, пливање.

Вежба против дебелеење

Дебелината е главен фактор на ризик за бројни болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес и рак. Оние кои редовно вежбаат и ја одржуваат својата нормална тежина, можат да се спротивстават на ова на многу начини.

Ако веќе имате прекумерна тежина, особено е важно редовно тренирање со сила и издржливост. Го намалува процентот на телесни масти и ја зголемува мускулната маса. „Ако телото има повеќе мускули, тој исто така троши повеќе енергија без да се движи“, вели спортскиот научник Фробазе. Како резултат, станува полесно да се намали телесната тежина или да се одржи нормалната тежина. Покрај физичката активност, луѓето со прекумерна тежина обично треба да направат и промени во исхраната и начинот на живот.

Вежбањето може да го олесни артрозата?

Оние кои спортуваат редовно ги зајакнуваат мускулите и позитивно влијаат на целиот скелет. Ова исто така спречува артроза. Често започнува во 'рскавицата, а потоа може да се прошири до капсулата на коските и зглобовите. "За време на физичката активност, синовијалната течност се дистрибуира во зглобот. Само тој може да ја храни и на тој начин да ја одржува 'рскавицата", вели специјалистот за спортска медицина Рир. Позната и како „синовијална течност“, течноста го снабдува ткивото на рскавицата со хранливи материи и ги отстранува отпадните материи. Секој што веќе има остеоартритис, не треба да го преоптоварува зглобот и да го стрес неправилно. Соодветни спортови се, на пример, аква џогирање, аеробик во вода, нордиско одење и возење велосипед, бидејќи тие се лесни за зглобовите. Според експертот, треба да се избегнуваат неконтролирани спори и одење. Бидејќи: „Само правилно дозирана, со соодветна изведена техника, спорт има позитивен ефект“.

Дали обуката за издржливост може да спречи рак?

Превентивните ефекти на физичката активност сега се научно докажани за многу видови на рак, вклучувајќи рак на дојка, рак на бели дробови и карцином на дебело црево. Експертите претпоставуваат дека помеѓу 14 и 16 проценти од сите карциноми може да се спречат со редовно вежбање. „Спортот има превентивен ефект затоа што имунолошкиот систем е значително поефикасен преку вежбање и со тоа порано ги препознава првите промени на клетките во организмот“, вели Фробазе. Вежбањето исто така може да помогне при карцином - во зависност од општата состојба, на пример, за подобро справување со несаканите ефекти од хемотерапијата. „Оние кои прават мускулен тренинг паралелно со терапијата, ги одржуваат своите перформанси значително повисоки и ги обработуваат несаканите ефекти подобро“, вели спортскиот научник.