Зошто сум секогаш гладен по спортот?
Кајла Ицинес
Сè уште не сте го завршиле тренингот и дали размислувате за храна? Не грижи се - не си сам со овој чудат. Фитнес тренерката Кајла Ицинес е исто така запознаена со овој проблем. Нејзин совет: Бидете сигурни дека разбравте од каде потекнува желбата за храна после вежбање. Ова е единствениот начин на кој можете да се измамите и да изгубите тежина на долг рок.
Дали ги зголемивте повторувањата или додадовте нова вежба на вашата рутина за обука? Сите овие можат да бидат индиции за тоа зошто ве мачат желби после вежбање. За споредба: автомобил вози само додека е снабден со доволно бензин. Истото важи и за нас и за нашиот организам. Ако тренираме подолго или поинтензивно, мора да ги наполниме и нашите резерви на енергија.
Најголемата грешка што многумина ја прават - прејадување после вежбање. Помфрит? Бургер? Секогаш носете го! Верно на мотото: Секој што бил на спорт, исто така, има право да јаде - ниту вистинит, ниту лажен. Јадете, да, но вистинската работа ве молам. Кајла Ицинес ви дава три едноставни совети за тоа како да јадете помалку после вежбање.
Фотографија објавена од Кајла Ицинес (@kayla_itsines) на 10 јули 2015 година во 2:05 часот
1. Слушајте го вашето тело
Дали сте навистина гладни после вежбање? Потоа слушајте го вашето тело и запрашајте се што му треба во моментов. Помфрит? Бургер? Нема шанси! Тоа само би го подигнало нивото на шеќер во крвта и ќе ве врати во фрижидерот за неколку часа.
Направете си јасно што навистина му е потребно на вашето тело, што сакате и однесете ја оваа закуска во чантата за вежбање на следниот тренинг. Врв на Кајла: малку овошје или неколку крекери со путер од кикирики. Исто така вкусно: смути со тесто за торти.
2. Одложете го тренингот пред главниот оброк
Вие сте секогаш гладни после тренинг - без оглед на тоа дали сте имале залак за јадење или не? Потоа, преместете го тренингот напред. Но, бидете внимателни: тоа не значи дека можете да се почестите со пица на секој ручек. Напротив! Новото време за обука ве спречува само да посегнете по лоши закуски во погрешно време. Мал совет: пицата со малку јаглени хидрати на Кајла ве одржува сити долго време и има неодолив вкус.
3. Пијте доволно
Без оглед дали се пот, вашето тело губи течности за време на вежбање. И, за да ја надоместите оваа загуба, треба да пиете доволно вода во текот на денот. Не е невообичаено телото да ја погреши жедта за глад.