ЗОШТО ВАACНИ СЕ КРАКИ - совети за родители, креативно јадење - бебе, дете и море
Неколку дена имам чувство дека Лили, Лоте и Том не можат да се наситат. Обично тоа се деновите што се малку хаотични и полни од другите денови; каде што секојдневниот живот се одвива на нешто понеорганизиран начин. И тогаш брзо забележувам дека е време за вистинска закуска меѓу нив, за да не започне одеднаш постојаното грицкање, што сум сигурен дека секој од нас го знае, нели?
Таканаречените закуски помеѓу нив, кои се корисни и наутро и попладне, играат поважна улога отколку што многумина претпоставуваат. Особено кај децата, чии резерви на енергија се помали од возрасните. Токму поради оваа причина, децата треба да јадат нешто неколку пати на ден, со цел да ја задржат нивната способност да се концентрираат и да се претстават добро.
Покрај тоа, здравите и разновидни закуски се одличен начин за снабдување на организмот со сите витамини и минерали кои се занемарени во главните оброци. На овој начин се спречува можното недоволно снабдување со есенцијални хранливи материи.
Закуските се важни. Тие спречуваат пад на перформансите и, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта константно, спречуваат да падне премногу ненадејно, што пак води кон желби за храна, на кои сите ни е познато.
Совршени закуски треба да содржат витамини, минерали, влакна и протеини. Колку се поразновидни здравите закуски, толку подобро! Во исто време, закуската помеѓу оброците не треба да биде премногу голема, бидејќи не е за ништо што се нарекува закуска, а не главен оброк.
По повод оваа тема ви подготвив симпатична идеја за креативна и истовремено вкусна закуска. Исто така, ќе ви кажам повеќе за важноста на меѓуоброците. Особено со деца. Забавувајте се многу со тоа!
Идеална закуска помеѓу нив
Да биде кратко: не постои такво нешто како совршена закуска! Бидејќи, како што веќе напишав погоре, сортата на здравата чинија за закуска игра одлучувачка улога. Јадењето исти закуски одново и одново е многу еднострано и исто така доста досадно. Покрај тоа, секое дете има различни преференции и потреби.
Сепак, она што важи за сите закуски: Содржината на маснотии и шеќер треба да се чува што е можно пониско. Добра закуска помеѓу оброците за деца треба да содржи околу 130-150 kcal и на тој начин да покрие околу 10% од дневните енергетски потреби на детето.
Особено се погодни закуски со многу витамини, минерали и растителни влакна. Накратко: Овошје, зеленчук, производи од цели зрна и мали млечни производи прават успешна закуска помеѓу оброците - идеално кога изборот на овие намирници се комбинираат едни со други, на пример на шарено измешана чинија со овошје и зеленчук или со млечен производ со свежо овошје.
И, редовното пиење никогаш не треба да се заборави. По можност вода или незасладени чаеви. Бидејќи способноста за изведување и концентрација исто така може значително да се намали како резултат на недоволно внесување на течност. Ова понекогаш доведува до замор, главоболки и депресија.
Колку закуски на ден треба да се планираат?
Најдобрите времиња за закуски се наутро помеѓу појадок и ручек и попладне помеѓу ручек и вечера.
Како што веќе напишав погоре: Шеќерот во крвта се одржува постојан преку здрави закуски, така што перформансите и способноста за концентрација се одржуваат и желбите се избегнуваат. Покрај тоа, закуските можат прекрасно да ги надополнуваат главните оброци. Бидејќи ако витамините се занемарат за време на ручекот, тие можат да се надоместат помеѓу грицкањето.
Пример: Ако децата не грицкаат помеѓу појадокот и ручекот, тие ќе развијат (одличен) глад. Ако има пица на ручек, луѓето ќе јадат ситна храна на пица. Но, ако пред тоа имаше здрава закуска, желбите напладне ќе беа избегнати. Детето би јадело помалку пица и наместо тоа ќе конзумирало повеќе витамини, минерали и/или протеини.
Кои закуски се особено погодни за деца?
Децата сакаат храна со прсти! Бидејќи на овој начин тие можат да грицкаат нешто брзо, но не се искинати премногу од нивниот игра на светот.
За оваа причина, мешани плочи од овошје и зеленчук се особено соодветни. Погодни се и производи од цели зрна, како што се крцкав леб со крем сирење или мали гризнувања од црн леб со малку ширење кварк. На пример, во нашата куќа секогаш имаме малку округли пумпиња. Дали ги знаеш?
Но, чаша млеко, мала чаша кварк или јогурт погоден за деца е исто така идеален како закуска. Особено популарни кај децата се FruchtZwerge, кои сите ги знаеме од своето детство. Сепак, денес ние брзо ги поврзуваме овошните гноми со премногу шеќер. Вреди да ја разгледаме хранливата маса за да ја растераме оваа гласина. Бидејќи FruchtZwerge не само што содржи калциум и витамин Д, кој е важен за здрав раст и протеини, што е одличен извор на енергија и ве држи сити подолго време, туку и само околу 51 kcal на 50 g чаша. Со нешто помалку од 102 kcal/100 g, FruchtZwerge значително подобро од многу други млечни производи од оваа категорија.
Слободно споредете го тоа, разгледувајќи ги засладените млечни производи во вашиот фрижидер и гледајќи колку kcal имаат на 100g.
Патем, ова се должи на фактот дека содржината на шеќер и маснотии во овошните џуџиња постепено се намалуваше и прилагодуваше во последните неколку години. Ова значи дека денешните FruchtZwerge имаат 30% помалку шеќер во споредба со порано.
Млечни производи како закуска
Млечните производи како FruchtZwerge се идеален додаток на закуските. Особено затоа што тие исто така можат да се комбинираат со свежо овошје. Тоа има особено добар вкус!
Се разбира, овошјето и зеленчукот секогаш работат, а производите од цели зрна се исто така многу вкусни помеѓу оброците, но млечните производи исто така играат важна улога во грицкањето помеѓу нив. Овошните домови имаат добар вкус, можат да ги јадат мали деца независно и да додаваат разновидност во закуските. Во споредба со многу колачиња и чоколадо, млечните производи се добра алтернатива бидејќи обезбедуваат вредни калциум и протеини.
Покрај тоа, DGE (германско друштво за исхрана) препорачува децата да консумираат три млечни производи на ден.
Исто така е важно да се знае: FruchtZwerge се без глутен, без желатин и не содржи конзерванси.
И како што реков, FruchtZwerg помеѓу нив може прекрасно да се комбинира со сецкано овошје и исто така може да се сервира прекрасно со крцкав леб или неколку стапчиња од зеленчук.
Совет: FruchtZwerge се особено погодни за патувања надвор!
Креативни закуски: очите јадат со вас!
Сите знаеме: колку е поубав оброк или закуска, толку е позабавно да се јаде!
Затоа би сакал да завршам со шарена чинија за ужинка за да ве инспирирам. Повеќе следни идеи за грицкање за вашите деца ќе следат во следните неколку недели!
Јадениот паун
За убавиот и вкусен паун, ви треба грозје и боровинки, како и половина круша и малку морков. Поставете ја преполовената круша во средината на плочата и направете вентилатор од паун од грозјето. Потоа поставете неколку боровинки помеѓу нив. Може да ги исечете стапалата и клунот од моркови.
Заклучок: закуски за млади и стари
Со цел да се избегнат долгогодишно грицкање и желби и да се задржи способноста за изведување и концентрација, важно е редовно да се интегрираат здрави закуски во секојдневниот живот - идеално една закуска наутро и една попладне.
Закуски помеѓу нив може да бидат овошје и зеленчук, како и цели зрна и млечни производи.
Со сите закуски секогаш треба да бидете сигурни дека се мали закуски.
Совет: Подгответе закуски за семејни излегувања или време надвор од дома и понесете ги со вас. На овој начин го избегнувате големиот глад помеѓу нив, кога набрзина имате тенденција да купите нешто во киоскот или во пекарницата за да го задоволите вашиот глад. Затоа, секогаш носете здрави и избалансирани грицки со вас за да не може ништо да тргне наопаку!
Се радувам на вашите искуства на оваа тема!
Дали имате и ужинка наутро и попладне? Што сакаат да гризат вашите деца? Што им нудите за закуските да бидат избалансирани и разновидни? Бидете сигурни дека имате здрава мешавина од овошје и зеленчук, како и цели зрна и млечни производи?
Iousубопитен сум и се радувам на вашите коментари!