ЗОШТО ВАORTНО ОБУКУВАЕ СИЛНА СИЛА е Domyos by Decathlon
Ако вашата цел е да на телесната тежина, обука за сила може да биде исклучително корисно. Како можеме да го објасниме ова? Ве покануваме да ги откриете во оваа статија сите одговори на вашите прашања.
Кој е основниот принцип за слабеење?
За на телесната тежина, треба да го принудите вашето тело да троши енергија од резерви на маснотии. Како точно? Користење Пулс! Срцевиот ритам може да се стимулира со активност како неблагодарна работа, рамен велосипед или елипсовиден велосипед, но исто така и со помош на вежби за сила. Кога фреквенцијата е стимулирана со помош на вежби за сила, обуката ќе има двојна предност, бидејќи ќе помогне да се гради мускулни влакна, што ќе ви овозможи да се забрза слабеењето.
Како да изгубите тежина користејќи го ритамот на срцето
Општо земено, срцевиот ритам со кој телото ќе посака консумирајте максимална количина маснотии одговара во просек од 70-80% од максималниот ритам на срцето. Теоретски, во случај на маж, срцевиот ритам на обука ќе одговара на следнава формула: 220- возраст, а потоа 70-80% од резултатот (кај жени, 226-годишна возраст). Ова значи дека можете да стоите под или над него за време на тренингот што го правите. Всушност, срцевиот ритам ќе се прилагоди на напорот и нема да биде блокиран, како брзиномер.!
Како тренингот за зајакнување на мускулите може да ви помогне да изгубите тежина?
Секоја кардио активност, како што е трчање или елиптично возење велосипед, придонесува за губење на тежината, но фактот што е поврзан со тоа тренинг за зајакнување на мускулите ќе ви помогне да добиете подобри резултати. Како може да се објасни ова?
Колку повеќе се развиваат мускулите, толку повеќе количината на потрошени калории е повисок.Така, 500 g дополнителен мускул предизвикува согорување во просек од 100 kcal.
Вежби за зајакнување на мускулите тие ќе ти помогнат да се ослободи од маснотии и одржувајте ја вашата мускулна маса толку скапоцена.
Обука за сила што помага при слабеење е тренинг за издржливост: 6-8 сета, 15-30 повторувања, со кратки периоди на опоравување после секој сет (15-45 секунди). Willе треба да пронајдете тежина што ќе ви помогне да трошите енергија и да ги изведувате сите серии и сите повторувања. треба да трае помеѓу 30 минути и 1 час.
Вежби кои ви дозволуваат да согорува повеќе калории се функционални вежби, кои бараат големи мускули: телиња, грб, гради, глутеални мускули = сквотирање, влечење, склекови, склекови на градите и подигнувања на земја…
Како да изгубите тежина со помош на тренинг за зајакнување на мускулите?
За почетници, направете го тоа секвенци за обука кои вклучуваат 75% кардио и 25% тренинг за сила. По неколку недели, ќе можете да преминете на сооднос 50/50. Како можете да го направите ова? Имате 2 можности:
Дефектот се заснова на време: на пример: за 1-часовна тренинг сесија, направете кардио вежби 45 минути, проследени со 15 минути тренинг со сила.
Распределбата се врши според изборот на вежби: на пример: 75% кардио вежби и 25% вежби за јачина (кружен тренинг).