Зошто спортистите јадат толку многу ореви?
Веројатно сте слушнале за фактот дека спортистите ја надополнуваат својата рутина за обука со здрава исхрана. Ова е секако важно за да се издвои од конкуренцијата во денешната густина на моќност. Но, зошто токму оревите играат толку важна улога кај спортистите кои се свесни за исхраната?
Thisе се осврнеме на ова прашање во овој пост. Ние не само што појаснуваме зошто јаткастите плодови се толку важен дел од секојдневниот спорт, туку исто така и она што можете да го понесете со себе - колку и да се занимавате со спорт.
Со цел да биде што е можно појасна целата работа, прво ќе разговараме за причините за адекватен внес на ореви пред да започнеме со пракса и да ви покажеме како можете да го вклучите ова знаење во вашите секојдневни спортски активности.
Дали спортистите имаат зголемена потреба за хранливи материи?
Ако сакате да бидете успешни во соодветниот спорт, мора да тренирате многу. Досега добро - но како тоа влијае на навиките во исхраната? Дали како спортист, ви требаат повеќе хранливи материи преку тренинг? Или е доволно да се следат општите препораки за хранливи материи?
За да одговорите на тоа прашање, морате два фактори Забелешка. Прво, енергијата се согорува за време на вежбање. Второ, на телото му требаат доволно хранливи материи за да се обнови. Така, спортистите имаат зголемена потреба за енергија и хранливи материи.
Колку дополнителна енергија е потребна, зависи многу од самата физичка активност. Додека џогирањето е поверојатно да согорува маснотии, активности со висок интензитет како што е HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) првенствено ги намалуваат продавниците на јаглени хидрати.
Во основа, можете да го имате предвид следново: Исцрпувачки оптоварувања - некој зборува за „висок интензитет“ - со поголема веројатност да консумираат јаглени хидрати. Помалку напорен, но подолготраен напор има тенденција да метаболизира повеќе маснотии.
Колку јаглени хидрати, масти и протеини им се потребни на спортистите?
Во принцип, слични препораки се однесуваат на спортистите како на општата популација. Следствено, јаглехидратите треба да покриваат 50-55% од потребната енергија, внесот на протеини треба да биде 12-15% и потрошувачката на маснотии треба да биде преостанатите 30-35%.
Само за Спортисти со високи перформанси дистрибуцијата малку се менува. Сепак, нормално се зборува само за натпреварувачки спорт доколку количината на обука е 12 часа неделно или повеќе.
Како резултат, повеќето луѓе кои се воодушевени од спортот имаат тенденција да припаѓаат на подрачјето на Популарни или фитнес спортисти. Дури и твое Обем на обука 30-60 минути 3-4 пати неделно не надминува, можете да се потпрете на процентите споменати погоре. Она на што треба да обрнете особено внимание е потребата од микроелементи.
Веривалската атлетичарка Метилде Бекера обожава да се збогатува со нашите мешавини со ореви за време на паузите за искачување.
Ова е колку минерали, витамини и слично, како спортист
Кога се пот додека вежбате, вашето тело не само што губи вода, туку и минерали. Ова значи дека не само магнезиум се губи, туку и калциум и особено натриум. Покрај тоа, потребно е повеќе железо и калиум поради стресот. За да се избегне недоволно снабдување, треба да се потпреме на а соодветно снабдување со минерали почит, многу мислам на.
Сè уште не е целосно разјаснето дали како спортист имате и зголемено барање за витамини. Она што е безбедно да се каже е ова: Како спортист, дефинитивно треба да избегнувате недоволно снабдување со витамини. Причината за ова е што многу витамини играат важна улога во спортските активности и регенерацијата.
Витаминот Ц промовира складирање на железо, тиамин (витамин Б1) обезбедува функционален метаболизам на јаглени хидрати, а витаминот Е е важен за снабдувањето со кислород. Затоа земете ги сите овие Витамини влијаат на атлетските перформансиа со тоа и посакуваните прилагодувања за обука.
Каква улога играат оревите во исхраната во спортот?
Како што сега научивме, како спортист треба да избегнувате недоволно снабдување со хранливи материи, доколку е можно. Бидејќи оревите се одлични снабдувачи на хранливи материи, тие се идеален извор за нив.
Оревите не ви овозможуваат само многу здрави масти, но и испорачува голема количина Протеини. Тие исто така го снабдуваат телото со најважните работи Минерали како Витамини.
На пример, може да покриете значителен дел од потребните витамини Б и Е со порција ореви. Покрај тоа, многу видови ореви содржат многу магнезиум, калциум, калиум и железо. Така, тие ги покриваат точно хранливите материи што особено итно им се потребни на спортистите.
Дали треба да јадам ореви пред или после вежбање?
Сега останува прашањето, кога е најдобро време да се јаде дневна порција ореви? Дали треба да јадете ореви пред вежбање или после тоа?
Одговорот не е ниту едното ниту другото. Бидејќи околу спортската активност попрво треба да бидете на едно диета со малку маснотии почит, многу мислам на. Ова се должи на фактот дека маснотиите остануваат подолго во стомакот и затоа се буквално „во стомакот“ за време на вежбање.
Помалите количини на маснотии, сепак, не играат толку голема улога - особено ако се консумираат подолго време после вежбање. Наш личен совет за идеален појадок пред вежбање може да се најде тука.
Најдобро е ако јадете ореви со малку растојание од вежбање. Колку точно ќе ги вметнете во вашата исхрана, секако зависи од вас - но ние би сакале да ви дадеме неколку инспирации на патот.
Како можам да вметнам ореви во мојата исхрана?
Оревите се идеални како придружник за појадок, но и како закуска помеѓу нив. Особено како Полнење за чаши со смути или каши јаткастите плодови се идеални за да го нахранат малку залакот и исто така да го зачинат нутриционистички. Или можете да ги испробате овие вкусни топчиња за енергија од ореви: