0 извештаи за обука - Страна 8
на Чак »17 февруари 2015 18:24
97,5 !
Сепак настине. Јаде денес:
Палачинки Дукан со 1,5 лажици овесни трици и јајце.
на ручек 250 гр парчиња мисирка на зелена салата без масло и сол
3 пржени јајца со свеж спанаќ навечер.
Помеѓу тоа, испијте многу чај од лимон со ѓумбир и многу вода
И покрај грипот: 30 мин ергометар + 15 мин. Вежба.
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на 13) »18 февруари 2015 година 08:24 часот
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на Чак »18 февруари 2015 14:17
Ви благодариме Рале. Шоуто мора да продолжи
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на Чак »18 февруари 2015 година 14:20 часот
Досега изгубив скоро 24 килограми !
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на 13) »18 февруари 2015 година 14:21 часот
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на Чак »18 февруари 2015 година 14:25 часот
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на 13) »18 февруари 2015 14:28
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК
на Чак »20 февруари 2015 09:43
Студот сè уште не е исчезнат целосно.
Вчера: Започнете со наизменичен пост, метод што се чини дека е добар за губење на тежината.
Принципот зад ова е долга фаза на нејадење, т.е пост, со цел да му се даде на телото поголем капацитет за регенерација. Методот е многу ветувачки и ќе го тестирам 4 недели. Време: 14:00 - 22:00 јадење, одмор пост (вода, чај, кафе)
Мојот метаболизам е апсолутно во подрумот. Помислете дека донесов одреден застој. Моето тело очигледно се навикна на малите количини на калории и исто така на физичките стресови предизвикани од спортот и едностраната диета.
Со цел малку повеќе да го зголемам нивото на тестостерон, сега решив да вклучам повеќе мононезаситени и полинезаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во авокадо и ореви, во мојата програма за исхрана.
Здравите масти се вели дека се од суштинско значење за градење на тестостерон и здрав метаболизам, ќе пробам.
Па вчера дома:
Утро до пладне само кафе, зелен чај и вода, неколку склекови, бурпи, чучњеви и паузи.
14:30 - почеток на оброк - 250гр. Исечена мисирка + 3 јајца (домати, кромид, зачини и сл.) Со 3 лажици маслиново масло.
19:00 - приближно 30 мин. Обука за сила - интервал - Табата со KH и Kettlebell + BWE готово. Беше добар тренинг.
Потоа јадеше:
Марула со многу ленено масло + 200 грама див лосос. Десерт 500мл органско полномасно млеко со 2 топки казеин.
23:00 одмор во кревет. Амин.
Одг: Проект - Трансформација на ЦАК 2014 - 2015 година
на Чак »20 февруари 2015 12:25
накратко за последните неколку недели:
После 2 недели строга диуканска диета, дозволив Ден на измами на Денот на вineубените. Цел ден, но навистина како луд. Резултатот беше предвидлив: 99,8 кг! Значи скоро 3 кг се здебелиле. Потоа продолжи со наизменично дневно чист протеин на ден протеини + дозволен зеленчук. ТЕС Променив малку и направив многу повеќе кардио, особено на почетокот на тренинг сесијата. Потоа, главно, општо здравје или специјален тренинг за грб за моите интервертебрални дискови. Тренинзите беа навистина потешки од вообичаеното. Целата работа потоа ми се заблагодари со масен грип. Тортењето на телото до таква мера не е толку големо. Имам многу важно состанок за мене следната среда. Loseе изгубам неколку килограми повторно! Одлично, Цак.
Значи, моите ТУ наскоро ќе бидат ограничени на максимум 4 единици неделно. Кардио 30-40 мин. ХИИТ + тренинг за силата (камен-темелниците се секогаш основни вежби како што се притискање на клупа, кревање на мртва точка, сквотот, стоечки воен печат, итн.)
Повремени вежби со котлебел, бурпи, чучњеви и други BWE дома.
Обука претежно на празен стомак. Земете една капсула бета аланин и една капсула таурин. По тренингот, обично се тресат сурутка со мраз вода.
При изведување на 2-3 сета по вежба, обрнувам внимание на каденца што е обично 4/2/4. Опсегот на WH е помеѓу 6-12 WH.
Повеќе пристапи -
Интермитентен пост, т.е. непостојан пост според 8-часовен метод. Јадењето е дозволено осум часа на ден, што и да е посакувано, доколку не се конзумира храна 16 часа потоа.
2. Моја сопствена модифицирана диета Дукан - бидејќи во моментов сум во фаза 2, ова значи: фаза на наталожување
Втората фаза на Дукан диета: фаза на наталожување
Следува од обично прилично кратка фаза на напад и на крајот се протега да вклучува денови во кои може да се јаде одреден зеленчук. Деновите на зеленчук се менуваат со денови на чисти протеини; последните одговараат на деновите на исхрана од првата фаза.
Фазата на натрупување е најважната фаза на диетата Дукан, за време на која конечно ја достигнувате целната тежина.
Диета во втора фаза
Во втората фаза, освен храна што содржи протеини, дозволен е и избран зеленчук кој не содржи скроб и само малку шеќер.
Зеленчукот не е дозволен секој ден, сепак: Во втората фаза има уште чисти протеински денови како во фазата на напад и деновите на зеленчук. Но, и во деновите на зеленчук, храната богата со протеини во фазата на напад треба да го формира фокусот на диетата, зеленчукот само ја надополнува оваа храна и го прави менито поразновидно.
ААААААААААААААма -------------- недостасуваат маснотиите. Само преку доволен внес на ВАORTНИ масни киселини ефикасно се мобилизира распаѓање на маснотиите и се промовира одржување на мускулите; особено како мене, важно е да консумирате соодветни количини на овие масти за време на диета за слабеење. Омега-3 и омега-6 масните киселини содржани во нив се толку важни за правилно функционирање на органите бидејќи тие не можат да бидат произведени од организмот и затоа зависат од снабдувањето со храна.
Исто така, сега е познато дека нивото на тестостерон може да се зголеми со доволно количество маснотии во исхраната.
Содржината на маснотии треба да се состои првенствено од незаситени и заситени масни киселини.
Заситени масни киселини:
особено кај млекото и месните производи. Мислам дека ќе добијам доволно од тоа.
Незаситени масни киселини:
Мононезаситените и полинезаситените масни киселини се наоѓаат во висококвалитетни масла како што се ленено масло, масло од репка и маслиново масло.
Но, и во ореви и риби .
Experimentе експериментирам помеѓу 50 и 100 грама маснотии на ден и ќе ги споделам моите искуства тука.
Мојата тежина во моментов се лула помеѓу 96 и 95 кг. Генерално, се чувствувам добро и уверен сум дека оваа година ќе ги постигнам своите цели. Слабеењето навистина не е пикник, никогаш порано не се измачував така и и никогаш порано не бев толку фокусирана. Затоа што има многу во прашање за мене лично. Но, подобро да се умре обидувајќи се отколку да не се успее.