Зошто треба да земеме предвид кога сакаме да изгубиме тежина Мобилен
Диетите се чесно место во текот на целата година на страниците на публикациите, но, во близина на летните денови и празници, изобилува со чудесни решенија за да се ослободите од вишокот килограми. Нутриционистите предупредуваат на скриените опасности.
Овогодинешното издание на Европскиот ден против дебелината (22.05) ќе се одржи под темата „Стоп за оданочувањето“. Лекарите, ендокринолозите и нутриционистите во земјите-членки на ЕУ ќе се обидат да ги откријат опасностите од рестриктивните и аберантни режими на губење на тежината, по што честопати следува силно закрепнување на уште повеќе килограми, коментира Carevox.
Зошто драстичните режими за слабеење не успеваат
"Многу нискокалоричните диети работат на почетокот и мотивирачки е да се види дека за една недела ќе изгубите 2 кг наместо 500 грама. Но, на долг рок, телото не реагира на ист начин: се забележува ненадејно слабеење како "шок, генетски е програмиран да ја задржи почетната тежина. Сè што потоа ќе се конзумира поради чувство на страшен глад или стрес, ќе се депонира повеќе во форма на маснотии, мускулна маса ослабена од диетата, закрепнувајќи се помалку" Француски нутриционист Jeanан-Мишел Лекерф.
Womenените, главно кандидати за драстични диети, го пријавиле овој несакан јо-јо ефект (губење на тежината, проследено со зголемување на телесната тежина) во 63%, покажа истражувањето спроведено во Франција. Покрај тоа, 48% поврзани диети со негативна ментална состојба, замор (19%), раздразливост (14%), вина (10%) и 70% сметаат дека овие диети се досадни.
Најчести грешки
Одење во стапицата на чудотворни диети или формули, желбата да изгубите тежина премногу брзо или премногу, без да ги разберете причините што доведоа до зголемување на телесната тежина или без да побарате лекарска помош, кога е потребно, се чести грешки. Секоја личност слабее во ритам и на свој начин, затоа споредбата со другите не е индицирана. Фокусирањето само на диетата и заборавањето на вежбањето е друга грешка.
Фаза на исхрана кај возрасните
Денес, многу нутриционисти веруваат дека постепено слабеење преку здрав начин на живот е најдоброто решение. Правилната диета, нужно комбинирана со физички вежби, треба да ги замени класичните режими: "Поимот чудо решение треба да исчезне, на пациентите треба да им се помогне да постават долгорочни цели. Преминавме во зрелоста во исхраната", вели тој. доктор Пјер Азам.
Одржувајте ја својата тежина
Паметно слабеење преку здрав начин на живот е само почеток. Одржувањето на вашата тежина вклучува продолжување на секојдневно физичко вежбање и следење на вашата исхрана. Еве неколку совети за исхраната:
- Доволно внесување протеини за мускулна маса
- Правилно внесување млечни производи за да се обезбеди калциум
- Што повеќе диетални влакна за добро варење и создавање чувство на ситост
- Редовно консумирање риба, богата со омега 3
- Многу вода за да се елиминираат токсините
- Ограничување на преработена храна, рафинирани слатки, засладени пијалоци.
Престанете да држите диети зад увото, зелено светло за дисциплиниран начин на живот за да стекнете здравје и еластичност - еве ги советите на специјалистите во близина на Европскиот ден против дебелината.