Храна со малку јаглени хидрати - едноставно оставете ги јаглехидратите

Дали сте заинтересирани за диета со ниски хидрати, но не сте сосема сигурни што друго можете да јадете? Ние ќе ви кажеме што да внимавате.

Содржина

1. Што значи ниска хидрати?

ниски хидрати значи првенствено “малку јаглени хидрати” Терминот потекнува од САД и првично се користел од Кардиологот Роберт Аткинс врежана. Тешкото ограничување на јаглехидратите е основно компонента на "Диета Аткинс”.

Таму јаглехидрати Следно Масти и Протеини важно Макроелементи се, не станува збор за нивно целосно задржување од телото. Ни даваат енергија, поддршка нашите Функција на мускулите а исто така и тоа Кардиоваскуларен систем.

Исхрана со ниски хидрати е насочена кон Не на целосно откажување јаглехидрати. Наместо тоа, станува збор за исфрлање на јаглени хидрати рафиниран шеќер, индустриски преработена храна и Закуски во голема мера исто така избегнувајте и помалку кога 150 гр јаглени хидрати на ден да се консумираат.

Подалеку дозволено се толку високо квалитетни сложени јаглехидрати . Телото полека се претвораат во гликоза и на тој начин побавно стигнуваат до крвта. Иако тие исто така предизвикуваат зголемување на инсулинот, тие го прават ова многу понежно и одржливо отколку обичните јаглехидрати.

Ова ја прави диетата со малку јаглени хидрати подеднакво популарна меѓу професионалните и атлетските високи изведувачи, како и луѓето со проблеми со шеќер во крвта [1]. Исто така во врска со Намалување на телесната тежина диетата со малку јаглени хидрати досега има постигнато некои добри резултати [2]. Сепак, ова исто така мораше да биде а Усогласен е дефицитот на калории волја.

2. Кога нешто смета како храна со малку јаглени хидрати?

Сметајте како храна со малку хидрати храна, што само по природа содржат малку јаглехидрати или воопшто не содржат. Кога Правило на палецот дали може да се сетите дека а Храна не е малку јаглени хидрати е, ако тоа повеќе кога 100 гр јаглехидрати или многу шеќер содржи.

Во овој контекст е важно тоа шеќер исто така јаглени хидрати е Значи, ако купите храна во супермаркет и не најдете јаглехидрати во табелата со хранливи материи, но многу шеќер, таа храна е висока јаглени хидрати. Храната без јаглехидрати е секогаш храна без додаден шеќер !

Но, што е со здравата храна, како тестенини со цело зрно, кафеав ориз, компири или овесна каша што е богата со јаглени хидрати? Строго кажано, овие не се ни малку јаглени хидрати. Но, бидејќи тие се состојат главно од сложени јаглехидрати, тие спаѓаат во доставувачите на јаглени хидрати што може да продолжите да ги јадете [3].

3. Храна со ниски хидрати

Ако започнете диета со малку јаглени хидрати за прв пат, може да биде корисно да ја набавите Список на храна со малку јаглени хидрати да се облече. На овој начин можете да водите сметка за работите додека купувате и да ви олесните да соберете рецепти заедно.

Храна со ниски јаглени хидрати, кои не треба да недостасуваат од вашата листа се сите месо- и Видови риби. Особено за сештојадите или флекситаријанците, јадењето месо и риба е добра стратегија за да се избегнат јаглехидрати од една страна и од друга страна многу маснотии и протеини рекорд .

Но, и школки како Ракови, Ракови или школки се меѓу храна со животни со малку хидрати. За разлика од рибите, сепак, тие често содржат мали дози на јаглени хидрати, кои можат да варираат помеѓу 1 g и 2,4 g во зависност од количината.

Истото важи повеќето сирења: Цврсто сирење, меко сирење, преработено сирење и рендано сирење се храна без јаглехидрати. Само синото сирење содржи мала количина јаглехидрати (0,2 g).

Покрај тоа, сега има голем број на храна кои се специјално развиени за диета со малку јаглени хидрати. Овие вклучуваат, на пример тестенини со малку јаглени хидрати или низок јаглехидратен ориз.

Исто така што пијалоци Што се однесува до тоа, сè уште имате широк спектар на избори. вода, Минерална вода, Чаеви или Соја пијалоци и кафе се секогаш ниски хидрати и варираат помеѓу 0 g и 0,8 g јаглехидрати.

Сега има дури и Слатки со малку јаглени хидрати и Безалкохолни пијалаци, Рафиниран шеќер беше целосно избегнат во нивното производство. Наместо тоа, тука има и други користени алтернативни засладувачи, кои не содржат никакви јаглехидрати, но сепак се штетни за вашето здравје.

Можете да купите вакви алтернативни производи со ниски хидрати во многу супермаркети или продавници за лекови и обично да ги препознаете според соодветната декларација.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Сакате да јадете малку јаглени хидрати, но сепак не се откажувате целосно од слатки работи? Тогаш нашето е НЕIGHЕВЕДНА МОДА СЕ ПРАВИТЕ ПЕРФОРМАНЦИ точно како тебе. Како вкусен како чоколаден шејк, но со само 5,5 грама јаглехидрати по порција и многу протеини.

НОIGHЕН режим

Идеална веганска закуска
Богата со протеини и растителни влакна
Вклучена специјална мешавина за ноќно време
Арома на чоколадо и кокос
Доволно за 10 порции

4. Овошје со ниски хидрати

Многумина веруваат во тоа Видови овошја природно се ослободени од јаглехидрати. Навистина содржат сепак, тие прават голема сума природна фруктоза . Иако ова е биолошки многу повредно од рафинираниот шеќер, тоа сепак доведува до брза конверзија во гликоза и брзо зголемување на инсулинот во крвта .

Внимание така е и со сите Видови овошја командувано од природата вкус сладок . Содржи банани, киви, ананас, круши или слатки сорти на црвено јаболко многу фруктоза и затоа треба да се консумира само во многу мали количини на диета со малку јаглени хидрати.

Како релативна малку шеќер применуваат сепак кисело овошје . Ова ги вклучува повеќето мали сорти на диво јаболко, дуња, цреши, грејпфрут и многу видови бобинки. Овие вклучуваат капини, јагоди, огрозд, рибизли и боровинки.

Бидејќи овошјето и зеленчукот се нивни Нутриционистичка содржина во разладена форма нели чувајте долго време може ако се веднаш по бербата блиц замрзнат исто така можете да ја добиете дневната доза на бобинки за садови со смуди или да се тресат од ладилникот.

5. зеленчук со ниски хидрати

За среќа, можете да продолжите да јадете зеленчук во целост. Само Компири, мешунки и ориз содржат многу јаглехидрати . Бидејќи многу зеленчуци се богати со витамини, вашите потреби за витамини и масти можете да ги покриете со широк спектар на зеленчук. Ова е особено добра вест за вегетаријанците кои се заинтересирани за диети со малку хидрати.

Особено здрави и малку јаглени хидрати се повеќето видови салата како што се зелена салата, ракета, ентива, радикио, цикорија, киселица или зелена салата. Исто така има следниот зеленчук:

Кромид и кромид
шеќер предвреме
праз
спанаќ
тиква
тиквички
брокула
Краставици
ротквица
анасон
пиперка
целер
многу печурки
многу видови зелка
Маслинки
аспарагус
Швајцарска блитва
модри патлиџани
Колраби
ѓумбир
Цвекло.

Исто така овошје како што авокадо и домат, кои честопати погрешно се вбројуваат во зеленчукот, исто така се природни многу малку јаглени хидрати . Авокадото е особено вредно во овој контекст затоа што е богато со растителни масти, што како макроелемент е важна замена за недостаток на енергија од јаглехидрати [4].

6. Која храна треба да ја избегнувате сега

Секако треба да избегнувате храна која е многу богата со шеќер и чија табела со хранливи материи јасно покажува дека содржината на јаглени хидрати е над 150 гр.

Идеално лежеше само си добил друга за тоа список во, да водат сметка за вашите набавки и Подобро планирајте сесии за готвење да биде способен да. Веќе ја добивте листата со ниски хидрати од точка 3. Од ова исто така можете да видите која храна е целосно без јаглени хидрати. Ова е вашата зелена листа. Список број два тогаш ќе биде список за забрана: Еве ги сите намирници што треба да ги избегнувате.

Важно е за вас Добро до информираат, бидејќи состојбата со некои видови храна не е сосема јасна на прв поглед. Еден таков случај е на пример Кравјо млеко: Еве чудалки имено Млечен шеќер лактоза твое Нивоа на инсулин. Ако имате количество млеко за кафето, тоа е безбедно, но една чаша на ден може да биде премногу.

Кога Ниско хидрати млеко вие сте добри во млеко без лактоза распоредување. Сепак подобро но тоа е ако само зборувате директно со нив бадемово млеко без шеќер или споредлив производ.

И покрај тоа што храната како слатко овошје, компир, мешунки, ориз или производи од цели зрна често се богати со јаглени хидрати, сепак не треба целосно да сторите без нив.

Овошјето е богато со есенцијални витамини, мешунките доаѓаат со вредни влакна, а производите од цели зрна ви овозможуваат важни елементи во трагови како цинк, магнезиум и железо .

Прав вегетаријанец и вегански треба да биде тука внимавај, дека тие навистина ги имаат сите релевантни микроелементи и покрај ниските хидрати да се добие, бидејќи многу извори на маснотии и минерали со малку јаглени хидрати како месо или јајца веќе не се достапни за нив.

БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: 20 часот, стомакот ржи и сите закуски се полни со јаглехидрати? време за НОIGHЕН режим . Со својот вкус на чоколадо-кокос, нашиот вегански шејк без јаглени хидрати богат со хранливи состојки е совршена алтернатива за нездравите грицки навечер.