Зошто вашата диета не успее и што да направите за ова да не се повтори

Секогаш започнувате диета, но патем се откажувате од тоа?

Читате сè што можете за што, кога и колку да јадете, но чувствувате дека ништо од ова не ви помага?

Секојдневните проблеми зафаќаат и трошат толку многу енергија што повеќе не можете да се грижите за себе.?

Тогаш можеби треба да го барате одговорот на друго место, а не во стандардна диета.

Знаете кое е најголемото откритие за исхраната во последниве години?

Стандардните диети и програмите за вежбање не ја решаваат вистинската причина: емоционални проблеми. Ова предизвикува 95% од диетите да не успеат.

Затоа денес сакаме да ви понудиме трикови кои ќе ви помогнат полесно да го надминете емотивното јадење, за да не успее вашата диета.

Емоционалното јадење значи да јадете голема количина храна како одговор на одредени чувства, а не на глад.

Секој од нас прејадил барем еднаш во одреден емотивен контекст. Тоа е што е можно нормално. И мене ми се случува ова. И, како би можело да биде поинаку, кога сме емотивно условени од првите денови од животот?

Од денот кога сме родени, храната ја поврзуваме со loveубовта, топлината, галењето и вниманието на нашата мајка. Во детството, ние сме наградени со добрите за секој успех, поголем или помал, или полесно да го надминеме физичкото или емоционалното страдање. Тогаш нè напаѓаат ТВ реклами, кои ја зајакнуваат поврзаноста помеѓу храната и доброто расположение.

И така, постепено, силната асоцијација помеѓу јадењето и благосостојбата станува неуништива.

Сè уште сте изненадени што јадете емотивно?

Да, тоа е што е можно нормално и дефинитивно не сте вие виновни. Понекогаш, сепак, емотивното јадење станува проблем кога е често, кога се повторува секој ден или неколку пати на ден. Тогаш килограмите се натрупуваат и секоја диета за слабеење станува искушение што не можете да го завршите.

Но, она што сакам да го знаете е дека колку и да изгледа чудно, јадењето емоционално не е ваш непријател. Тоа е само алармен сигнал што ви го дава вашето тело. Тој сака да ви каже да застанете за момент од секојдневната мелење, да го разберете вашиот став кон храната и да направите промена.

Да, не е лесно да се направи промена. Но, можете да започнете со неколку мали чекори, кои сакам да ви ги откријам понатаму.

Прво направете тест: запиши во колку од ситуациите подолу се наоѓаш.

Чувствувате потреба да јадете слатки, дури и ако не сте гладни
Чувствувате потреба да јадете повеќе и повеќе слатки за да го задоволите вашиот апетит, со други зборови ви требаат се повеќе и повеќе количини за да бидете целосно задоволни со сладок вкус
Честопати ви се случува да јадете повеќе слатки отколку што имате намера, односно да земете друга порција по предложената на почетокот на оброкот.
Вие се грижите дали јадете повеќе слатки од другите
Продолжете да јадете слатки иако знаете дека можат да имаат негативни последици по вашето здравје и фигура, како на пример, зголемување на телесната тежина.
Тешко е да се воздржите од јадење слатки, а кога ќе се обидете да се откажете, има симптоми на вознемиреност, вознемиреност, возбуда, лутина или апатија, па дури и депресија.
Ако копнеете за нешто слатко и не можете да го добиете веднаш, станувате нервозни, раздразливи, размислувате само за добриот вкус и задоволство од јадење и на крај ќе добиете, дури и ако тоа значи да ја напуштите куќата во 12 часот навечер.

Ако се најдете барем во 2 од горенаведените ситуации, тогаш може да започнете да се грижите за можна зависност од слатки.

Супстанциите кои најчесто се инкриминираат во производството на зависност од храна се мастите, шеќерот и солта. Како и лековите, овие супстанции предизвикуваат производство на ендорфин во мозокот - молекулите на среќата - како што се допамин и серотонин, кои овозможуваат моментално чувство на задоволство.

Штом почувствувате чувство на задоволство предизвикано од лачење на ендорфин преку повеќекратно консумирање на овие видови храна, во мозокот се развива силна асоцијација помеѓу одредена храна - како што е шеќерот - и благосостојбата. Ова ја зајакнува врската во мозокот помеѓу храната што содржи шеќер и благосостојба.

Апетитот за слатки може да се контролира пред се со тоа што ќе научиме да јадеме свесно, односно да копнееме кога чувствуваме потреба, но да јадеме лежерно омилени слатки, без брзање, без вина, за да можеме да го извлечеме максимумот од вкусот. мал дел од слатка. Ова не е секогаш корисно, потребно е време и вежбање, но не е и невозможно!

Многу е важно да ги почитуваме главните оброци во текот на денот, за никогаш да не бидеме гладни, бидејќи гладот и страста, кога ќе се сретнат, многу тешко можат да се контролираат и поголемиот дел од времето нè тераат многу лесно да им се предаваме на кулинарските искушенија. такви ситуации.

Исто така, важно е да се контролираат желбите, да не се држат слатки или производи од шеќер при рака, по принципот „Далеку од видот е надвор од ум“.

Може да биде корисно да купувате слатки производи во мали пакувања, во што е можно помали порции, така што, кога ќе отворите чоколадо, на пример, да не мора да се борите со мислата дека има уште нешто во пакетот.

И можеби најважно, кога ќе сфатите дека губите повеќе од половина од битките за слатки заби, обратете се на нутриционист или психолог специјализиран за емоционално јадење за да ви помогне да научите да се справувате со негативните емоции во вашиот живот. освен преку храна.