Зошто зеленчукот е важен за градење на мускулите

Општо е познато дека Германците јадат премалку овошје и зеленчук, но храбро се свртуваат кон готови производи и брза храна. Според институтот Роберт Кох, затоа не е изненадувачки зошто 53% од жените и 67% од мажите се премногу дебели. Бидејќи само оние кои јадат урамнотежена и здрава исхрана можат да го одржуваат своето тело во форма - ова важи и за бодибилдерите.

Кога станува збор за градење на мускулна маса, многу бодибилдери се потпираат на диета богата со протеини - на крајот на краиштата, мускулната култура се состои главно од протеини. Со други зборови, може да се гради само ако добие доволно нови градежни блокови од храната. Она што многумина не го знаат сепак е дека зеленчукот исто така игра централна улога во боди-билдингот. Не само што го снабдува телото со сите важни хранливи состојки, туку исто така поддржува и природно градење на мускулите. Покрај тоа, сте сити подолго после јадење ако во оброкот се вклучени различни видови зеленчук. Во овој момент, ние би сакале да објасниме подетално кои придобивки сè уште ги имаат бодибилдерите преку редовна потрошувачка.

Табела со хранливи материи: што има во нашиот зеленчук?

Со цел нашите читатели да разберат зошто е важна потрошувачката на зеленчук, подолу ги набројуваме хранливите вредности на зеленчукот што поддржува градење на мускули. Броевите произлегуваат од по 100 грама:

Не е без причина Попај јаде лименки спанаќ кога сака да ги расте мускулите: зелените лисја содржат вредни витамини, минерали и омега-3 масни киселини. Ова резултира со следниве хранливи вредности:

1,6 g јаглехидрати
1,2 g влакна
2,5 g протеини
0,4 g маснотии

брокула

Зеленчукот е особено богат со хранливи материи - содржи калиум, фосфор, калциум, железо, цинк, натриум, витамини Б1, Б2, Б6, Ц и А. Ова резултира со следниве хранливи вредности:

2.7g јаглехидрати
3,0 g влакна
3,5 g протеини
0,2 g маснотии

домати

Иако растението ноќносенче се состои од 94% вода, се вели дека има лековити својства. Можеби ова се должи на хранливите материи што ги содржи (вклучувајќи витамини А, Б1, Б2, Ц, Е, ниацин, калиум и фитохемикалии). Ова резултира во следниве вредности:

2,8 g јаглехидрати
1,2 g влакна
1 g протеин
0,3 g маснотии

Моркови

Од детството учиме дека морковот е добар за очите. Сепак, каротинот што го содржи не е добар само за нашите очи, туку и за мускулите. Нутритивните вредности што ги содржи се следниве:

4,6 g јаглехидрати
3,4 g влакна
1 g протеин
0,2 g маснотии

пиперка

Богато е со витамин Ц и затоа е особено важно за нашиот имунолошки систем. Не е важно дали повеќе сакате црвена, жолта или зелена пиперка. Нутритивните вредности се секогаш исти:

6,4 g јаглехидрати
3,5 g влакна
1,3 g протеини
0,5 g маснотии

Важно: суровата храна поддржува градење на мускули

Така што споменатиот зеленчук може да поддржува градење мускули, тој треба да се консумира во сурова состојба ако е можно - затоа што многу хранливи материи се губат при готвењето. Но, како што е во брзо општество како нашето, многу малкумина имаат време да подготват свежа салата секој ден. Но, како поинаку може да јадете сирова храна? Една можност би била да го преработите зеленчукот во вкусен сок со моќен соковник. Без разлика дали сок од домати, сок од морков или зелени смути (мешавина од зеленчук и овошје) - благодарение на брзата подготовка, бодибилдерите можат лесно да го консумираат својот дневен дел од витамини. Следниот став резимира кои други придобивки ги имаат хранливите материи содржани во зеленчукот врз нашето тело.

Предностите на зеленчукот на прв поглед

Сумирајќи, може да се каже дека предностите на споменатиот зеленчук се дека тие ...

... содржат многу вредни витамини, влакна и минерали
... се нискокалорични, но сепак исполнуваат подолго
... го поддржуваме имунолошкиот систем со зајакнување на нашата одбрана
... содржат таканаречени антиоксиданти кои ги елиминираат слободните радикали во нашето тело (да објаснам: слободните радикали можат да ги оштетат мускулите)
... се спротивстави на хроничните болести и го намалува ризикот од васкуларни заболувања
... намалете го ризикот од мозочен удар (поради високото количество калиум)
... имаат позитивно влијание врз нашиот дигестивен тракт
... го поддржуваат природниот раст на мускулите и ја подобруваат регенерацијата