Супи индицирани и контраиндицирани во процесот на слабеење Тајните на калориите
Конзумирање на храна густа во хранливи материи може да биде здрав и успешен начин да ги постигнете целите за слабеење. Наместо да гладувате, можете да јадете големи порции порција, под услов да бидат малку калорични и богати со хранливи материи.
Овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и супи базирани на супа се примери на нискокалорична храна богата со хранливи материи што може да ви помогне лесно да се засите.
Супата може да биде или корисен начин да се јаде храна богата со хранливи материи, или начин да се консумираат големи количини на натриум и калорична храна.
Составот на здрава супа започнува со база на чорба, над која се додава разновиден зеленчук и билки, плус форма на протеини од грав, месо или цели зрна.
Можностите се многу кога станува збор за создавање вкусни супи, со голема содржина на хранливи материи, но со низок внес на калории. Целта за секоја супа означена во процесот на слабеење или промовирање на добро општо здравје треба да биде употреба на целосна храна, како што се зеленчук, супа и билки.
Предпакуваните супи можат да бидат брз оброк за подготовка, но не треба да претерувате.
Предпакуваните супи се богати со натриум и може да содржат секакви други конзерванси во нив.
Подготвување на сопствена супа и замрзнување, доколку е потребно, гарантира дека можете да контролирате што содржи супата.
Супа од зеленчук
Најдобрата супа за слабеење треба да содржи многу различен зеленчук и да се базира на супа или вода.
Потрошувачката на ваков вид супа ќе ви обезбеди богата количина на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна, што ќе помогне да се инсталира и одржува чувството на ситост.
За да додадете вкус или текстура во супите од зеленчук, додадете свежи или суви билки и, по избор, цели зрна или грав.
Еден начин да јадете супи од зеленчук, што може да помогне во процесот на слабеење, може да биде јадење супа пред оброк.
Студија од 2007 година испитувала каков ефект има јадењето супа од зеленчук пред оброк и какво влијание имало врз јадењето после оброк.
Истражувачите откриле дека кога супата се јаде пред оброк, имало 20% намалување на внесувањето храна за време на оброкот.
Ова сугерира дека јадењето нискокалорична супа со многу хранливи материи пред оброк може да помогне во намалувањето на внесувањето на храна со повисока калорија за време на оброкот.
Оваа студија ги разгледа сите разлики помеѓу супи од зеленчук со парчиња зеленчук и крем супи.
Немаше разлика помеѓу групите во тоа како се влијае на внесот на калории за време на оброкот.
Затоа, добрата вест е дека без оглед дали претпочитате супа од зеленчук со цели парчиња зеленчук или во форма на крем, и во двата случаи потрошувачката може да ви помогне да изгубите вишок килограми.
чили
Постојат многу опции на располагање за подготовка на чили, во зависност од областа каде што живеете. Чили може да биде идеална супа за одржување на чувството на ситост, кое може да содржи и растителни влакна.
Најдоброто чили за слабеење би било богато со зеленчук и мешунки за да се обезбеди значителен извор на влакна.
Традиционалното чили обично вклучува еден вид мелено месо. Одлучете се за посно месо, како говедско или мисирка, за да го одржите внесот на калории понизок.
Изборот на месо од животни одгледувани на пасишта ќе обезбеди ниска содржина на маснотии во месото и поголема содржина на омега 3.
Недостаток на чили може да биде додатоците што луѓето обично ги ставаат во ова јадење. За да го одржите нискиот внес на калории, избегнувајте додавање крем или сирење на чили.
Ако сакате да додадете нешто кремасто, ставете лажица обичен грчки јогурт, наместо крем.
Крем супа од школка или супа од компир
Крем супа од школка или супа од компир може да биде синоним за крем супи. Овие видови супи може да бидат побогати со калории и маснотии, додека се пониски со растителни влакна.
Една чаша кремска супа од школки може да обезбеди околу 250 калории и само 1 грам влакна.
Чаша супа од зеленчук може да обезбеди најмалку 2 грама влакна, плус неколку витамини и минерали.
Супите базирани на крем, како што се супи од школки и компири, може да се сметаат за најитраиндицирани во процесот на слабеење.
Меѓутоа, ако сакате да уживате во овие супи дури и кога се обидувате да изгубите тежина, постојат неколку начини да се минимизира нивниот внес на калории, со замена на млечните производи со производи со малку маснотии и со зголемување на содржината на зеленчук.
Брокула и сирење
Како и кај кремните супи, секој вид супа од сирење ќе биде побогат со калории.
На пример, супа од брокула и сирење подготвена во ресторан може да додаде најмалку 300 калории по чаша.
Јадењето ваков вид супа пред оброк нема да има ист ефект како јадење супа од зеленчук.
Запомнете, само затоа што супата се нарекува брокула и сирење, не значи дека е полна со брокула.
Супа од пилешки тестенини
Пилешка супа од јуфки може да биде врвна храна, која луѓето ја поврзуваат со јадење за удобност. Бидејќи е супа базирана на супа, оваа супа природно се наоѓа на долниот крај на оската што го бележи внесот на калории во супи.
Според здравствените експерти, супата со јуфки може да му помогне на имунитетниот систем во борбата против одредени болести, како што се настинките, помагајќи им на белите крвни клетки да останат во областа на телото што има инфекција.
Потрошувачката на супа од пилешки тестенини исто така може да помогне во движењето на слузта во горниот респираторен систем.
За да ги зголемите здравствените придобивки, подгответе супа од нула, наместо да купувате супа со многу натриум спакувана.
Здравствените придобивки поврзани со супа од пилешки тестенини се добиваат од вистинска супа, а не од обработена и веќе спакувана супа.
Кога правите супа дома, додајте разновиден зеленчук и билки во супа со малку натриум за да ја зголемите содржината на растителни влакна и антиоксиданти.
Како и кај супите од зеленчук, јадењето супа од пилешки тестенини пред оброк може да помогне во намалување на внесот на калории за време на оброците.