Зошто секогаш се чувствувам гладен Трансилванија Репортер
Колку пати сте имале трајно чувство на глад, дури и после јадење? Па, ако сте биле во оваа ситуација барем еднаш, има неколку работи за кои треба да размислите.
На нашето тело му е потребна храна за енергија, па затоа е нормално да чувствуваме глад ако не јадеме неколку часа. Но, ако ова чувство на глад опстојува дури и по јадење храна, тоа може да биде алармен сигнал дека нешто не е во ред. „Полифагија“ е медицински израз за екстремен глад и прекумерен апетит и може да биде знак дека треба да го посетите вашиот лекар.
Ралука Топан, Нутриционист-диетичар во Polaris Medical, детално ги објаснува причините за ова прекумерно чувство на глад:
РАЛУКА ТОПАН - Нутриционист-диетичар, Поларис Медикал
Храна претходно консумирана
Колачи, слатки, газирани пијалоци и сл. тие се исклучително вкусни во моментот, но не ни даваат долгорочна енергија, па чувството на глад наскоро ќе се појави повторно.
За подолго чувство на ситост, би било препорачливо да јадете храна богата со диетални влакна (цели зрна, зеленчук, овошје и сл.), Здрави масти (на пр. Лосос, ореви, авокадо, растителни масла, итн.) И квалитетни протеини, особено од животинско потекло (јајца, млечни производи, посно месо, итн.).
Кога сме вознемирени или напнати, нашето тело лачи хормон наречен кортизол. За време на стресни периоди, кога нивото на кортизол се зголемува, чувството на глад може да биде многу поинтензивно.
Кортизолот има директен ефект врз гладот и апетитот за нездрава, калорична храна. Студиите покажаа директна поврзаност помеѓу нивото на кортизол и зголемениот внес на калории.
Кортизолот индиректно влијае и врз чувството на глад со промена на други хормони кои играат улога во стимулирање на апетитот.
Чувство на жед
Понекогаш кога сме гладни, нашето тело може да сигнализира дека е дехидрирано. Прво можете да пробате вода за пиење. Ако вашиот глад сè уште трае, можете да јадете здрава храна за да се хранат.
Нарушување на гликозата во крвта
Кога јадеме храна богата со рафинирани јаглехидрати, како слатки, колачи, колачи, нездрава храна, зголемено количество глукоза се ослободува во крвта, многу брзо. Како резултат, панкреасот лачи инсулин, кој им помага на клетките да го користат како гориво или да го чуваат за подоцна. Но, овие големи варијации во глукозата можат да предизвикаат телото да произведува повеќе инсулин отколку што му треба. Ова може да доведе до хипогликемија и на тој начин да создаде чувство на глад.
Јадете премногу брзо
Кога јадете премногу брзо, можеби нема да му дадете доволно време на вашето тело да ја добие пораката дека сте сити. Јадењето полека е исто така позадоволувачко, па на крај ќе јадете помалку. Земете помали гризнувања, џвакајте добро и уживајте во вашата храна.
Конзумираната храна не била полна
Концептот за „индекс на ситост“ на храна беше развиен во средината на 90-тите години на Универзитетот во Сиднеј во Австралија. Овој индекс ја одразува конзистентноста на храната, нејзината моќ на заситеност. Овој концепт сугерира каква храна да се јаде, за да се контролира чувството на глад, со мерење на тоа како луѓето се чувствуваат сити откако ќе консумираат иста количина калории од разновидна храна.
Општо, храната со висок индекс на ситост (SI) го одржува чувството на ситост подолг временски период. Од нив, наоѓаме храна со висока содржина на протеини, вода и/или растителни влакна.
Емоционално јадење - Емоционално јадење
Многу луѓе се засолнуваат во храната кога се вознемирени, досадни, тажни или депресивни. Терминот „емоционално јадење“ во превод значи јадење на емоционална основа, а не на позадината на вистинското чувство на глад. Каква е вашата состојба пред јадење? Ако навистина не чувствувате глад, испробајте друга активност што уживате да ја правите.
Можете да управувате со овие емотивни состојби на други здрави начини за да не завршите засолниште во нездрава храна кога се чувствувате тажни, стресни, вознемирени или вознемирени.
лекови
Некои лекови можат да влијаат на вашиот апетит. Овие вклучуваат: оние кои се користат за лекување на депресија или нарушувања на расположението, заедно со одредени антихистаминици, антипсихотици и кортикостероиди. Разговарајте со вашиот лекар ако сте повеќе гладни откако започнавте нов третман, но не престанувајте да го земате лекот без претходно да разговарате со вашиот лекар.
Недоволно спиење
Недостатокот на сон може да ја наруши рамнотежата на хормоните одговорни за глад и ситост (лептин и грелин), на начин што може да ве натера да јадете повеќе. Исто така, лишувањето од сон може да ве предиспонира да јадете повеќе нездрава, калорична, многу масна и многу шеќерна храна за да го надоместите тој недостаток.
Истражувањата покажуваат дека акутната загуба на сон ја активира таа област на мозокот што предизвикува задоволство од јадење храна.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа на ноќ, имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина.
Со која од горенаведените ситуации се соочивте?