Зошто ви е потребен вишок kcal за градење мускули (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Знам дека телото согорува одредени калории во текот на денот. Значи, ако имате дефицит, слабеете. Ако има вишок, се дебелеете.
Но, зошто ви треба вишок? Депонирано како масно, нели?
И, може ли да биде вистина дека, како 17-годишен студент, околу 70 кг и висок 1,85, имам дневна потреба од калории 2500 ккал? Ми се чини многу.
Конзумирам 2700kcal и 105-140g протеини секој ден. Треба ли да обрнам внимание на другите хранливи материи?
Едит: (Не сакам да добијам тежина во областа на стомакот.)
3 одговори
Здраво! Имате БМИ од 20,5 и вашето тело согорува околу 1.850 kcal на ден во целосен одмор.
Но, се движите наоколу, спортувате така што може да се вклопи во 2700 kcal, дојдов до околу 4000
Ако сакате да соберете маснотии - без тренинг - или мускули - со тренинг - ви требаат повеќе калории
Не ми се допаѓа терминот вишок калории, јас го нарекувам прилагоден внес на калории.
Остави го тоа математика, само пробај
Метаболизмот исто така има потреба од енергија!
Со цел да се изградат нови мускулни клетки, на телото му се потребни енергија и протеини како суровини!
Деталните одговори можете да ги најдете овде.
слични прашања
Зошто ви е потребен вишок kcal за градење на мускулите и како функционира тоа ?
Дали ви треба вишок kcal дури и ако имате ден за регенерација затоа што одам на обучувачи
Јас ја завршив диетата пред една недела и имав видливи стомачни, секогаш јадев 2000 kcal. Јас се градев повторно веќе една недела и јадев 3500 kcal, но не ги гледам моите шест пакувања толку добро, дали е повторно повеќе вода или повторно ќе соберам маснотии за една недела поради мало вишок на kcal. Јас сум очаен. знаеш што е тоа, повторно почнав да земам креатин
Бидејќи излегов од својот ЕСС и бев зафатен со тренинзи и јадење, ми се случуваше особено добро одвреме-навреме (покрај градење мускули). На пример, поради два родендени имав околу 8600 и 10 000 kcal. Еднаш кога проследив, па знам дека е 10 000, но воопшто не обрнувам внимание на такво нешто кога ќе влезам. Сепак, слушнав дека добивате 1 килограм маснотии со 7000 калории вишок, како изгледа на 3000 kcal од? Тоа е како чист суден ден и сигурно не можете да добиете многу (освен вода) ако еднаш ставите маснотии, ако бевте поинаку. 1800 kcal е во право? Би било кул ако некој има одговор.
ПС: Ова е од чист интерес, па дури и ако ставите килограм, јас не би го сторил тоа без 3000 kcal;)
Тренирам во теретана 1 месец, 3 пати неделно - тренингот на целото тело. Досега не забележав раст на мускулатурата, мојот тренер рече дека треба да тренирам малку посилно. И јас ќе го сторам тоа, но тогаш еден другар рече дека внесувам премалку калории. Сè уште не сум чул за тоа. Дали е тоа точно?
Дали ви треба вишок калории со цел мускулите да растат? Нема доволно протеини? Колку калории би требало да јадам дневно за да растат мускулите?
Пред половина година имав прекумерна тежина, тежев 85 кг и изгубив 20 кг до декември. Јадам многу малку од страв да не се „здебелам“ повторно.
-16 години -1.80м -65 кг-кфа 13,1%
Дали на телото му требаат повеќе kcal за да изгради мускул во деновите на тренинг или во деновите на одмор?
П.С: Знам дека ти треба вишок на калиум и во двата дена. Само би ме интересирало на кој ден ви треба поголем вишок.
Еј, се вели да кога имате калориски вишок за градење мускули, но зарем не ви треба само позитивен баланс на азот, т.е. доволно протеини? Јас пр. Јадев 200ккал помалку вчера, но добив 2гр/кг протеин, во мојот случај 126гр протеин. Дали ги градите мускулите поефикасно кога сте во kcal +? Мислам дека тоа е речено за вишокот за да може да добиете доволно масти и протеини, што во мојот случај се случи и со калориски дефицит.
Прочитав на разни веб-страници дека ви треба вишок калории за да изградите мускули. Но, прашањето што си го поставувам е секогаш колку. Читам повторно и повторно дека ви требаат 5-10% од моменталната состојба. На друга страница прочитав дека ти требаат 10-20%.
Нормален човек на кој му требаат 2000 калории и троши 2500 дали добива само маснотии или мускули? Како можете да го утврдите тоа?
LG
Замислете дека имате 2 лица. И двајцата сакаат да ослабат и да тежат исто. Еден јаде здрава и урамнотежена исхрана, спортува и троши околу 2000 kcal на ден (многу зеленчук).
Другиот јаде само 2000 kcal слатки и прави исто толку спорт.
Теоретски, и едните и другите треба да ослабат.Едниот живее поздраво и значително побрзо губи, а другиот му прави лоши работи на неговото тело и му одзема подолго време, нели?
Утре, да претпоставиме дека на некому му требаат 2000 kcal за да ја одржи својата тежина и нездраво јаде 2500 kcal - но со вежбање согорува околу 700 kcal. Покрај тоа, тука е и основната стапка на метаболизам и она што го согорувате за време на разни активности во текот на денот. Би изгубиле тежина или би ја задржале тежината? Знам дека ова не е начин да изгубите тежина или да градите мускули, само се поставува прашањето.
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Под тоа мислам на 2500-3000 kcal за еден ден, но што ако секогаш се собирате заедно? Не сакам да ослабам, само задржи ја фигурата, но денес не можев да се држам себе си ^^ секогаш значи дека 1 кг маснотии е 7000 kcal - со други зборови, сè што тежи повеќе следното утро треба да биде содржина на стомакот, нели? Дали тоа значи ако имате потреба од 1500 и ако јадете 3000 (т.е. 1500 вишок), добивате околу 215 гр маснотии? Сè уште не толку малку кога сметате дека е само 1 ден.
Веќе подолго време се занимавам со спорт и јадам здраво и свесно. Минатата година дури можев да ослабам 20 килограми во рок од 1 месец и сега паднав од 87 кг на 67 кг со висина од 175 см. Сега на моите или моите прашања што си ги поставував од минатата година или на кои наидов.
- Што се случува ако тренирате многу, но не имате дефицит или вишок во исхраната?
Мислам, сè уште добивате мускулна маса и го намалувате процентот на маснотии или сè останува на исто ниво?
- Можно е и покрај ниската КФА да немате силно видливи стомачни мускули?
Неодамна купив калипер за да го дознаам моето КФА. Пробав различни методи како методот 3 пати или методот 7 пати. Имам и скала на КФА и веќе го тестирав своето КФА со употреба на други методи. Сепак, постојано се враќав на резултатот од околу 8%. Секако, бидејќи сè уште сум почетник, лесно се мерев со Калипер, но не мислам дека се мерев со околу 7%, каде што повеќе би се класифицирал.
- Како најдобро да се поправи тоа да биде слаба маст?
Како што веќе споменав погоре, минатата година изгубив многу маснотии и мускулна маса многу брзо преку многу кардио тренинг (околу 20 килограми за еден месец).
Јас веќе внимателно истражував и донесов одлука дека имам КФА помала од 15% "очигледно" дека треба да градам мускулна маса и затоа сега возам вишок од околу 250 kcal.
Сега добивам околу 2,5 пати поголема телесна тежина во протеини и протеини и јадам околу 1/3 добри јаглени хидрати, како што се овесна каша, овошен леб, итн. И 1/3 масти од месо и колбаси, главно. Секој ден има и 30-минутен тренинг со целосна сила, каде што паузирам на секои 3 дена. Сега сакав да знам дали ова е вистинскиот пристап и дали треба да сменам или да додадам нешто за да постигнам подобри и побрзи резултати.
- Колку време ќе трае додека реално не видам резултати?
Знам дека најважната работа во спортот е упорност неколку недели, месеци или дури години, но сепак сакам да знам колку брзо навистина може да добиете добри резултати и додека не дојдат до израз моите стомачни мускули. На YouTube можете да видите повеќе од доволно што луѓето наводно ги добиваат своите шест пакувања и тело од соништата за еден месец. Свесен сум дека целата работа ќе трае подолго, но сепак сакам да добијам проценка за тоа колку време може да трае. За да ја направам проценката малку полесна, секако ќе додадам 1-2 слики подолу.
Би сакал да ви се заблагодарам многу што прочитавте! И се надевам дека добив одговор:)