Зошто тркачите на Андреј Росу се дебелеат (понекогаш)

Слабеењето е тема што често се појавува во мојата канцеларија и, интересно, почесто кај тркачите отколку што очекувате. Губењето тежина е исто така најчесто новогодишно ветување, направено и прекршено.

Слабеењето е - очигледно - релативно едноставна тема, но, ако навистина беше, немаше да добиете 200 милиони хитови во пребарувањето на Гугл за книги за слабеење. Тежината на телото е мешавина од потрошени калории, согорени калории во текот на денот и генетика/епигенетика (вашиот генетски код и начинот на комуницирање на околината со овој код). Калориите што не се согоруваат се чуваат како маснотии.

Како тркачите добиваат на тежина? Некои од нив се луѓе кои порано биле седечки и кои започнале да трчаат како дел од програмата за слабеење/фитнес. Некои трчаат, но напорот ги прави гладни или им дава перцепција дека не можат да добијат тежина ако се активни, па затоа јадат повеќе. Некои од нив имаат медицински проблем (на пример, со тироидната жлезда). А некои не трчаат толку многу колку што велат дека трчаат или мислат дека трчаат.

Тркачите генерално прават многу напор за кардиоваскуларна кондиција, но тркачите можеби не согоруваат доволно калории преку ноќ за да ослабат. Постојат истражувања кои покажуваат дека еден час на ден вежбање при интензитет на одење е апсолутно неопходен за некои мажи, особено жени, да ослабат; затоа се препорачува да се зголеми бројот на денови и бројот на минути за слабеење.

Сила за обука за зголемување на мускулната маса ќе игра улога во губење на тежината. Јас гледам на мускулната маса како мотор, а големината и квалитетот се важни! Автомобил во Формула 1 согорува повеќе гориво од Форд Фиеста - дури и кога е во мирување. Значи, зголемувањето на мускулната маса со силен тренинг 3 пати неделно ќе согори повеќе калории - и во мирување и во активност - отколку помал мускул. Чувството дека постарите луѓе имаат помал метаболизам едноставно може да биде последица на губење на мускулната маса (со користење на тоа сè помалку).

Многу тркачи се активни 30-90 минути/ден и остануваат во остатокот од времето. Повеќе активност во текот на денот, дури и стоење наместо да седите, е поздрава од стоењето - дури и со дневна пауза од трчање - и може да помогне при слабеење. Состаноците за време на кои шетате и разговарате или неблагодарна работа се неколку стратегии за да ги кренете луѓето од нивните столици.

Факторот што веројатно ги блокира повеќето тркачи е внесот на калории. Секогаш ми беше лесно да ги оправдам дополнителните колачиња за ужина или втората порција на масата кога редовно тренирав. Но, со возраста, мускулната маса ми падна, не се залагам толку силно и можеби не одам во теретана секој ден. Ова додаде околу 7-9 кг тежина во последните 10 години. За да се ослободам од тоа дополнително, престанав да јадам повеќето работи што грицкав помеѓу оброците и ги намалив порциите храна. Сега имам иста тежина како кога дипломирав и се вратив на помала големина на панталоните, иако немам иста мускулна маса.

Трик што се чини дека им помага на некои луѓе е да се обидат непосредно пред главниот оброк во денот. Се чини дека напорот малку го потиснува апетитот. Но, ако чекате премногу долго за да јадете, ќе се чувствувате уште погладни. Овој аспект е проблематичен за мене кога имам подолги тренинзи (90-120 минути), се чувствувам многу гладен и лесно ми е да го оправдам прејадувањето. Ми помага ако се сеќавам да јадам побавно и да уживам во оброкот, отколку да ја „цицам“ храната.

Слабеењето е комплексно прашање и сложувалката има индивидуален одговор за секоја личност. Мора да се запрашате: „Како ќе биде поинаков мојот живот ако ослабам?“ За многумина од нас, таа доверба дека редовните напори се доволни за да се одржи фигурата и дека дополнителното внесување калории не е многу важно, доведува до лажно чувство на сигурност и неколку килограми вишок. И обратно, ако обрнете внимание на потрошените калории, многу е веројатно дека ќе ја добиете битката помеѓу потрошените калории наспроти. складирани калории.

Пред да ви посакам одличен ден, ве потсетувам дека секој вишок килограм е товар за тркачите на издржливост (и не само за нив). Но, фактот дека нашата тежина не секогаш еволуира во посакуваната насока, не значи дека мора да се откажеме од тренинзите и да се предадеме на очај. Трпение, смиреност и потење… и резултатите сигурно ќе се видат, дури и ако се случи по 6, 12 или 24 месеци!

Одличен ден, без кулинарски ексцеси!

ПС - најдете водич тука многу корисно обезбедено од RunnersWorld.