Зошто тежината стагнира и покрај вежбањето ЈАдете ПОПАМА
Вежбањето е еднакво на губење на тежината, но ова не секогаш успева. Ние веруваме дека знаеме кој и да се движи многу, ќе испушти килограми. Затоа што така го читаме и слушаме одново и одново. Но, многу луѓе го доживуваат токму спротивното: Тренираат напорно, прават гимнастика неколку пати неделно, џогираат, играат фудбал - и нивната тежина стагнира. Како е можно тоа? Јадете попаметно објаснува.
Всушност, луѓето кои редовно вежбаат живеат поздрав живот: ризиците за повеќето болести - вклучувајќи срцеви и циркулаторни заболувања, дијабетес и рак - се значително помали за нив. Сепак, постојат студии кои покажуваат дека влијанието врз слабеењето е значително преценето и дека за многумина тежината стагнира наместо да исчезнува. Уште повеќе: под одредени околности, повеќе вежби не прават подебели.
Заблуда поради физичка активност
„Митот за вежбањето“ беше насловот на американскиот магазин за вести „Тајм“ неодамна. Главната теза на статијата: Секако дека вежбањето согорува калории - но истовремено го зајакнува чувството на глад. Резултат: Ние веднаш ги заменуваме потрошените калории - и јадеме уште неколку одеднаш. Бидејќи секој што се занимава со испотен спорт си вели: „Сега можам да си дозволам и помфрит“. Резултат: тежината стагнира или се зголемува.
Прекомпензаторно јадење после вежбање
Jогирање, а потоа и до Мекдоналдс - овие слики сè уште ги знаеме од Бил Клинтон. Нашиот систем на награди не надмудри, а ние се чувствуваме добро и за тоа. Додека не стапнеме на вагата и видиме дека тежината стагнира или се зголеми. „Оние кои се физички поактивни се повеќе гладни и јадат повеќе“, вели Стивен Гортмејкер. Тој е на чело на Центарот за истражување на превенција за исхрана и физичка активност на Универзитетот Харвард. Заедно со Кендрин Соневил од Детската болница во Бостон, тој објави студија минатата година со 538 адолесценти, што донесе отрезнувачки резултат: Кога испитаниците почнаа да се занимаваат со спорт, тие јадеа повеќе храна по крајот на 18-месечното истражување - во просек 100 Повеќе калории отколку што штотуку согореа од вежбање.
„Премногу компензаторно јадење после вежбање не е невообичаено“, потврдува специјалистката за исхрана и спортска медицина Сузана Виснер од центарот за дебелина на „Линдбергклиник“ во Винтертур (Швајцарија). Ако се консумираат премногу малку јаглехидрати во првата половина од денот, ова може да доведе до зголемена потрошувачка на калории, особено по вежбање. Честопати, потребната енергија заради физички напор е исто така преценета. За да се спречи телото да се навикне на движењето и да стагнира тежината, според Виснер, програмата за обука треба да се менува малку на секои четири до шест месеци најдоцна.
Стресните хормони предизвикуваат стагнација на тежината
Ефектот на стрес на прекумерната обука исто така може да доведе до стагнација на телесната тежина или зголемување на телесната тежина. Сузана Виснер: "Ако претерате, хормонот кортизол се ослободува во поголема мера, што внесува помалку шеќер и маснотии во мускулите, а со тоа и повеќе хранливи материи во масните клетки. Во оваа ситуација, мускулот користи свој протеин за да добие енергија. Ова дури може да доведе до загуба на мускулите “. Многу е важно никогаш да не се заборави: „Спортот мора да биде забавен, инаку влегувате во лошиот метаболизам на стресот“. Од друга страна, Елмар Трунц-Карлиси смета дека тезите за „Време“ не се целосно надвор од воздухот, но исто така не можат да се генерализираат: „Во спротивно сите натпреварувачки спортисти би морале да бидат ужасно дебели“. Спортскиот научник е на чело на Институтот за превенција и послегриженост (ИПН) во Келн (најновата публикација „Тенок во сон: фитнес турбо“, Гриф и Унзер Верлаг).
"Секако дека може некој што само малку да се занимава со спорт да се снабди со помфрит и кола на пат кон дома. Или дека изгубените калории од едното или другото пиво се повеќе од вратени потоа. Но, тоа не е неизбежно " И диетата без вежбање не е решение: "На долг рок, здраво слабеење без вежбање не е можно. Единствениот начин да се запре распаѓањето на мускулите што неизбежно започнува со диета е преку вежбање". Според Трунц-Карлиси, тој можел само да замисли можна причина дека тежината стагнира иако се занимавате со спорт, „дека некој што се занимава многу со многу малку храна и со тоа ја губи мускулната маса, така да се каже, го намалува неговиот„ мотор “ прекумерно масни клетки во моментот кога ќе престане да вежба “.
Редовно вежбање наместо врвни атлетски перформанси
Спортот не само што го одржува телото флексибилно, туку и умот - но и тука е важно да се најде здрава просечност. Ако претерате со спортот, не си правите добро. Наместо да се измачувате на врвни перформанси, има смисла да вежбате умерено, но редовно, така што тежината не стагнира. Користењето скали наместо лифт, велосипедот наместо автобусот ... Седењето мирно цел ден, а потоа трчање при врвни физички перформанси половина час, од друга страна, ги става големиот стрес врз нашите мускули. Ако сте малку во движење цел ден, ќе добиете повеќе од тоа. Тогаш не заглавувате на најблиската тезга помфрит за време на паузата за ручек.