Зошто се чувствувам уморно цело време

Периодите на замор се нормални во некои ситуации, но постојан замор може да биде предизвикан од начинот на живот или одредени услови и е проблем што не треба да се занемари.

уморно

Замор може да има физичка или ментална природа. Физичкиот замор спречува лицето да ги извршува секојдневните активности како и обично, поврзани со мускулна слабост, додека менталниот замор доведува до тешкотии во концентрацијата, поспаност, недостаток на енергија, намалено ниво на свест.

Продолжениот замор е поврзан со вознемиреност, што вклучува недостаток на енергија, апатија и недостаток на мотивација, тешкотии во концентрацијата, болки во мускулите, вртоглавица, намалена координација на очите и рацете, раздразливост, тешкотии при донесување одлуки, мигрена, намален апетит, нарушена меморија, поспаност, тежок одговор на дразби, проблеми вид, проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Еве ги главните причини за замор, и психички и физички:

1. Не спиење доволно

Потребни се возрасни 7-9 часа сон секоја вечер за оптимално здравје, според Национална фондација за спиење од САД. Недоволниот сон не е поврзан само со замор, туку влијае и на физичките и интелектуалните перформанси и го зголемува ризикот од несреќи, но исто така и на болести како што се дебелина, хипертензија, депресија, кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар итн.

2. Имате нездрава диета

Храната многу влијае на менталната состојба и енергијата. Изберете разновидна храна од сите 5 групи на храна: овошје, зеленчук, јаглехидрати, протеини, млечни производи.

  • Конзумирајте вистинската количина на калории во зависност од полот, возраста, тежината и нивото на физичка активност, бидејќи консумирањето премногу калории може да предизвика замор.
  • Еве како да го поставите заедно за употреба со бројот на калории. Консумирајте многу Овошје и зеленчук, во различни видови и бои.
  • Конзумирајте цели зрна, Млечни производи без маснотии или малку маснотии за да ги ограничите калориите од заситените масти, да изберете здрави извори на протеини, да ја ограничите потрошувачката на преработено месо, да јадете неварено и несолено семе и маслодајни семиња и морска храна.
  • Намалете го внесот на шеќер. Шеќерот брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта, давајќи енергија брзо, но на краток рок, а потоа доведува до замор.
  • Не прескокнувајте појадок и почитувајте ги оние три оброка на ден + 1-3 закуски, со паузи од 2-3 часа и максимум 4-5 часа помеѓу оброците.
  • Консумирајте доволно водата за да се спречи дехидрација, што може да доведе до замор, нарушена когнитивна способност, промени во расположението итн.

3. Премногу сте под стрес

Без разлика дали зборуваме за стрес на работа, финансиски, релациски или друг стрес, тоа може сериозно да влијае на нашето целокупно здравје.

Продолжен стрес произведува негативни когнитивни, афективни, однесувањето и физиолошките реакции на краток рок, и на долг рок доведува до исцрпеност, постојан замор и зголемен ризик за голем број на болести.

Идентификувајте го изворот на стрес, водете дневник за стресни моменти за да ги идентификувате точно причините за овие состојби, избегнувајте ги овие извори, комуницирајте грижи и вознемирувања, изберете да пристапувате на стресни ситуации на позитивен начин.

4. Имате седентарен начин на живот

Иако ви се чини дека сте мрзливи на каучот кога сте уморни и се чини дека е најдобриот избор, физичката активност помага да се напојува и да се намали заморот.

Седетаризмот влијае на општата состојба на благосостојба и ја зголемува предиспозицијата за хроничен замор.

Упатствата за физичка активност сугерираат дека возрасно лице треба да изведува барем 150 минути умерена физичка активност неделно, вклучувајќи аеробни вежби и тренинг во мускулна група најмалку 2 пати неделно. Обидете се да одиме најмалку 30 минути на ден, изберете скали наместо лифт и изберете ги оние спортови во кои уживате.

5. Одредени медицински состојби

Иако заморот е генерално резултат на животниот стил, тој исто така може да биде симптом на одредени болести, имено:

  • анемија
  • хипотироидизам
  • Дијабетес
  • Анксиозност
  • Депресија
  • Синдром на хроничен замор или исцрпеност
  • Инфекции на уринарниот тракт
  • Апнеја при спиење
  • Нетолеранција на храна
  • Кардиоваскуларни заболувања
  • Недостатоци на витамини и минерали

Инклузивно третмани со одредени лекови може да предизвика замор и летаргија. Заморот исто така може да биде симптом на бременост.

Неуспехот да се оди може да се заснова на една или повеќе причини. Обично, луѓето кои не можат да влезат внатре.

Влакната се основна хранлива материја. Сепак, повеќето луѓе не одговараат на дневната количина.

Температурата на околината влијае на нашето здравје без оглед на возраста, полот или медицинската историја. тело.

Заморот не е болест во вистинска смисла на зборот, но е сериозно физиолошко нарушување.

Недостатокот на дефинитивна дијагноза и потребните алатки за откривање на хроничен замор ја прави ситуацијата многу потешка.

Исцрпеноста е состојба на обезличување и физичка, ментална и емоционална исцрпеност што ја има .