Зошто во одреден момент не ослабувам
Вложивте многу напор во слабеењето - прифативте нискокалорична диета и вежбавте многу, а кога ќе се појавија резултатите, се чувствувавте подобро. Но, сега, без причина, иглата за вагата престана. Оваа стагнација на телесната тежина во исхраната се нарекува поставена сцена.
Не се обесхрабрувајте! Секој што се обидува да изгуби тежина може да доживее период во кој тежината стагнира, што се случува дури и кога диетата се следи внимателно и е придружена со редовно вежбање.
Фазата на платото може да варира од неколку дена до неколку недели, а понекогаш и неколку месеци. Со разбирање на причините што ја одредуваат фазата на слабеење, можете да одлучите кои мерки да ги преземете за да избегнете враќање на старите навики што ви донеле вишок тежина.
Што точно ја предизвикува фазата на плато
Во првите недели од програмата за слабеење има брзо губење на тежината, што е нормално. Ова е затоа што кога ги намалувате калориите, вашето тело произведува енергија што првично му е потребна од ослободување на резервите на гликоген - ова е еден вид јаглени хидрати кои се наоѓаат во мускулите и црниот дроб. Гликогенот е делумно составен од вода; затоа, кога телото гори гликоген за да добие енергија, тој ослободува вода, што предизвикува губење на тежината со губење на вода. Но, ефектот е привремен.
Како што губите телесната тежина, така и маснотиите ја губите мускулната маса. Мускулите ја одржуваат стапката на согорување на калориите (метаболизам). Затоа, како што слабеете, метаболизмот се забавува, што значи дека согорувате помалку калории отколку кога имате поголема тежина.
Бавниот метаболизам ќе го намали слабеењето, дури и ако консумирате ист број на калории што ви помогнаа да изгубите тежина. Кога калориите што ги согорувате се еднакви на калориите што ги трошите, сте ја достигнале фазата на плато.
Ако го примените истиот пристап што го користевте кога започнавте диета - намалување на калориите и редовно вежбање - ќе ја задржите својата тежина, но нема да изгубите тежина. Значи, за да изгубите повеќе тежина, треба или да го зголемите нивото на физичка активност или да го намалите бројот на потрошени калории.
Како да се надмине фазата на плато
Обидете се да ја видите целата страна на стаклото: се потрудивте да се ослободите од вишокот килограми и добивте резултати. Фазата на плато се јавува откако ќе истраете во здраво јадење и вежбање. Значи, тоа е добра работа! Вака телото ви кажува: „Станав експерт за она што го направив. Сега морам да сменам нешто, потребен е нов предизвик! “
Значи, ако вашата тежина стагнира, не враќајте се на старите нездрави навики!
Кога стигнавте до фазата на плато, веројатно сте изгубиле онолку тежина колку што е потребно, според програмата за слабеење што ја следевте. Ако сакате да изгубите повеќе тежина од тоа, ќе треба да ја промените оваа програма за слабеење. Обидете се со следново:
- Повторно проценете ги своите навики. Повторно проценете ја исхраната и физичката активност. Осигурете се да не изневерувате со поголеми оброци или да го скратите распоредот за вежби. Истражувањата сугерираат дека честите отстапувања придонесуваат за фазите на платото.
- Намалете го бројот на калории уште повеќе. За да продолжите да губите тежина, намалете го бројот на калории, но не под 1200. Помалку од 1200 калории на ден може да предизвикаат постојано чувство на глад, што го зголемува ризикот од прејадување.
- Прегледајте го распоредот за вежби. Општите препораки се 30 минути на ден, скоро секој ден. Но, луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да прават сè почесто или да го зголемуваат интензитетот на вежбање за да согорат повеќе калории. На пример, ако додадете вежба во вашата редовна програма што вклучува кревање тегови за да се зголеми мускулната маса, тоа ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
- Размислете за движење надвор од теретана. Одете повеќе, користете го автомобилот помалку или, кога времето дозволува, се грижи за градината. Секоја физичка активност ќе ви помогне да согорите повеќе калории.
Ако не можете да ја поминете поставената фаза
Ако напорите за надминување на фазата на плато не даваат резултат, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да пробате други пристапи. Ако не можете да го намалите бројот на калории или да го зголемите нивото на физичка активност, можеби ќе треба повторно да ги процените целите за слабеење. Уживајте во изгубените килограми. Можеби бројот за кој се стремите не е реален за вас.
Јадевте поздраво, вежбавте повеќе и затоа го подобривте вашето здравје.
Ако имате прекумерна тежина или дебелина, дури и скромното слабеење ги олеснува условите поврзани со прекумерна тежина.
Не враќајте се на старите нездрави навики, бидејќи повторно можете да добиете тежина. Продолжете да вложувате напори за да изгубите тежина или да ја задржите моменталната тежина. Вашето здравје има само да добие!