Зошто ви е потребен диетален лутеин; Исхрана

Количината на лутеин препорачана од експерти е 4-6 mg на ден, но откриено е дека повеќето луѓе не консумираат повеќе од 2 mg на ден. Според експертите, оваа количина може лесно да се удвои со едноставна салата што содржи спанаќ и јајце.

потребен

1. Го штити видот. Една од најпознатите придобивки на овој антиоксиданс е неговата моќ да заштити од катаракта и дегенерација на макулата. Лутеинот заедно со зеаксантинот (исто така каротеноид) помага во филтрирање на штетното сино светло и го блокира неговото штетно дејство врз мрежницата.

Студија спроведена од Универзитетот во Јужна Калифорнија покажа дека луѓето со високо ниво на лутеин не доживеале никакво зголемување на плаките во внатрешноста на артериите во рок од 18 месеци, за разлика од луѓето со ниско ниво на лутеин.

3. Го штити мозокот. Експертите го нарекоа спанаќот една од суперхраната која ви го одржува умот „остар“. Зошто? Бидејќи спанаќот содржи многу лутеин, кој го штити мозокот од стареење.

Истражувањата покажаа дека 6-10 мг лутеин на ден (заедно со други хранливи материи) можат да обезбедат хранливи материи потребни за да се забави процесот на оксидација на кожата.

5. Борба против рак. Докажано е дека лутеинот го намалува бројот на клетките на ракот.

6. Ги одржува белите дробови „млади“. Луѓето кои консумираат многу лутеин ги одржуваат белите дробови „помлади“ од луѓето кои не консумираат, покажува истражувањето спроведено од Универзитетот во Newујорк во Бафало. Ова откритие е особено важно за пушачите.

Борба против артритис. Според експертите, луѓето со високо ниво на лутеин ги намалуваат шансите да страдаат од артритис на коленото до 70%.


Во која храна можете да најдете лутеин?

Може да го најдете во разновидност на овошје и зеленчук, но се чини дека најдобар извор се жолчките и тоа е затоа што полесно се апсорбира од телото.

Еве неколку одлични извори на лутеин:

  • Јајца;
  • Дремка;
  • Спанаќ;
  • Гули;
  • Зелена салата;
  • Брокула;
  • Тиквички;
  • Пченка;
  • Грашок;
  • Зеле од Брисел .


Кому му треба лутеин?

Секој што сака да се бори против болести и ефектите на времето може да додаде повеќе лутеин во нивната секојдневна исхрана. Ако редовно пушите или пиете алкохол, можете да имате корист од заштитата што ја нудат антиоксидансите.