Зошто треба да пиете повеќе вода

Забелешка: водата е храна!

Знаете дека сите ја знаеме важноста на пиење доволно вода.

Сепак пиете премалку од тоа, нели?

Повеќето луѓе редовно пијат премногу малку вода. Тоа има негативни последици. Водата е суштински дел од доброто здравје. Водата е дел од сите телесни клетки и е неопходна за метаболизмот. Водата ја регулира телесната температура, не само кога се потиме во лето.

Ако пиеме премалку, тоа ги оштетува нашите органи - и сето тоа.

Нашето тело се состои од околу 65% вода. Водата е добра за нас луѓето во секоја агрегатна состојба - без разлика дали е течна, како пареа или мраз - дали е надворешно или внатрешно. Може да преживеете со недели без јадење, но може да поминете само неколку дена без течности.

Во текот на денот, губите околу 2,6 литри вода. Мора да ја надокнадите оваа загуба!

Водата не само што ја задоволува жедта, туку исполнува и други важни функции во организмот, на пр. Е важен медиум за елиминирање на токсините од телото.

Многу (мали) заболувања? Пиј многу вода!

Главоболките често доаѓаат од недостаток на течности. Крвта станува погуста и веќе не е во состојба соодветно да го снабдува мозокот. Пиењето многу вода гарантира дека витамините, хранливите материи и ензимите брзо се транспортираат таму каде што се потребни.

Покрај тоа, ако бубрезите немаат вода за отстранување, отпадните производи остануваат во вашиот организам и можат да предизвикаат болест.

Суво грло и уста е совршено опкружување за вируси и бактерии. Редовното пиење ги мие супстанциите од оваа област.

Инфекциите од грип можат подобро да се спречат со доволно вода, па дури и лесните гастроинтестинални заболувања може да се решат со вода.

Irstедта е знак за предупредување од вашето тело

На високи температури, физички напор, но исто така и со болести како што се треска, повраќање или дијареја, на вашето тело му треба повеќе течност.

Затоа, жедта не е ништо повеќе од предупредувачки сигнал од вашето тело - го привлекува вниманието на фактот дека недостаток на вода е неизбежен/преовладува.

Премалку вода има негативно влијание врз перформансите. Ако има недостаток на вода, клетките не се снабдуваат соодветно со кислород и хранливи материи. Се чувствувате уморни и исцрпени - концентрацијата и перформансите јасно се намалуваат.

убавината доаѓа одвнатре

Секоја клетка има потреба од доволно течност за нејзино обновување. Покрај позитивните ефекти врз кожата, водата е и исклучително ефикасен согорувач на маснотии.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да разгледате два фактора: прво, треба да ја надоместите количината на вода што недостасува во организмот поради намалениот внес на храна, и второ, вежбањето ги прави клетките уште посредени.

Колку вода ви треба?

Да, знам дека има многу различни мислења и вистината е некаде помеѓу.

Препорачувам 30ml вода на 1kg телесна тежина. Тоа значи дека со телесна тежина од 75 кг треба да консумирате најмалку 2,4 литри вода на ден.

Точната количина на вода што ви треба природно зависи од вашите индивидуални услови за живот, надворешните влијанија (топлина, сув воздух) и возраста:

Луѓето кои се изложени на физички напор имаат поголеми потреби.
Диета богата со протеини со висока содржина на сол ја зголемува потребата за течности.
На постарите луѓе им треба малку помалку вода отколку на помладите.
Од друга страна, на малите деца и доенчињата им треба повеќе течност отколку возрасните.

Но, едно е сигурно: Кога се сомневате, подобро е да пиете повеќе од помалку вода
(освен луѓе со нарушена функција на бубрезите и пациенти со срцеви заболувања). Околу две третини добивате со вода или други пијалоци - околу една третина со овошје, зеленчук, супа или друга храна што содржи течност.

Водата е поповолна од кој било друг пијалок!

Слатки безалкохолни пијалоци, индустриски произведени лимонади, кафе или алкохол не се навистина погодни за покривање на потребите на течности во организмот. Вторите дури и отстрануваат вода и минерали од телото наместо да придонесуваат за избалансиран баланс на течности.

Водата не мора да доаѓа од шишето

Бидејќи најверојатно не седите на изворска цевка, купувате минерална вода од супермаркет. Но, не мора да биде: има филтрирана вода од сопствената чешма. На пример, филтри за вода што филтрираат тешки метали и загадувачи како што се пестициди или остатоци од лекови од водата од чешма.

Прочистената вода од чешмата не само што заштедува, туку има и еколошки ефект. Производството на шишиња троши ресурси и зад себе има долги транспортни патишта. Покрај тоа, шишињата направени од пластика (веројатно) не се целосно безопасни за здравјето.

Моите 6 главни причини да пијам многу вода

Водата помага да изгубите тежина
Водата го исполнува стомакот и го стимулира варењето на храната. Кога држите диета, треба да пиете чаша вода пред секој оброк. Чувството на глад ефикасно се намалува и цревата веднаш почнуваат да работат. Студиите покажуваат дека големата потрошувачка на вода ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот и со тоа телесната тежина може полесно да се намали.
Водата прочистува и детоксицира
Бубрегот е еден од најважните органи за детоксикација во човечкото тело. Бубрезите филтрираат штетни материи и киселини од крвотокот и ги отстрануваат со урината. Водата за пиење гарантира дека токсините и отпадните материи од метаболичките процеси побрзо се излачуваат. Должината на времето што штетните материи остануваат во телото е значително намалено.
Водата го стимулира варењето на храната
Доволно снабдување со течности е исто така важно за цревата и варењето на храната. Ако пиеме доволно вода, столицата е добро хидрирана и обликувана и лесно може да се помине низ цревните јамки и да се излачува. Ако пиеме премногу малку течност, телото ќе извлече вода од столицата и може да се појави запек.
Водата е добра за кожата
Пиењето многу вода позитивно влијае на кожата. Со доволно вода, кожата добива еластичност и изгледа поцврста. Дамките и сувата кожа се избегнуваат.
Водата ја регулира телесната температура
Ако нашето тело се заканува да се прегрее, телото формира филм на влага на кожата преку потните жлезди, што го лади организмот надолу. Течноста изгубена при потење мора веднаш да се замени со вода за да се одржи рамнотежата на течноста.
Водата го одржува мозокот во форма
Нашиот мозок е исто така зависен од адекватен внес на течности. Само добро хидрирани мозочни клетки се целосно ефикасни. Водата ни дава енергија, го ублажува заморот и ја зајакнува меморијата и можноста за концентрација.

Како да имате навика да пиете повеќе вода

Не чекајте додека не бидете жедни, „само“ редовно пијте. Звучи лесно, но тоа е ликовна уметност
Не-газирана вода е полесно да се пие во големи количини
Подобро е да пиете вода континуирано во текот на денот, наместо во поголеми количини во неколку наврати.
Секогаш внимавајте на водата. Секогаш делете шишиња со вода на работа или дома.
Поддржете го/променете го вкусот на водата - додадете парче лимон, парче ѓумбир, нане или босилек и ќе има сосема поинаков вкус.
И, конечно, мојот врвен совет: Пијте две големи чаши вода веднаш откако ќе станете! Не, не оди во тоалет, не се облекувај или што било друго. Не Прво што треба да направите: 2 големи чаши вода! Се навикнеш на него!

Веќе имате искуство со ефектите на водата? Се радувам на вашето мислење.

Особено последниот совет - пробајте! И кажи ми какво искуство ќе имаш после две недели.