Зошто треба да водите дневник за време на вашата диетална диета; Диета
Во последно време, воопшто не сакате да се гледате во огледало. И не е ни чудо: килограмите се натрупаа како да се „преку ноќ“ и не знаете од каде да започнете и што треба да направите точно за да ја вратите фигурата. Дури и да е така: ако седите и размислите, ќе се сетите кога ќе почувствувате дека ја губите контролата над вашите навики во исхраната.?
Најверојатно не. Се повеќе сте зафатени со секој изминат ден, јадете во бегство и кога ќе се сетите, го прескокнувате појадокот и се опоравувате за време на ручекот (буквално и фигуративно), вечерате на ТВ. дали ги препознавате ситуациите? Во ретроспектива, одговорот е секако да.
Треба да водите евиденција, барем за време на вашата диета. Не само што ова ќе ви помогне, туку и таквиот дневник ќе биде вистински „катализатор“ за стимулирање на метаболизмот и согорување калории. Систематизирани, еве ги причините зошто денес треба да започнете да пишувате во дневникот.
Willе знаете колку калории консумирате, во просек, секој ден
Ако јадете хаотично, тешко е да поверувате дека имате барем идеја за бројот на потрошени калории дневно. И, ако се обидете да приближите, а маргината на грешка е голема, неуспехот на диетата е скоро сигурен. И немојте да се залажувате дека мислите дека можете да ги запомните точните бројки, и тоа секој ден.
„Зборот volant, scripta manent“ го кажаа латините и мора да признаеме дека имаа право. Затоа, дознајте за калорискиот внес на храна дозволена во таа диета и запишувајте секој ден.
Getе се ослободите од грицкање помеѓу оброците
Ова е еден од главните фактори одговорни за акумулацијата на вишокот тежина. Дали сакате доказ? Размислете што јадевте вчера. Па, се сеќавате на појадок, ручек и вечера - но што е со сецканата чоколадна лента попладне? Или вреќа со закуски што сте ја испразниле до крајот на распоредот за работа?
Видете, токму за тоа станува збор. Претходните примери веројатно ќе ви покажат колку е лесно да се изгуби контролата, т.е. Денес помалку, утре повеќе, задутре (можеби) и повеќе. И тогаш се прашувате каде погрешивте затоа што веќе не можете да го носите здолништето што до пред неколку месеци ви доаѓаше како гипс.
Sine qua non condition е да бидете искрени со самите себе и да ги запишувате ригорозно секоја вечер. Не заборавајте да пишувате за засладени кафиња, кои на крајот имаат шлаг и се одговорни за околу 100 калории.
Haveе имате урамнотежена исхрана
Често се случува, „лизгајќи“ се по падините на режимот, да не ја диверзифицирате вашата исхрана (има релативно малку диети кои не го дозволуваат ова; повеќето дозволуваат алтернација на различна храна, доколку спаѓаат во барањата на поглед на бројот на калории).
Прелистувајќи го дневникот неделно, ќе имате пред очи слика на целата недела и, така, ќе ви биде полесно да сфатите која од храната не била вклучена. Не заборавајте дека тајната на успешната диета лежи, пред сè, во нејзината рамнотежа.
Цели житарки, обезмастено млеко, зелен лиснат зеленчук, портокали, грав, ореви, јајца, риба или посно месо - ништо од овие не смее да недостасува во неделната диета.
Whyе дознаете зошто сте се здебелиле
Забележувајќи во дневникот, точно ќе знаете кои се моментите на голема слабост, кога остро чувствувате потреба да „залепите“ во торта или сладолед. Познавањето на вашиот непријател е првиот чекор за да го поразите, вклучително и од оваа гледна точка.
Затоа, колку што е тоа можно, обидете се да ги запишете околностите во кои наоѓате засолниште во храната. Надвор од фактот дека, со тоа, ќе можете да барате вистински конструктивни решенија за тие проблеми, ќе сфатите колку пати тоа се случило додека не се видат последиците.
Диетата навистина ќе работи
Се разбира, главно станува збор за мотивација и охрабрување. На пример, кога се чувствувате обесхрабрени, бидејќи чувствувате дека диетата не ги дава очекуваните резултати (или не толку брзо како што би сакале), препрочитајте ги белешките од првите денови. Не така, во споредба со тој период, ситуацијата е многу подобра?
Овој аспект можеби не ви изгледа многу важен, но не треба да се занемари на кој било начин. Улогата на психата во исхраната може да биде од суштинско значење. Пожелно е да водите дневник во форма на табела, за да можете периодично да го прегледувате бројот на калории. Не заборавајте да резервирате посебен дел каде што можете да ја запишете (двомесечно, на пример) еволуцијата на вашата фигура. Исто така, не двоумете се да се наградите за добиените претстави.