ЗОШТО ВАORTНО Е РАСПОРЕДОТ ОД оброк Нутрислим

ЗОШТО ВАORTНО Е РАСПОРЕДОТ ОД оброците?

Нашето тело има биолошки ритам по кој работи, се однесува поинаку во зависност од одредени часови од денот. Стомакот се празни на секои 3-4 часа, па затоа би било логично да се јаде со иста брзина. Сепак, во текот на 24 часа од денот, околу 7-8 часа се окупирани од сон. Останаа 16 часа, за време на кои, идеално, треба да имаме 3 главни оброци и 1-2 закуски.

Зошто времето на оброк е важно?

Утро, на телото му треба „гориво“ за да започне секојдневни активности, било да се физички и/или интелектуални. Ова „гориво“ ќе се користи краткорочно и среднорочно или долгорочно, до првата закуска или, доколку не се случи тоа, до пладне. Веднаш по појадокот, панкреасот ќе лачи максимум инсулин. Инсулинот е хормон кој го регулира шеќерот во крвта и го дистрибуира шеќерот потребен за функционирање на разни органи: мозок, мускули итн. Во отсуство на "гориво" претставено со појадок, се јавува глад, телото троши мускулни наслаги за да ја произведе потребната енергија.

Што и кога јадеме во текот на денот?

Идеална храна за појадок се јаглени хидрати со бавна апсорпција, како што се леб од цели зрна или цели зрна, поврзани со протеини за ситост, како што се јајца, млечни производи, сирење, итн.

Биолошкото време на напладне е помеѓу 12 - 13. Затоа, ако планираме да го надминеме овој временски интервал (но не повеќе од 14 - 14 30), ќе биде потребно да имате ужина помеѓу појадокот и ручекот. Храната што ќе го сочинува ручекот мора да ни обезбеди енергија до 17 - 18 часот.

Идеална храна за ручек се претставени со асоцијација помеѓу протеини со малку маснотии (посно месо, риба, сирење, млечни производи), јаглехидрати со бавно впивање (тестенини од интегрално брашно, кафеав ориз, леќа, грашок, грав, наут) и што повеќе зеленчук.

Околу 17 часот, телото доживува ненадеен пад поради исцрпување на изворите на енергија во текот на денот. Затоа, закуска е означена во ова време од денот, која се состои од полу-замастен јогурт, овошје или грст семиња или маслодајни семиња (ореви, бадеми, индиски ореви, итн. Непечени и несолени).

Вечерта, на телото повеќе не му треба „гориво“ затоа што секојдневните активности завршија, следејќи го периодот на одмор во текот на ноќта. Се препорачува нискокалорична храна што не предизвикува складирање на маснотии во продавниците, како што е храна богата со растителни влакна, протеини и вода: посно месо, риба, полу-обезмастени сирења и млечни производи и суров или парен или печен зеленчук. на скара. Исто така, за да се избегне зголемување на масната маса, се препорачува вечерата да се одржи пред 20 часот.