Зошто живееме подолго со спортови на издржливост

18 април 2013 година, во 10:00 часот | акл

На нашето тело му треба движење. Ова е единствениот начин да се остане здрав долго време. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Самоуверено можеме без апчиња за витамини, креми против стареење и диетски прашоци. Она што навистина му треба на нашето тело е вежбање. Бидејќи ова чудо од оружје лесно му дава на нашиот живот уште неколку години и не одржува здрави. Добра работа: Студиите покажуваат дека не мора да биде спорт со високи перформанси за да се спречат карцином, кардиоваскуларни заболувања или проблеми со зглобовите.

Спортот на издржливост го штити нашето срце

На нашето срце му се потребни спортови за издржливост, како џогирање, возење велосипед или пливање за да остане силно. Бидејќи редовните физички вежби не само што ги намалуваат липидите во крвта и нивото на шеќер во крвта, туку ги прошируваат крвните садови и го зајакнуваат срцето. Според Германската фондација за срце, дури и еден час спорт на издржливост неделно може да го намали ризикот од срцеви заболувања на половина.

Како и да е, одредена регуларност е важна за да се зајакне срцето на долг рок. Експертите за срце препорачуваат да вежбате четири до пет пати неделно околу половина час. Новодојденците треба полека да пристапуваат кон овој обем на работа, така што зглобовите и кардиоваскуларниот систем полека се навикнуваат на оптоварувањето.

Вежбањето ги поправа мозочните клетки после пиење

Но, редовното вежбање не само што го штити нашето срце. Вежбањето, исто така, ги обновува мозочните клетки оштетени од алкохол, покажува мало истражување спроведено на 60 испитаници на Универзитетот во Колорадо. На пример, алкохоличарите може да го ограничат уништувањето на нивните мозочни клетки со џогирање, на пример, според истражувачите. Спортот ја штити и поправа белата маса во мозокот и исто така го подобрува учењето, помнењето и самоконтролата. Како и да е: За вашето здравје е подобро да избегнувате алкохол што е можно повеќе отколку да се обидувате да ја надоместите штетата со спорт.

Вежба против висок крвен притисок

Спортовите за издржливост се препорачуваат и од Германската лига за хипертензија како една од најважните мерки во борбата против високиот крвен притисок. Ако имате нормален крвен притисок, можете да го намалите горниот (систолен) крвен притисок за 3 до 4 mmHg со две до три спортски единици неделно. Овој ефект е уште посилен кај хипертензивни пациенти: со низок крвен притисок, некои од засегнатите дури можат да постигнат нормален крвен притисок преку редовни спортови на издржливост. Во многу случаи, лековите може да се избегнат, вели хипертензивната лига.

Ракот сака да има прекумерна тежина, но не и вежбање

Вежбањето исто така може да го намали ризикот од развој на рак. Бидејќи спортот не само што ги топи опасните наслаги на маснотии, тој исто така има позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа и нашиот имунолошки систем. Според германскиот центар за истражување на рак, околу 14% од сите случаи на рак кај мажи и 16% кај жени во Европа може да се пронајдат во физичка неактивност. И ова брзо доведува до ризична дебелина: Покрај пушењето, дебелината е еден од главните фактори на ризик за рак.

Се смета дека е воспоставена врска помеѓу дебелината и болестите за следниве видови на карцином: карцином на бубрег, карцином на дебело црево, карцином на дојка во менопауза и карцином на хранопровод и обвивка на матката. Вина се хормоните, т.н. адипокини, кои се ослободуваат од масното ткиво. Бидејќи овие промовираат раст на рак. Маснотиите во стомакот се сметаат за особено ризични. Со вежбање не само што бегате од дебелина, туку и го намалувате ризикот од рак.

Само бегајте од дијабетес

Но, со доволно вежбање можете да спречите и дијабетес: Различни студии покажаа дека во почетната фаза на дијабетес тип 2, почетокот на инсулинска резистенција може да се запре, па дури и да се врати преку физичко вежбање. И прошетки се исто така вклучени. Според медицинските истражувачи, дебелината и недостатокот на вежбање се главните фактори на ризик за дијабетес тип 2. Според германското друштво за дијабетес, околу 1.000 нови Германци развиваат дијабетес секој ден, а три лица умираат од оваа болест на секој час.

Дури и ако веќе имате дијабетес, вежбањето е добро за вашето тело, бидејќи гарантира дека мускулите извлекуваат гликоза од телото. Нивото на шеќер во крвта паѓа. Вежбањето може да помогне да се намали потребата на пациентот за лекови или инсулин.

Спортовите за издржливост ги штитат зглобовите

И нашите зглобови имаат корист и од обука за издржливост. Ако вежбаме на отворено, се стимулира производството на витамин Д, кој ни е потребен за нашите коски. А, зглобовите се добро снабдени со крв од вирусот и на тој начин се снабдуваат со важни хранливи материи. На овој начин, абењето може да се забави, зглобовите остануваат флексибилни и се стимулира формирање на синовијална течност. Покрај тоа, мускулите што се градат преку вежбање ги поддржуваат и зглобовите. Спортови кои се нежни за зглобовите се одење, пливање и возење велосипед.

Трчање: десет прашања тркачи често си поставуваат.
Видео:Трчањето го одржува телото во форма
Ogогирање без болка:Совети против шевовите на страна
Дали трчањето им штети на зглобовите?:12 заблуди за џогирање
Трчајќи како убиец на калории:Како џогирањето ве прави витки

Слушајте го телото

Вежбањето е здраво. Како и да е, ако се чувствувате лошо, вртоглавица, гадење или имате болки во зглобовите додека вежбате, треба да се консултирате со лекар. Новодојденците треба да започнат полека да вежбаат и постепено да ги навикнуваат телата на новиот стрес. Секој што веќе страда од срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес или болки во зглобовите, треба да разговара со специјалист за каков стрес може да се изложи. Ова исто така важи и за пациенти со карцином. Ако телото е презаситено, позитивниот ефект на спортот исчезнува.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.