Зошто слабите мажи не можат да имаат мускули - Топкултурализам - вежби, програми за обука,
До одредена точка, сепак, вашите димензии се контролираат и од метаболизам. Ако имате проблеми со дебелеење, без оглед за што зборуваме дебели или мускул, тогаш најверојатно имате метаболизам забрзано. Во овој случај, разгледајте програма за храна и обука соодветна на вашите потреби.
Совети за слаби мажи кои сакаат да имаат мускули - тренинг
Да направите што повеќе сетови и повторувања се чини добра идеја за почетник, но после тоа 6-7 месеци растот ќе престане и ќе ве фати магичен круг од кој тешко дека ќе излезете.
За човек кој тренира постојано, обука со мал волумен долгорочно е многу попродуктивно од оној со висок волумен. Ако сакате да добиете мускулна маса, тогаш поставете реални цели, од мали до големи. Ова значи дека треба да додавате повеќе тегови секоја недела. Размислете колку ќе пораснете во едно година ако додадете еден килограм неделно, или во шипката или во печатот.
Нагласете ги сложените движења
Вежби кои напаѓаат различни мускулни групи најмногу ги стимулираат мускулните влакна. За разлика од изолационите вежби, тие работат повеќе многу мускулни групи истовремено. Стресот што се припишува на нервниот систем исто така го стимулира производството на потребните хормони раст на мускулите. Исто така, се користат слободни тегови, кои ги стабилизираат мускулните влакна и ги растат.
Избегнувајте претренирање на централниот нервен систем
Централен нервен систем е одговорен за регрутирање на мускулни влакна при кревање тегови. По интензивен тренинг, мускулите можат да закрепнат за помалку од 3 дена, но централниот нервен систем не. И како што продолжувате да тренирате, претренирањето на централниот нервен систем станува голем проблем. Интензивно кардио, тренингот од повеќе од 4 пати неделно, недостаток на сон, вежбање до истоштеност секој пат, еве неколку од причините зошто слабите мажи не можат да имаат мускули. Асадар, ја о пауза секогаш кога ќе почувствувате дека вашата сила е приземна.
Бидете доследни!
Не закажувајте друг тренинг пред да го завршите оној на кој работите сега. Да речеме дека прочитавте некаде за програма што ви се допадна и малку ви здодеа оваа што ја имате сега, па јас одам во теретана возбуден за новата програма. Е лоша навика што ќе донесе прилично фрустрација. За да работи програма за обука, треба да бидете доследни.
јадење
Јадете повеќе
Повеќето слаби мажи велат дека јадат многу, но ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека можеби нема да јадете онолку колку што мислите. Направете домашна задача пред да започнете со обука. Откријте колку протеини ви требаат, колку јаглехидрати и колку маснотии дневно. Ако јадете многу месо (кое има и нездрави масти), тоа не значи дека сте зеле се што ви треба за да ја зголемите мускулната маса.
Некои не успеваат да јадат од недостаток на апетит. Овој проблем може да се надмине или со неколку медицински препораки или со присилување. Додадете малку повеќе на секој оброк. Дури и ако не сте гладни, јадете овошје, малку полесно за варење, но јадете!
Исто така, јаде почесто. Ако не јадете неколку часа, мускулното ткиво ќе се изгуби во обид да се покрие дефицитот на храна. Јадете храна каде и да одите, без разлика дали е училиште или работа: протеински шипки, овошје, здрави сендвичи итн. И, ако изберете додатоци во исхраната, запомнете дека тие не прават чуда без помош на исхрана и обука.
Како последен совет, запомнете дека мускулите не растат преку ноќ. Правејќи вистински избори и воспоставувајќи правилен план за дејствување, ќе откриете дека не е толку тешко како што може да ви се чини сега