Зошто возењето велосипед е идеален спорт за слабеење
Понекогаш ве мачи само малиот стомак. Понекогаш повеќе од 10 килограми сакате да изгубите на вашата посакувана тежина. Theелбите и целите се многу индивидуални, а мотивациите се различни. Она што е многу јасно, сепак: За да се приближите многу до посакуваната тежина, возењето велосипед е токму вистинскиот спорт за слабеење.
Ако им се верува на најновите статистички податоци, просечен диеталец би сакал да изгуби само пет килограми маснотии, генерално да се чувствува малку подобар и да го тонира своето тело.
За многу амбициозни спортисти, фокусот е на нешто сосема друго: Секој дополнителен килограм на вагата значи во просек 5 вати повеќе моќност што треба да се примени на вртење со чудак. На десет килограми тоа е импресивно 50 вати. И секој што некогаш седнал на ергометар или возел со мерачи на струја, знае дека постои значителна разлика помеѓу, на пример, 220 вати и 270 вати.
На претеран начин, може да се каже дека неколку вишок килограми на ребрата можат да направат разлика помеѓу победата и поразот. Едноставно, како резултат на фактот дека телото - потешко е - исто така, мора да изврши поголема сила за истото движење напред, во споредба со полесен спортист.
Зошто воопшто се дебелееме?
Пресметката е многу едноставна и во суштина може да се изведе од термодинамиката. Кога телото прима повеќе енергија отколку што може да согорува, се дебелееме. Ако согоруваме повеќе - на пример преку повеќе вежбање - отколку што земаме во однос на енергијата од храната - губиме тежина.
Што треба да се разгледа со оваа, всушност, многу едноставна равенка: Еволуцијата што ја претрпе Хомо Сапиенс во последните милениуми. Човечкиот организам е прилично умен, тоа е единствената причина што човечкиот род преживеал толку долго.
Како што сите треба да знаеме, супермаркетите и намирниците не постојат премногу долго. Гладот го обликуваше пораниот развој на луѓето и телото користеше многу едноставен трик: го намали метаболизмот на минимум.
Значи, ако снабдувањето со храна се намали - иако неволно - организмот работеше во програмата за снабдување во итни случаи. Така, заштедува на затоплување на телото, на пример. Човекот беше малку постуден, но преживеа подолго без храна.
Но, тогаш телото има и втор трик, што е прилично вознемирувачко за нас во модерните времиња: складирање калории. Сега да претпоставиме дека нашиот човек од неандерталец - да го наречеме Норберт - немаше што да јаде долго време, но сега успеа да убие огромен мамут. Норберт е среќен и е исполнет. И тоа во текот на неколку дена.
Метаболизмот на Норберт тогаш мисли: класа, многу енергија! За следниот глад, ќе соберам што е можно повеќе маснотии. За нашите праисториски луѓе тоа не е толку лошо во однос на нивната витка линија (освен што сè уште не биле под влијание на идеалите за убавина), бидејќи ќе дојде следниот недостаток на храна, ерго тој наскоро повторно ќе се ослободи од стомакот . Но, овој принцип е практично она што доведува до досаден јо-јо ефект во нашето модерно време.
Како успеваме да го надмудриме нашето тело?
Најважна точка од сите: Никогаш не јадете под основната стапка на метаболизам! Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото за да преживее. Така што органите можат да си ја завршат својата работа. Ова не вклучува никакви движења. Само чукање на срцето, дишење на белите дробови и така натаму. На оваа вредност значително влијаат големината и тежината на телото. Малите и полесни луѓе имаат помал промет од високите и тешките луѓе.
Ова е проширено и вклучува вкупна продажба. Ова е составено од основната метаболичка стапка и енергетските потреби на денот - т.е. секојдневниот живот. Работа, шопинг или одење на прошетка, спорт и сл. За занаетчија, на пример, ова е повисоко поради физичката активност отколку за канцелариски пастув - логично или?
Значи, за да можеме да изгубиме тежина на долг рок, мора да јадеме над основната метаболичка стапка, но под вкупната стапка на метаболизам.
Велосипедизам убиец на масти
Сега, кога разјаснивме како организмот работи приближно со неговата искористеност на енергијата, логично можеме да заклучиме: Има смисла да се зголеми вкупниот промет преку повеќе вежби отколку да се намали внесувањето храна толку многу што телото добива итно снабдување. Затоа што кој би сакал да има уште два килограми на колковите откако макотрпно се изгладне од килограм?
Велосипедизмот е вистински убиец на маснотии. При висок интензитет, 700 калории се согоруваат за еден час. Ако, пак, во вашето тело чувате килограм чиста маст што се состои од 7000 калории, равенката е овде едноставна:
Ако успееме да возиме велосипед десет часа за две недели, килограм чиста маст брзо ќе исчезне.
1 килограм на вага можеби не звучи многу импресивно. Но, мора да го визуелизирате ова: Замислете дека масата од 4 пакетчиња путер недостасува низ целото тело. Тоа е огромно, нели?
Велосипедизам - двојно поголема корист за организмот
Велосипедизмот согорува многу калории. Тоа буквално ја топи маснотијата. Друг позитивен ефект е што дополнителниот тренинг за велосипеди гради и поголема мускулна маса. Од една страна, ова го прави телото да изгледа поцврсто и поцврсто. И од друга страна, на новите и особено поголемите мускули им треба повеќе енергија да си ја завршат својата работа.
Значи, ова значи дека основната метаболичка стапка на организмот е зголемена (се сеќаваме!). И сега доаѓа најдобрата вест во денот: дури и кога сте во мирување.
Значи, имаме корист од возењето велосипед дури и кога веќе не сме на велосипед.
Телото едноставно троши повеќе енергија за да работи моторот. Во основа може да јадете малку повеќе, без страв дека повторно ќе добиете тежина.
Само исфрлете ги килограмите
Тој возење велосипед е вистински согорувач на маснотии, треба да им биде јасно на сите до сега. Убавото нешто во врска со тоа е што не е стресно за телото како џогирање, на пример. Зглобовите и тетивите се поштедени. Ова е особено поволно за луѓето со повеќе „багаж“ на стомакот. Дури и на почетокот не е можно необучена личност да трча по еден час - но возење велосипед е.
Возењето велосипед е исто така совршен спорт за слабеење за луѓе со прекумерна тежина и необучени.
За брз успех, диетата во суштина треба да се смени во здрава храна. Брзата храна и алкохолот треба целосно да се отстранат од базенот за храна и да се заменат со многу зеленчук и храна богата со протеини. Тогаш ништо не може да застане на патот на чистото, добро обучено тело.
Покрај обука за велосипедизам, можете да користите и ЕМС уред за велосипедисти, со кој може да се користат многу различни ЕМС програми. Постојат програми за подобрување на аеробната и анаеробната издржливост, програми за регенерација, капиларни програми за подобрување на снабдувањето со кислород во мускулите и секако програми за согорување на маснотии.