Зошто тежината не паѓа? Одговори тука

Тргнав да изгубам 40 фунти оваа година. Возам околу 50 милји (10 милји од понеделник до петок) секоја недела и имам помалку од 2000 (

тежината

1700) потрошени калории. Но, во целина изгубив само 10 килограми и се трудев напорно да издржам сè. Неодамна се префрлив на околу 200 калории риба дневно и испив околу 3 чаши 2% млеко за да заменам голем дел од јаглехидратите што беа порано во мојата исхрана, но сепак немаше никаква промена. Поминаа 8 месеци и сепак изгуби само 10 килограми. Било какви предлози зошто тежината нема да падне?

Тежината на полетувањето ми беше 170 фунти. Висината е 5ft 4inches.BMI беше на околу 28 години кога започнав. Сè уште околу 27 години (повеќе од 8 месеци). Се чини дека моето тело се бори да падне под 160 килограми. Потребно ми е околу 1 час за да ги завршам 10-11 милји на ден и ги чувам своите калории во дневникот.

Се обидов да намалам калории, но тоа заврши со катастрофа. Отидов дури 1300 калории на ден, продолжив со програмата за вежбање (велосипедизам) околу 2 недели, не изгубив ниту една фунта, но се чувствував гладен во текот на целото време.

одговори

Возењето велосипед околу еден час на ден согорува околу 300 калории (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) и според оваа веб-страница, мора да имате дефицит на калории од 3.500 калории за секоја фунта што сакате да ја изгубите. па се чини дека нешто не е во ред со стапката на изгореници или вашата исхрана. Јас би препорачал:

  • Детално следење на вашата исхрана за 2 недели (без мамење)
  • Следете ги СИТЕ активности во истиот период од 2 недели (не правете ништо дополнително за да изгледате добро)
  • Споредете ги двете и видете ги резултатите

Единствената „вајлд-карта“ е вашиот метаболизам, метаболизмот на секоја личност е малку поинаков, а диетата може да го забави (јаде почесто отколку помалку се препорачува). Ако сè уште не можете да го најдете одговорот, контактирајте нутриционист и/или личен тренер. Единственото нешто што го привлече моето внимание е времето што е потребно за да помине 10 милји на велосипед. се чини дека е малку бавно - и можеби можете да го искористите ова време за да развиете програма за кревање тежина што ќе ви помогне при изгорување за време/после тренингот. Како што рече Алберт Ајнштајн: Неверојатно е: Постојано правете иста работа и очекувајте различни резултати

Ако не мерите и следите што прави процентот на маснотии во вашето тело, тогаш веројатно треба. Скалата што може да обезбеди одредена мерка за маснотии во телото би била добра инвестиција и може да ги најдете за околу 40 американски долари. Не мора да биде ни 100% точен се додека добиете некакво мерење за да ги следите промените. Скалите за мојата бања покажуваат 3-4% поинаку отколку кога проценував процент на маснотии кај лекар. Не е важно затоа што ме интересира само овој тренд: телесната тежина, одржување или (небото забранува) добивање.

Ако ова е ваш прв напор да добиете фитнес и да изгубите тежина, можете да поминете неколку месеци заменувајќи ги мастите со мускули во вашето тело и вашата тежина може воопшто да не се промени многу. Следењето на маснотиите во вашето тело би го потврдило ова.

Не се обесхрабрувај. Постојат многу луѓе на овој свет кои се борат да изгубат неколку килограми за една година. Докажано е дека можат да се држат до тоа за да ги изгубите вашите 10 фунти во последните 8 месеци. Па напред. Е стигнете таму.