Зошто ви е тешко да изгубите тежина кога следите диета Топ 5 предизвикува Делимано
Веројатно и сценариото го знаете (со хорор акценти): „сте на диета“, но - и покрај тоа што отсекогаш сте биле гладни - килограмите „исчезнуваат“ со вознемирувачки бавно темпо или, уште полошо, одбива да капитулира. За да ги „измамиме“ во „пуштање“ потребно е, прво, да се откријат причините/причините за несаканиот феномен.
1) Телото се прилагоди на нискиот внес на калории, односно премина во „мала потрошувачка“. Во овој случај, достигнувате „праг“ под кој е многу тешко, ако не и невозможно, да изгубите тежина. А сепак, постојат ефективни решенија за точно оваа ситуација:
- Јадете повеќе храна што го забрзува метаболизмот: лимонада со мед и лимон, грозје, бобинки, лук, зелена боја, киви;
- Поминете неколку часа на ден на отворено (ако живеете во град, по можност во парк);
- Направете вежби за дишење наутро и попладне фокусирани на зголемување на внесот на кислород;
- Фокусирајте се на аеробни вежби, внимавајќи да не го зголемувате дневниот внес на калории.
2) Вие не ги почитувате вашите желби. „Cелбите“ се, всушност, сигнали на телото во врска со производството на мали нерамнотежи. Вашето тело ви „кажува“ дека за да се вратите во рамнотежа, треба да јадете храна Х (бидејќи е богата со одредена материја). Ако сте премногу ограничувачки кога следите диета, нерамнотежата се влошува, а телото функционира полошо. Затоа, продолжената „тврдоглавост“ да се воздржи од одредена храна може да доведе до болест и/или веројатно ќе го забави процесот на слабеење. На пример, инстинктивно „се обидувате“ да го надоместите недостатокот на исхрана во калоричен производ, но концентриран во витамин А и протеини, со друга „диетална“ храна, но која ја внесувате во многу поголеми количини за да го осигурате вашиот витамин А и потребните протеини, затоа внесот на калории се зголемува наместо да се намалува).
Решение: почитувајте ги вашите желби и јадете разновидно, но со 2 ограничувања:
- Не го зголемува внесот на калории (јадете онолку колку што сакате, но во умерени количини);
- Елиминирајте ја пржената храна.
3) Предлагате премногу. Неуспехот да се постигне целта обично доведува до намалена мотивација и „борбата“ е полугубена. Месечно намалување на телесната тежина од 5% претставува, за личност која губи тежина релативно тешко и која нема повеќе од 20% над „нормалната тежина“, „максималната цел“ што треба да се постави.
4) Премногу се фокусирате на диета и премалку на прилагодување на вашиот целокупен животен стил. Без дневна и постојана физичка активност, без да поминувате најмалку 2 часа на ден на свеж воздух и без да спиете доволно, практично е невозможно да изгубите тежина ако вашиот генетски багаж преферира гоење. Наместо тоа, со усвојување здрав начин на живот можете да изгубите тежина и да одржите нормална телесна маса на долг рок, без оглед колку е склоно вашето тело.
5) Не јадете кога сте гладни. „Трчачкиот“ живот во кој живееме честопати не спречува да ги слушаме навреме основните потреби на организмот, како што се храна и сон. Со цел метаболизмот да се задржи на „водната линија“ во текот на целиот ден и да може да се ограничи вкупниот внес на калории, многу е важно да не го одложувате оброкот, односно да јадете дури и кога ќе се појави чувството на глад.