Зошто ви требаат повеќе омега-3 масти во вашата исхрана
Преглед
Омега-3 есенцијалните масти го инхибираат воспалението во телото, го подобруваат здравјето на мозокот и срцето, ја штитат точноста на видот, помагаат во одржување на телесната тежина и ја зголемуваат долговечноста. Главните типови на омега-3 есенцијални масни киселини се алфа-линоленска киселина, еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина.
Бидејќи трите типа на омега-3 масти не се произведуваат во организмот, тие мора да потекнуваат од извори на храна. Масна риба, ленено масло или масло од семе од коноп ги обезбедуваат потребните количини на есенцијални масни киселини, со позитивни ефекти врз целото тело.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здравствените придобивки на омега-3 мастите
Омега-3 мастите ја зголемуваат ефикасноста на мозокот
Околу 60% од сивата маса на мозокот е составена од маснотии, а богатиот внес на омега-3 масни киселини се покажа корисен за зголемување на ефикасноста на мозокот на која било возраст, од детството до староста.
Една студија објавена во научното списание Церебрален кортекс летото 2013 година покажа дека возрасните учесници ја подобрија својата когнитивна функција со дополнување на внесувањето на еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина за 2,2 грама на ден.
Најважниот ефект на омега-3 мастите врз мозокот е да се стимулира циркулацијата на крвта во мозокот и да се обезбеди структурата и интегритетот на мозочните мембрани.
Омега-3 мастите ја зголемуваат долговечноста
Мозочниот удар е една од најчестите причини за смрт во светот, иако може да се спречат 80% од нападите. Научниците откриле во стотици студии посветени на придобивките од есенцијалните масни киселини дека тие играат клучна улога во спречувањето на мозочните удари.
Омега-3 мастите контролираат неколку фактори што доведуваат до мозочен удар, како што се висок холестерол, дијабетес и атеросклероза. Друго истражување на Универзитетот Харвард откри дека постарите лица со доволна количина омега-3 есенцијални масти во организмот имаат мал ризик од развој на коронарна срцева болест, вклучително и мозочен удар.
Омега-3 мастите го намалуваат ризикот од развој на неколку видови на рак
Иако во медицинскиот свет сè уште има многу полемики засновани на оваа тема, некои научници тврдат дека нивните студии покажале дека есенцијалните масни киселини спречуваат развој на неколку видови рак, вклучувајќи рак на дојка и карцином на дебело црево.
Во некои експерименти, омега-3 мастите го инхибираат размножувањето на клетките на ракот кај туморите. Анализата на неколку студии посветени на есенцијални масни киселини и рак на дојка открива дека жените со најголем внес на омега-3 масти во исхраната имаат 14% помал ризик да се разболат.
Омега-3 мастите го подобруваат здравјето на кожата
Здравјето на кожата е загрозено, особено од незаштитено изложување на сонце, со негативни ефекти кои се манифестираат на клеточно ниво. Студија откри дека масните киселини ги штитат клетките на кожата од УВ зраците и нивното негативно влијание врз кожата, а истражувањето објавено во списанието „Експериментална дерматологија“ во 2011 година покажува дека есенцијалните масни киселини помагаат во намалувањето на преосетливоста на кожата, инхибирајќи го претеран имунолошки одговор изложување на сонце и спречување на оксидативен стрес што влијае на клетките поради дејството на УВА и УВБ зраците.
Омега-3 есенцијални масти исто така помагаат во спречување на рак на кожата.
Омега-3 мастите го зголемуваат нивото на добар ХДЛ холестерол
Диетата богата со омега-3 масти и ниска заситена маст помага да се зголеми нивото на добар холестерол (ХДЛ) во организмот и да се намали лошиот (ЛДЛ). Специјалисти препорачуваат сите возрасни да јадат најмалку 2 оброци риба неделно (по можност масни видови, кои живеат во ладни води), со цел да имаат корист од дополнителен внес на 500 мг - редовно 1 гр масни киселини.
Еикозапентаеноичната киселина и докозахексаеноичната киселина полесно се апсорбираат во телото од масна риба отколку од додатоците на рибино масло, велат научниците.
Омега-3 мастите го подобруваат расположението
10 многу здрава храна што ви треба во вашата дневна исхрана
Колку протеини ви требаат дневно и како да ги добиете
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Медицински експерти открија дека омега-3 мастите помагаат во ублажување на симптомите на депресија и други ментални болести. Неколку студии покажуваат дека луѓето кои почесто јадат риба и морски плодови имаат помал ризик од епизоди на депресија или постнатална депресија.
Покрај тоа, се покажа дека дополнувањето на внесувањето на омега-3 есенцијални масти е корисно во запирање на психотични епизоди кај луѓе со шизофренија. Студија објавена во 2013 година во списанието Човечка фармакологија тврди дека докосахексаеноичната киселина има позитивно влијание врз агресивното однесување предизвикано од нарушувања во однесувањето.
Омега-3 мастите го намалуваат крвниот притисок
Научниците го потврдуваат влијанието на омега-3 мастите врз здравјето на крвните садови, помагајќи им да бидат пофлексибилни, со што значително се намалува крвниот притисок. Ова позитивно влијание е позабележително кај хипертензивите, но дури и луѓето со нормален крвен притисок може да ги забележат придобивките од есенцијалните масни киселини, во нивната зголемена отпорност на дневни стресови.
Омега-3 мастите ја ублажуваат болката
Омега-3 мастите исто така имаат способност да го намалат нивото на воспаление во телото, што е тесно поврзано со болки во зглобовите и мускулите. Тие работат слично на антиинфламаторните лекови, како што е ибупрофен.
Омега-3 мастите го подобруваат видот
Докозахексаеноичната киселина се наоѓа во мрежницата, макулата и другите состојки на окото, затоа медицинските експерти веруваат дека таа игра централна улога во здравјето на видот. Всушност, овој тип на есенцијална киселина претставува 93% од целата количина на омега-3 масти во очите.
Омега-3 мастите ги ублажуваат симптомите на астма
Некои студии покажуваат дека пациентите со дијагностицирана астма имаат пониско ниво на омега-3 масти во организмот во споредба со оние кои не страдаат од оваа болест. Покрај тоа, одредени медицински пристапи покажаа дека есенцијалните масни киселини можат да спречат напади на астма (бронхоконстрикција) за време на одржливо вежбање.