Зумба Сè за испотениот тренинг за танцување
Зумба: танц, пот и почувствувајте го ритамот. Мешавината на танцување и интервален тренинг не е само забавна, туку и ја прави вашата фигура во топ форма. Од каде потекнува посебниот вид обука - и кои се предностите за вас?
Зумба е најголемиот меѓународен бренд за танц-фитнес, заедницата Зумба веќе брои 15 милиони луѓе на 200.000 локации во 186 земји во светот.
Колумбиецот Алберто Перез, познат како „Бето“, го разви овој посебен тренинг од аеробни елементи во комбинација со танцови чекори од салса, калипсо, регетон, самба и меренге во неговата матична земја во средината на 90-тите. Во 1999 година тој го донесе овој тренд во Америка.
Тренерот всушност ја употреби својата латино музика за час по аеробик од срам (тој исто така се грижи и за меѓународните поп-starsвезди како тренер за фитнес и кореограф) затоа што го заборавил своето ЦД.
Theешките ритмови во Јужна Америка се толку популарни што од тогаш Перез мора постојано да излегува со ритми од румба, салса, ча-ча-ча, меренге и ко.
Новата кореографија стана толку популарна што во 1996 година поп-starвездата Шакира го ангажираше како кореограф за нејзиниот албум „Pies Descalzos“. Подоцна, таа придонесува за нејзината песна „Лока“ во музиката за обука, дури и многу ентузијастичка за забавниот тренинг.
Големиот успех во неговата родна земја го тера Перез кон САД на крајот на 90-тите години. Во 2001 година го основал Зумба Фитнес ДОО со Алберто Перлман и Алберто Агион, со седиште во Флорида.
Може да кажете дека концептот на Перез е успешен само со фактот дека сега има повеќе од 10.000 овластени обучувачи низ целиот свет. Како креативен директор, тој внимава на обуката на инструкторите.
Што носи Зумба?
Динамично движење, многу забавни и егзотични звуци се во преден план. Стресот и вишокот килограми едноставно се танцуваат.
Поради постојаното движење и менување на брзината, тренингот за танц и издржливост ја зголемува состојбата и истовремено помага да се намали телесната тежина. Согорувањето на маснотиите е стимулирано, новите мускули претвораат повеќе енергија и телото се тонира без загрижувачки линии на лицето.
Многу активни луѓе затоа ја користат Зумба за да ослабат, бидејќи во зависност од нивото на обука и телесната тежина може да согорите до 600 калории на едночасовно тренирање на Зумба.
Зумба е првенствено тренинг за издржливост, тренингот навистина го тера кардиоваскуларниот систем.
Разновидните танцови потези тренираат и координација и ги зајакнуваат сите поголеми мускулни групи во телото. Но, и помалите мускулни делови, кои се важни за стабилизирање на јадрото, мораат да работат напорно.
Многу движења што доаѓаат од колковите, исто така, позитивно влијаат на грбот на мускулите и ја промовираат подвижноста на 'рбетот.
Сепак, треба да бидете претпазливи ако веќе страдате од болка во грбот: Зумба може да ги влоши постојните симптоми. Најдобро е да го разјасните ова со вашиот лекар или ортопедски хирург.
Вежбањето со интервал на будење е вистински број на моќност во однос на тонирање, тренинг за издржливост, фитнес и слабеење. Радоста на движењето и јужната музика го прават напорот многу помалку забележлив.
Сега има имитатори кои скокаат со латино-танцовиот фитнес воз - на пример, карипскиот сон танц или Боква.
Зумба фитнес - овие часови се достапни
Како почетник треба да обрнете внимание на неколку работи, на пример каков вид облека за обука и основниот чекор. Многу студија нудат и специјални курсеви за Зумба за почетници, кои полека ве запознаваат со тренингот.
Во меѓувреме, можете да тренирате и други креации за вежбање, покрај класичниот курс за фитнес, Зумба, ориентиран кон танцување, во меѓувреме, разни видови курсеви се етаблираа во студија.
- Аква Зумба
Ако се одвива во вода, тоа ја подобрува состојбата - Зумба злато
За постари активни луѓе и лица со ограничена подвижност - Тонирање на злато зумба
За средовечни луѓе. Умерен интензитет, првенствено наменет за подобрување на силата, флексибилноста, држењето на телото и координацијата. Се користат стапчиња за тонирање. - Зумба во колото
Им се обраќа на фановите на Зумба кои сакаат да дополнат обука за кола - ZumbAtomic/Zumba Kids
За млади на возраст од 4 до 12 години. Главната работа тука е да се забавувате при движење - со песни погодни за деца и лесни чекори. Детскиот тренинг промовира рамнотежа и координација, меморија, креативност, дисциплина и тимска работа. Курсот ја зајакнува и самодовербата на децата. - Зумбини
За најмалите од 3 години - Зумба Сентао/Седни
Зумба со стол како централна алатка за обука - Зумба чекор
Како уред за обука се користи клупа за скали. Зумба фитнесот и степ аеробикот се спојуваат тука и првенствено тренираат нозе и задник. - Тонирање на зумба
Тренингот на Зумба е особено насочен кон обликување на фигурата, со фокус на стомакот, нозете, задникот и рацете. Специјална опрема: Тонирањето Зумба користи мали тежини на рацете, стапчиња за тонирање Зумба. Штракал е исто така интегриран во тегови од 450 грама, што исто така обезбедува звучни ефекти типични за Зумба. што треба да го зголеми успехот на обуката. Покрај вежбите за обликување на фигурата, оваа варијанта на Зумба користи и поголем дел од тренингот за издржливост. - СИЛНИ
Најновата креација од Перез (видете ја фотографијата погоре) се вика СИЛНА:
Програма во стилот на интервал на обука со висок интензитет (HIIT). STRONG е прва програма за фитнес во светот заснована на „обратен инженерски процес“: само кога тренингот и сите негови елементи се завршени, музичките траки се произведуваат и синхронизираат со поединечните елементи на движење и вежбите. Повеќе не мора да броите повторувања. Наместо тоа, во СИЛНО започнувате едноставно да тренирате во ритам.
На овој групен тренинг со фитнес со висок интензитет, учесниците ги запознаваат своите граници - и исто така учат како да ги надминат. Тренингот оди навистина добро, никој не излегува сув: Од време на време има повеќе бурпи, чучњеви, склекови и лежишта.
За производство на звук за вежбање, фитнес-фирмата ангажира меѓународни врвни starsвезди - вклучително и добитникот на Греми наградата Тимбаленд и електро-куќата Диџеј Стив Аоки.
Пронајдете час по Зумба во ваша близина
Под мотото „Вежба при маскирање“, фитнес компанијата комбинира инфективни ритмови со кореографија што може да се научи за ефективно вежбање на целото тело од 2001 година.
Сепак, се чувствува повеќе како забава отколку како ефикасен тренинг - една од причините за големата популарност на групниот час за фитнес. Можете да дознаете каде можете да најдете соодветни курсеви во вашата област или во близина на вас преку Интернет во пронаоѓачот на курсеви Зумба.
Танцувајте со обожавателката на Зумба, Меган Трејнор на „Без изговори“
Поп-starвездата и победник на Греми, Меган Трејнор ги мотивира жените ширум светот со својот сингл „Без изговори“: Таа е првата музичка уметница што танцуваше во официјален клип за кореографија на Зумба, заедно со целосно женски ансамбл.
Уметникот сака да ги мотивира fansубителите на групата фитнес на Латино и секој што сака да стане еден да се почитуваат едни со други и само да се придружат и да започнат да танцуваат.
За неа, последниот потег на Трејор беше едноставно логична последица: „Кога сум во теретана, секогаш слушам како се слуша мојата музика на часовите. Затоа, помислив - ајде да одиме во Зумба и да создадеме нешто многу посебно за Exc No Excuses ’“, вели Меган Трејнор.
„Компанијата и двајцата веруваме дека е важно да ги мотивираме и инспирираме другите! Сакам оваа кореографија да ги мотивира сите да се движат и да ги инспирира да размислуваат за почит и дрскост и само да се сакаат себеси “.
„Нашите вежби отсекогаш биле за инспирирање на другите да се чувствуваат силно и самоуверено. Тоа е дефинитивно нешто што го слушаме и во песните на Меган - што ја прави идеална партнерка за нас “, рече Каролина Мораес, VP маркетинг на Зумба.
„Пресреќни сме што танцува во официјалното видео за кореографија за„ Без изговори “. Песната шири добро расположение, заедно со порака што одговара на основните вредности на нашата компанија и истовремено совршено се вклопува во секоја класа “.
Друга порака од оваа кампања: надвор од регетон, меренге и салса, тренингот за танцување е едноставно одлична забава!