Зошто ве боли стомакот додека трчате на 8 начини да ја избегнете оваа болка • Здраво Јаси •

Дали болката во стомакот ве спречува да вежбате и да ги подобрувате перформансите при трчање? Ние ќе ви кажеме зошто се појавува оваа болка и дали може да се избегне.

Болката во стомакот е проблем познат на многу спортисти. И почетниците и искусните спортисти се соочуваат со ова. Според статистичките податоци, тркачите, пливачите и велосипедистите се главно погодени од болки во стомакот (да не ги спомнувам навивачите на триатлон). Другите спортови на отворено, вклучувајќи кошарка, па дури и јавање, не го избегнуваат овој проблем. Се верува дека повеќе од половина од спортистите страдаат од болки во страната при трчање.

Оваа болка обично се јавува во горниот десен квадрант, иако може да се почувствува во левата и која било друга област на стомакот. Во четири од пет случаи, тој се наоѓа во одредена точка, чија локација не се менува од напад во напад. Природата на болката варира, но обично започнува со чувство на болка, а потоа се развива во потешка и акутна болка. Таквата болка исчезнува брзо откако ќе престанете да трчате или ќе изгубите тежина, па дури и ако направите КТ скен или ултразвук, нема да можете да најдете никакви абнормалности во телото.

„Класичното“ објаснување за болката во стомакот при напор е дијафрагмална исхемија. Дијафрагмата е мускулна структура што го одделува ребрезниот кафез од стомакот. Активно учествува во процесот на дишење: или оди надолу, па нагоре, дијафрагмата ги претвора белите дробови во моќна пумпа. Всушност, поради дијафрагмата, едно лице дише.

Дишењето на една личност се забрзува додека трча. Ова ја принудува дијафрагмата да работи поактивно, што значи дека бара повеќе крв и кислород. Во исто време, потребите на другите мускули растат, особено на оние кои се вклучени во движењето. Како резултат, срцето не може активно да снабдува кислород и со дијафрагмата и со скелетните мускули, па затоа тие почнуваат да добиваат помалку кислород. Оваа состојба се нарекува исхемија и предизвикува болка. Штом едно лице запре, потребата за кислород се намалува и дијафрагмата почнува повторно да се чувствува нормално.

Сепак, оваа теорија во последно време е сериозно критикувана. Прво, не ги објаснува случаите во кои боли долниот дел на стомакот: таму нема дијафрагма. Второ, голем број студии покажаа дека дијафрагмата продолжува да обезбедува одлично снабдување со крв и кислород, дури и во најтешкиот напор. На крајот на краиштата, тоа е совршено обучен и исклучително важен мускул (нема живот без дишење!). Според најновите податоци, телото „се грижи“ за дијафрагмата скоро до последно, снабдувајќи го со крв и кислород на штета на сите други мускули.

Друга теорија се чини уште поконтроверзна. Таа сугерира дека болката во стомакот за време на спортот се јавува како резултат на потрес на мозокот на лигаментите на кои се прикачени абдоминалните органи. Сепак, ова е контрадикторно со самата природа на таквата болка: таа обично се наоѓа во одреден момент и не се "шири" низ стомакот, покрај тоа, болката се јавува при пливање, кога не се појавува бучава.

Научниците имаат три верзии за потеклото на болката во стомакот за време на вежбање. Најверојатно, тоа се случува поради механичка иритација на перитонеумот за време на движењето. Активната работа на дијафрагмата, напнатоста на мускулите на трупот, промена на положбата на телото - сето ова води до фактот дека тенкиот слој на абдоминалната празнина е предмет на триење (се состои од два листа што се тријат едни со други). Оваа верзија објаснува многу од карактеристиките на оваа болка и, пред сè, "точната" природа и променливата локација: перитонеумот ја покрива целата абдоминална празнина, што значи дека нејзината иритација може да се појави во различни области. Кога движењето ќе престане, триењето престанува и - болката исчезнува.

Другите две верзии се поврзани со деформација на 'рбетниот столб (болка слична на онаа што се чувствува за време на тренингот може да биде предизвикана од притисок врз' рбетниот процес) или поврзување на дијафрагмата со длабоките псоасови мускули (нивното преоптоварување може да предизвика болка што се пренесува во дијафрагмата и се чувствува во хипохондриумот). . Постојат неколку стари хипотези за мускулен спазам или промени во големината на црниот дроб и слезината, но тие не се потврдени.

Што ни дава ова знаење? Прво, врз основа на нив, можете да дадете неколку совети за тоа како да избегнете болки во стомакот при трчање, пливање или кој било друг тренинг.

Што да направите за да избегнете болка во стомакот?

Делумно се должи на фактот дека причината за болки во стомакот останува целосно непозната и делумно се должи на релативно слабиот интерес на научниците за ова прашање, нема многу третмани за болки во стомакот при трчање. Се разбира, тие поминуваат сами по себе и не влијаат на вашето здравје, но што ако овие болки ве спречат да добиете резултати? Што се случува ако прободена болка во горниот квадрант ве спречи да го завршите маратонот по трет пат по ред? Ајде да пробаме неколку едноставни совети.

Пред сè, треба да бидете сигурни дека нема сериозни болести. На крајот на краиштата, болката во стомакот е далеку од секогаш безопасна: може да се појави со холециститис, панкреатит, апендицитис и други болести. Ако болката се разликува од нормалната или не поминува во мирување, ова е алармантен знак и можеби вреди да се контактирате со лекар.
Абдоминална болка поврзана со вежбање се третира со масажа, контурни мускулни вежби и други физички терапии. Масажата ќе помогне да се релаксираат напнатите мускули, чие преоптоварување предизвикува болка. Дозирана физичка активност се користи, на пример, кога мускулите на бутот се вкочанети. Утврдено е дека напнатоста на мускулите на бутот често ја придружува болката во стомакот кај спортистите, а намалувањето може да спречи развој на болка.