1️⃣ ▷ 9 храна што е безбедна дури и ноќе; ✅
За некои луѓе јадењето навечер е ноќна мора, а за други е постојана причина за шега. Сепак, овој процес може да се направи многу едноставен и безопасен ако ги замените крофните и колбасите со здрава храна како сирење и пуканки.
Светла страна состави список на храна што ќе направи одлични закуски за ноќ. И ако сè уште не сте подготвени да јадете здрава храна, можете едноставно да престанете да јадете храна што апсолутно не треба да ја јадете ноќе. Thisе ве известиме за ова на крајот од статијата.
1. Сирење
Научниците од Харвард предупредуваат дека прејадувањето може да предизвика нарушувања на спиењето и глад слично. Затоа ве советуваат да јадете нешто лесно навечер. На пример, тие препорачуваат да јадат неколку парчиња сирење кои имаат доволно вкус за да ги задоволат рецепторите за вкус и не се премногу тешки за варењето на организмот.
2. јогурт
Според експертите за исхрана, грчкиот јогурт е совршен за ноќна ужина затоа што не содржи многу маснотии, но содржи многу протеини. Според студиите, протеините во јогуртот не само што прават да се чувствувате сити, туку и да ве чувствувате сити му помага на телото да согорува повеќе калории во текот на денот.
3. Крекер
Крекери од цели зрна (не сите редовни крекери) може да се јаде без премногу оштетување на здравиот сон. Тие содржат таканаречени бавни јаглехидрати кои ве одржуваат сити подолго.
4. пуканки
Експертот за исхрана Ерика Канал ги советува луѓето кои сакаат да јадат грицки навечер да имаат сад со пуканки без сол. Овој вид закуска воопшто не влијае на обликот на телото.
Можете да ги направите пуканките повкусни со додавање црн пипер или лук.
5. Јајца
Варено јајце содржи само 75 kcal и е одлично за ноќна ужина. Според Ерика Канал, таква закуска ќе биде Заборавете на гладот до утрото и нема да изгубите ниту инч од вашата половина.
6. Зеленчук
Ако сте сигурни дека ќе се разбудите ноќе за да уживате во ужина, но откриете дека еден вид храна не ви е доволен, можете да подготвите некој вид на јадење однапред, како салата од зеленчук.
Препорачуваме да јадете зелен зеленчук бидејќи содржат вид на јаглехидрати кои ќе ве одржат сити до утрото.
7. Сос од јаболка со цимет
Специјалист за здрава храна, Карен Борсари препорачува јадење јаболко со цимет ако сакате да имате слатка храна навечер. Можете исто така да додадете неколку суво грозје.
Ова јадење не само што ќе ги задоволи вашите крофни и ќе ве посака желби, Но, исто така, ги намалува нивоата на орексин, што ве тера да застанете да јадете.
8. Чаша сок од цреша
Секако, мислиме на природен сок од цреша. Можеби навистина не ве исполнува, но студиите покажуваат дека овој сок е позитивно влијае на квалитетот на спиењето, правејќи го подлабок и подолг.
9. Банана
И покрај фактот дека ова овошје се вари доста брзо, тешко дека ќе ве разбуди по втор пат во текот на ноќта. Работата е во тоа што бананите се богати со калиум и магнезиум кои ни помагаат да се опуштиме. Исто така, содржи мелатонин Според различни студии, квалитетот на спиењето се подобрува.
Бонус: најлошите ноќни закуски што можете да ги имате
- Прости јаглехидрати Без оглед на случајот, дефинитивно ќе жалам за печива и слатки наутро и тие ќе се претворат во дополнителна тежина.
- алкохол Дехидрира телото и може да предизвика треска. Исто така, треба да станете ноќе за да одите во тоалет.
- Солени и зачинети јадења можете да станете ноќе да пиете чаша вода. И можеби е тешко потоа да се врати во сон.
Станувате ноќе да гризнете за јадење? Ако е така, каква храна јадете? Известете ни во делот за коментари подолу.