Зошто вашиот бицепс нема да расте »Продавница за моќ и фитнес
„Понекогаш правиш повеќе отколку што би имала смисла.
Денес повторно ќе разговараме за обука. Се работи за тоа зошто вашите бицепси не растат и кои се причините. Goе ги разгледаме 5-те најчести причини и ќе ги објасниме подетално колку што е потребно за да можете малку да го прилагодите вашиот тренинг.
1. Правите премногу
Особено на почетокот на студиото сакате да добиете добивки што е можно побрзо и да сте исклучително мотивирани. Ова значи дека за тоа време понекогаш правите повеќе отколку што би било разумно. Многу често ова се однесува на изолациски вежби кои ги обучуваат рацете или градите. Бицепсот е особено популарен на многу начини кај тегови и мрена со цел конечно да добие привлечна надлактица. Обука за почетници и луѓе со голема потрошувачка на калории прво треба да се концентрираат на сложените вежби. Доколку е потребно, вежба со бицепс (.) Бицепс, на пр. B. со гира. Не градете во неколку варијанти истовремено. Ова може да значи дека ќе имате проблеми со прогресијата за време на основните вежби.
2. Правиш премалку
Ако нивото на обука се зголеми, волуменот и фреквенцијата мора да се прилагодат на среден и долг рок. Дури и да беше доволно да ги натоварите рацете со основните вежби на почетокот, подоцна има смисла за посебен тренинг со бицепс. Со една или повеќе изолациони вежби за бицепс, ќе постигнете поголемо оптеретување, а со тоа и понатамошно прилагодување, што гарантира дека бицепс ќе стане посилен и поголем на долг рок. Побарајте варијанта за вежбање пријатна за вас и вашите зглобови. Навитките со лентата СЗ сигурно не се погрешни, но за некои се непријатни. Тука тегови во нормална или неутрална варијанта на зафат може да бидат алтернатива што можете да ја тестирате сами.
3. Тренирате премногу лесно
Додека изолационите вежби не се толку тешки за тренирање како сложени вежби, треба да се внимава да не тренирате премногу лесно. Вежбите за бицепс честопати се додаваат многу назад во обуката - тука бицепсот е веќе презаморен од другите вежби. Затоа е важно да внимавате на вашите тежини за обука. 10-15 повторувања се соодветни за изолациони вежби на мали мускули. Обемот на бројот на повторувања е поголем овде отколку со мулти-заедничките вежби.
Зошто?
Зголемувањето на тежината, особено со тегови над 10 кг, прави огромен скок во однос на вкупната тежина. Значи, би било многу тешко да се здебелите со фиксни повторувања.
Пример:
Значи, користите една тежина (12,5 кг) и можете да направите 15 повторувања. Сега, за следната единица, земете ја следната потешка гира (15 кг) и правете најмалку 10 повторувања - можеби можете дури и да направите 12. Тоа го правите сè додека не постигнете 15 повторувања повторно, а потоа земете ја следната гира. Ако зголемувањето на тегови подоцна стане премногу големо за вас, секако можете да се префрлите на мрена. Овде се зголемуваат преку 1,25 кг дискови, па дури и помалите микро плочи, се помали и полесни за управување.
4. Јадете премалку
Растот на вашиот бицепс мускул зависи и од снабдувањето со протеини и доволно енергија. Значи, треба да видите дали се подобрува вашата изведба за вежбање и како се развива големината на другите мускули. Можеби имате стагнација во сите области и треба да го зголемите внесот на енергија и/или протеини. СОВЕТ: Можете да го користите нашиот бесплатен калкулатор за пресметување на оптималниот внес на калории за вашите цели. Потоа, кратко време подоцна ќе го добиете вашиот резултат директно преку е-пошта.
5. Вие сте многу високи
Многу високи луѓе имаат подолги екстремитети. Вашите горни амбони обично се подолги. За жал, ако сте таква личност, треба да работите подолги часови за да добиете визуелно поголеми бицепс. Зголемувањето на обемот од 1 см не изгледа толку големо на долгата надлактица како кај просечна, па дури и малку помала личност. Обемот на надлактицата од 40 см се појавува многу голем за лице кое е долго 170 см, додека истиот обем на надлактицата може да се појави дури и под просекот за лице со должина од 190 см. Околностите се различни. Рачките со кои работите за време на тренингот со бицепс се исто така различни и можат да го отежнат. Значи, ако сте многу високи, треба да бидете трпеливи. Принципите на обуката не се менуваат за вас.
Видео на оваа тема
Заклучок за: 5 причини зошто вашиот бицепс нема да расте
Бидете внимателни да не тренирате премногу или премалку волумен и фреквенција за вашиот бицепс. Добрата технологија е секогаш сè што треба да биде и крај!
Дали сакате да го знаете индексот на телесна маса? Со нашиот бесплатен калкулатор за БМИ лесно можете да дознаете.