Зошто толку брзо добивам тежина; Како правилно да ги анализирате вашите навики во исхраната

Ако се прашувате зошто толку брзо ставате тежина, тогаш овој напис може да ви помогне да ги анализирате вашите навики во исхраната. Откако ќе го прочитате овој напис, можете да си кажете: „Повеќе не добивам“.

толку

Што ви треба:

  • Домашна работа или карирана книга за вежби
  • пенкало
  • евентуално компјутерска програма за табели
  • Кујнски ваги

Ако за вас важи изјавата: „Јас брзо добивам тежина“, можете да ги користите следниве трикови за да ја промените оваа ситуација:

„Набрзина ставам тежина“ - вака дознаете зошто

  • Ако откриете дека премногу брзо се дебелеете, дисциплината може да ги промени навиките во исхраната со водење дневник за храна.

Ако сакате да заштедите 500 kcal на ден, тогаш имате предизвик ...

Водете дневник за храна

  1. Во вашата книга за вежби по математика, поделете ги страниците во три колони.
  2. Напишете ги насловите над колоните: а) = храна, б) = количина, в) = калории.
  3. Направете нова страница за секој ден.
  4. Потоа внесете ја целата храна во списокот што ја јадете во текот на денот.
  5. Совесно запишете апсолутно сè во дневникот за храна што го јадете и пиете во текот на денот. Лесно е да се потценат пијалоците. Ако мислите: „Јас секогаш пијам брза голтка Кока-Кола меѓу тоа“, тогаш ова може да биде стапицата во која паѓате. Закуските и голтките што ги јадете помеѓу нив, честопати предизвикуваат брзо зголемување на телесната тежина.
  6. На почетокот на вашата анализа на исхраната, ќе ви биде досадно да продолжите да ги запишувате сите гумени мечки. Развијте мантра и повторете ја секогаш кога мислите дека подоцна можете да ја запишете гумената мечка. Реченицата: „Повеќе не добивам тежина“, ментално повторувана редовно додека јадам и грицкам, ви овозможува внимателно да водите дневник за храна.

Како да го анализирате дневниот внес на калории

  1. Побарајте табела за калории, калкулатор за калории и на страниците за исхрана со наслови како што се: „Колку тежи?“
  2. Ако не можете да најдете такви списоци за вашата храна на Интернет, тогаш треба да измерите сè што јадете претходно, ако е можно.
  3. Но, не мора да бидете толку педантни. Честопати е сосема доволно ако можете да прочитате од дневникот за храна колку често посегнувате во теглата за колачиња.
  4. На крајот на првиот ден на кој го чувате дневникот за исхрана, ќе ги откриете првите стапици во кои несвесно редовно паѓате.

Ако вложите напор за неколку дена, ќе можете гордо да кажете: "Јас не добивам тежина брзо". ти посакувам успех!